BMW Sport

KaroleK licze na twoja pomoc bo wkoncu trzeba cos z tym zrobic a mam koledzy pytanie, dowiedzialem sie ze mam rozwalona lekotke w nodze no i niestety ale raczej bedzie operacja i tu pojawia sie pytanie czy moge z czyms takim cwiczyc ?? chodzi mi o bieganie, bo przysiadow z ciezarem to na pewno nie bede probowal ...

Odnośnie kontuzji barku: jeżeli odczuwasz ból/dyskomfort przy unoszeniu ramienia w górę, odwodzeniu na bok; przy ruchach ramienia czujesz ból w barku może to byc uszkodzony stożek rotatora barku. Są na to ćwiczenia wzmacniające które naprawdę dzialaja, mozna je znalezc chocby na youtube wpisujac: rotator cuff exercises czy cos w tym stylu. Polecam sie tym zainteresowac, mi osobiscie pomogło wyleczyć barki, które teraz mają się świetnie i rosną w siłe:D
pozdr

Stary masz u mnie piwo.

CZECHU, hahahahah cud!

Jak kupie sobie w koncu stare dobre e34 i stykniemy sie na jakims zlocie nie omieszkam sie przypomniec:P
BTW jeszcze slowo o barkach: mniej ciezaru wiecej powtorzen. Dobrze sobie zrobic raz na tydzien oprocz standardowego treningu barków sesje lecznicza: ja robi tak ze mały ciężar i 30 powtorzen, pare cwiczen pare serii( nie bede sie zaglebial w szczegoly), polecam te cwiczenia nawet z youtuba. Tylko trzeba tak rozlozyc zeby bylo ze 2 dni przerwy pomiedzy normalnym treningiem barkow a w sumie to klatki tez. Grunt to tez dobra rozgrzewka, solidna bez oszukiwania oraz rozciaganie po treningu. Bark z racji faktu iz jest bardzo ruchomym stawem jest nadwyraz narazony na wszelkie kontuzje(Nie polecam wyciskania zza karku oraz unoszenia sztangielek(wznoszenia ramion wraz z ich obrotem, tzw szrugsy) na 'kaptury'. To tez nie sluzy barkom. Bark nie moze byc sztywny, trzeba cwiczyc. Inaczej zesztywnieje i problemy gotowe.
Pewnie nikomu sie nie bedzie chcialo czytac moich wywodow hobbystycznego znachora:D ale sam mam problemy z barkami( zaczely sie po 3 latach silowni, swego czasu bylo tak zle ze przez niemal miesiac nie moglem uniesc ramion do gory bez bolu). Wtedy po pierwsze- wizyta u kręgarza ktory nastawil mi kregoslup itp, a potem cw o ktorych juz wspominalem. Teraz tez nieraz jak bardziej pocisne na silowni, albo sam bez powodu, zalacza sie bol barku. Wtedy robie te cw i bol mija. MAGIA

Bez pracy nie ma efektów niestety. A sam rośnie tylko miesień piwny

http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja1.swf

Wyjaśnij może jakie to niezdrowe przeciążenia są w stawie barkowym przy ćwiczeniu kapturów.

Nie, jak sugeruje twoja wypowiedz, przy wszystkich cwiczeniach na kaptury, a jedynie w przypadku wykonywania niepoprawnie wznosów barkow( wzruszanie ramionami, szrugsy). Prawidlowo, ruch wertykalny, czyli w pionie. Nieprawidlowo- ruch w pionie z odwodzeniem ramion do tylu badz do przodu (krążenie barków). Z drugiej strony wiele osob tak robi i nie ma problemow z barkami, ale moj kumpel, ktory jest trenerem personalnym twierdzi ze nie powinno sie tego wykonywac z odwodzeniem, ze ruch powinien byc tylko gora dol. Podobna opinie ma unoszenie sztangi zza karku, ktorego to nie powinny robic osoby ze slabszymi, bardziej narazonymi na kontuzje barkami. Z taka opinia zetknalem sie tez na lamach KIF-u. Dokladnie nie powiem ci jak rozkladaja sie naprezenia gdyz nie mam az tak specyficznej wiedzy o kinematyce stawow.. Przykro mi Wiem ze jestes w temacie silowni dlatego tez nie dziwie sie ze moja wypowiedz cie ruszyla

To teraz chyba się rozumiemy. Zwykłe ćwiczenia na kaptur nie szkodzą (oczywiście wszystko z głową). Natomiast bardzo niezdrowe jest np. unoszczenie sztangi łamanej wąskim chwytem do brody (ćwiczenie na barki i kaptur właśnie), gdyż ułożenie rąk w nienaturalny sposób wywołuje niezdrowe momenty sił działające na staw barkowy. Co do wyciskania zza karku - robię tak od lat tak robię, jednak nie opuszczam sztangi poniżej linii uszu. Barki uszkodzone to miałem nieraz w wyniku walk, na siłowni raz sobie mocno nadwyrężyłem bark, bo wyciągałem samodzielnie sztangę ze stojaków, umieszczonych dość daleko za mną, bardzo niezdrowy ruch, lepiej kogoś zawołać do pomocy zawsze.

Pułkownik Zuber, lepiej idz do lekarza i nie czekaj, ja tez sobie zalatwilem bark przy wyciskaniu zza glowy to pol roku mnie bolal, a jak bark boli to ani klaty nie zrobisz ani barkow nawet przy plecach mnie bolal. stosowalem rozne preparaty i masci i nic nie pomagalo. w koncu poszedlem do lekarza i mialem robiona taka terapie laserowa, przez 10 dni. tydzien po ostatnim naswietlaniu bol ustapil zupelnie!

A tak wogole to robcie solidna rozgrzewke, zwlaszcza przed barkami, bo to najbardziej kontuzjogenna grupa miesni.



Ja cisne od poczatku roku na mase, na razie +3kg zobaczymy co dalej... wszytko zalezy jak miche sie trzyma.

Proponujesz wyrzucić to ćwiczenie z planu treningowego ?

Ja bym wyrzucił. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i nie czuję abym miał z tego powodu nieproporcjonalnie rozbudowaną którąkolwiek z części mięśnia naramiennego, to samo z czworobocznym. Raz chyba próbowałem to zrobić i faktycznie nieswojo się czułem "w stawach".

Właśnie wrócilem z siłki pierwszy raz po kilku miesięcznej przerwie. Ale się człowiek słaby zrobił

Ale poleciał zestaw dyskotekowy - klata, bic to powróciło dawne uczucie pompy

KaroleK ja jutro po 4 miesiącach przerwy się zapisuję Normalnie aż mam tremę. Już słyszę te docinki kumpli... Jak to dobrze że pamięć mięśni jest niezawodna i już za 2 miesiące +10kg i będzie

Piter no to powodzenia

No pamięć mięśnie to fajna sprawa Ale ja już się boję jutrzejszych zakwasów...

Ale jak wyszedłem z siłki tak spompowany to aż ciężko mi się kierownicą kręciło

Piter, a gdzie sie zapisujesz an silke?

bez obaw.....za dwa dni będą jeszcze gorsze

Ale za to po paru dniach siła zacznie wracać

Polecam siłownię Maksimus (chyba dobra nazwa ) na ul. kelles-krauza, koło teatru
Bardzo miło i zero brechtu z otoczenia
Pamiętam nawet, że jak coś z kolegą robiłem źle to nam pomagali fachową radą
Więc uszy do góry