BMW Sport

a co do bólu i treningów....

w LO jak trenowałem koszykówkę, byłem na obozie koszykarskim.

Dostaliśmy taki wpieprz, że 2. wyczerpujące treningi dziennie, ale w ciągu 10 dni zeszło mi parę kg+kondycja nieporównywalnie lepsza. Latałem przez całe boisko non stop i się nie męczyłem.

Treningi, 2. dziennie wydaje się mało, jednak to był taki hardcore, że nasz dzień wyglądał tak- 7 rano- pobudka, sniadanie, spać, trening, spać, obiad, spać, trening, spać, kolacja, po kolacji a to się łaziło, rozmawiało z innymi, jakieś zakupy, zabawy, wygłupy i spać o 22:00

Choćbyśmy dłuzej chcieli siedziec, nie dało się, organizm taki wyczerpany, że 22:00 i sen. Nikt nie myślał o chlaniu itd, tylko spanie i spanie. W dzień to samo, oprócz treningów, jedzenia, cały czas sen, no ale efektu nawet w najbardziej optymistycznej wersji się nie spodziewałem

Widzę, że się bierzecie za siebie ostro Chyba też coś pomyślę
Tylko "żeby nam się chciało tak jak nam się nie chce..."
Dziś po pracy kupuje ostatniego DESPERADOSa i kurna do roboty ustalę wagę i ustalić jakieś plany
ogólnie mam takie pytanie... co jeść w ciągu 8 godz. które jestem w pracy ??
Praca niestety siedząca... przed kompem... jak widać właśnie
Wydaje mi się ze od tego trzeba by zacząć po pracy jakieś ćwiczonka, rowerek, basen... damy radę chyba

BIGPUN wlasnie jadlem ciastko ktore wyladowalo na monitorze

ja sobie jem 3 posilki

1. dwa serki lite + musli
2. gotowana piers z kuraka + warzywa
3. tunczyk z knorrem lub np gotowana piers z kuraka+grahamka+pomidro/ogorek itd

piers gotujesz 15 minut. rano sobie zrob dosyp troche ziarenek smaku

BIGPUN, ja tyle przez cały dzień nie jem
A tak na poważnie... serki przejdą... może ten tuńczyk z knorrem też być ciekawy
ale gotowane piersi nie przejdą bo rano nie bardzo będzie mi się chciało to robić
a czym innym można by zastąpić te piersi z kurczaka + warzywa??
Jednym słowem podjechać do chińskiego trzeba ale tam nie przyrządzają tego na parze/gotują

chinol ma malo kuraka, w chuk bialego ryzu i sos
oraz...
oni czesto dodaja jakis sodow i innej chemi do tego tak aby w 10 minut Ci to usmazyc.
sztuczne zmiekczanie itd. tanio i szybko.

no ale jak juz nie ma wyjscia to bierz z podwojny miechem:)

to zrob 2 posilki w pracy:
serki
tunczyk z grahamka lub zupka pomidorowa (serio pycha)

jak chcesz sie dopchac kup sobie grapefruita. nie tuczy a wrecz odwrotnie.

BIGPUN, i to jest pomysł... tak zrobię!
Te 2 serki + ten tuńczyk z grahamką tu pokombinuje tak by się to nie znudziło tak szybko! ten grapefruit też pasuje mi
A co do chinola... zawsze nie trzeba tego sosu lać a ryż to raczej lepszy od "pyrków" będzie jak się nie mylę to u pimpongów jest taki kurczak w panierce (ale nie gonbao) wygląda jak schab a więc kawałek mięsa jest

jak masz mikrofale w pracy. to kup warzywa mrozone hortexu.
pol szklanki wody do miski. wsyp troche warzyw i na 7-9 minut do mikrofali.
(jak nie wlejesz wody to sie warzywa "zgumola")

do tego upieram sie na ta gotowana piers
krotkie proste i przyjemne:)

Może i masz rację... dziś po robocie jadę na zakupy kupuję tuńczyka i te warzywa!
1 serek będzie na śniadanie w domu
drugi serek w pracy...
potem tuńczyk + warzywa...
i po pracy w domciu kurczak Czy tego kuraka też można przyrządzić tak jak te warzywa? w mikrofali ??

w domu to wtryń kura z warzywami do rekawa do pieczenia i do pieca

ja właśnie rekrutuję kolejnego adepta

bierute, to też jest świetny pomysł do tego zalewa czosnkowa
Szkoda że jestem z Łodzi bo bym się dołączył do was na tą siłkę a tak to motywacja w domu będzie pewnie dupna ale spróbuję!

Panowie jeśli chodzi o diete proponuje zajrzeć na tą stronę, ja skorzystalem z usług tego pana i naprawde jestem bardzo zadowolony
http://www.darkthorn.republika.pl/dieta_dieta.htm

dobrze mowi!:)
ew. kup parowar. ja tak czesto robie:)

Aha i jeszcze jedno panowie, to nie jest tak że nakupicie serków, tunczyków i jeszcze czego tam...
Przecież niebędziecie tego wcinać codziennie prawda?
I teraz najważniejsze każdy jest innym typem człowieka, każdy mierzy inna wage i wysokość.. a co za tym idzie należy ustalić odpowiednią ilość jedzenia kalorii itp.. Proponuje zajrzeć jeszcze Tu..
http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_ ... 61108.html

CobraKlb, ten pierwszy link nie trybi...
BIGPUN, nad parowarem się zastanawiałem by kupić zimą... ale tak sobie mówię po co mi to i na co do tego co kupić by lipy nie było??
Może jednak skuszę się na ten parowar już sam nie wiem!

PS.
warzywa czymś zaprawiacie??

Mój przykładowy plan jedzenia na pon.:
1.
ok. 7 rano:
Mleko 200ml + musli 150g + białko 30g + orzechy włoskie 5g

2.
część o 10 i druga część o 13
tuńczyk w wodzie 150g + ryż brązowy 130g + kukurydza 50g + Pomidor 100g + ogórek 100g + oliwa z oliwek 20g

3.
Po treningu na siłce 5-10 min po
białko 30g + mleko 100ml

4.
ok 17:30
Pierś kuirczaka 100g + ryż biały 70g + kukurydza 50g + pomidor 1--g + ogórek 100g + oliwa z oliwek 5g
oczywiście sałatka

5.
ok 20
makaron 50g + serek twarogowy 100g + rodzynki suszone 10g

6.
ok 23
Po treningu kick boxingu
To samo co w posilku 3

7. 23:30
Ser twarogowy 100g + mleko 30g +szczypiorek 10g + chleb żytni pełno.. 3 kromki
wymieszac i zrobić twarożek

już działa

genialne

szczerze mówiąc wole tunczyka zastąpić jakąs wołowinka
żałuje że nie mieszkam w wawie, chętnie bym z wami pośmigał na siłke bo tak samemu to zero motywacji