BMW Sport

No, no

Ale faktycznie mam problem... Jestem niski (171 cm) i noszę rozmiar koszulek M. W niektóre M to plecy mi się nie mieszczą nie mówiąc już o tym, że rękawek podwija mi się pod pachę... A znowu L na długość za długo, bo wszędzie idealna...

Przykrec mu ten modlitewnik bo na parafie z nim dojedzie

Jezeli przy tak krotkim stazu braku jakiegos planu jak i treningowego tak i zywieniowego oni targaja takie klamoty to lepiej zamknijcie im ta silownie bo sie takie smoki z nich porobia ze bedzie strach z domu wyjsc.

Sami strongmani na forum piszą... fiu fiu

Właśnie wróciłem, robiłem przysiad, 4 serie, 10 powtórzeń 30kg i zobaczymy jak organizm zareaguje. Pewnie jutro będę zdychał ale co tam

Ja dzisiaj też robiłem barki i nogi poszło 110x6 na przysiad
co do zakwasów to na klacie mam zawsze np. w środę mnie bolało od poniedziałkowego treningu ,a jak zaczynałem robić martwy, to przez dwa dni miałem ciężko wsiadać do auta ,teraz już tak nie boli

No drug dzien po klatce zalecam szybko zbiegnac po schodach:D Cycki urwane

Hehe znam to uczucie:D

Hmm, zakwasów już dawno nie miałem takich jak na poczatku, w zasadzie to mikro urazów miesni. Chyba wszedlem na wyzszy poziom formy bo nawet po hardkorowych treningach mam co najwyzej mala obolalosc miesniowa na drugi dzien ale nie znane wszystkim zakwasy

Ja z zakwasami nie mam problemów. Oczywiście w pierwszym tygodniu ćwiczeń po kilku miesięcznej przerwie zawsze są. I to zazwyczaj takie, że jak się nie ruszę to wszystko boli. Ale jak już ćwiczę systematycznie to nigdy nie mam.

x2

widze że siłka króluje
ciepło robi sie ... na boisko w kosza pograc warto. polecam jest świetnie wkońcu na świerzym powietrzu.
a w pracy też "pakuje" jak trzeba ludzi z 4 piętra po schodach na noszach z całym sprzętem znosic, często bez rozgrzewki. wtedy dopiero sie człowiek namęczy, opoci, zakwasy i kontuzje.

http://www.uniface.pl/Co-jedza-studenci-WIDEO-a1410

0.59 - Gainer musi być

jakie stejki taki zawodnik heh

Na drugi dzien w sumei to 24.48 godz po wystepuja jezeli nie to zalecam zdecydowanie zmiane planu treningowego.
Napisz jaki masz moze cos pozmieniamy.

Zmien kolejnosc a najlepiej same cwiczenia a pozatym zalecam jedna rzecz, ktora od dluzszego czasu stosuje.

Zeszyt treningowy piszesz dokladnie zgodnie z planem co robiles ile klamotow na serie, i zasada jest jedna nie mozesz mniej niz w zeszlym tygodniu po np3 miesiacach od noego planu treningowego sam widzisz czym zaczynales a czym teraz konczysz te same cwiczenia.


Wiec jezeli nie masz juz zadnych zakwasow i nie czujesz sie spelniony po treningu to zmien plan, skroc przerwy pomiedzy seriami doloz powtorzen zrob cos innego bo miesnie tez sie "przyzwyczjaja".

mani210
Dzieki za troske ale doskonale wiem jak sie czuje a ty nieco blednie zinterpretowales mojego posta
Moj trening jest, mozna by rzec, instynktowny. Wczuwam sie w swoj organizm i to przynosi konkretne profity, serio
Piszesz zeby cos zmienic, ale blednie zalozyles ze moj plan treningowy jest jednostajnie jałowy. Nie jest taki. Zaden trening nie jest taki sam jak wczesniejszy, zmieniam mase rzeczy co pozwala dalej czerpac z cwiczen frajde, walczyc z czyms nowym

Obecnie po 2 miesiącach solidnego treningu zrobiłem tygodniowa przerwę zakupiłem kreatynę, glukozę, ostrowie i witaminy. Zmieniłem trochę trening, dodałem na koniec każdej parit 3 serie z nie za dużym obciążeniem max ilość powtórzeń.(taki pomysł zobaczymy co z tego wyjdzie ) brzuch i przed ramie robię co drugi dzień ale nie na maxa
Kreatynę kupiłem bardziej z ciekawości nie spodziewam się fajerwerków ale na pewno będzie większa motywacja do treningów
Dietę mam obecnie dopracowana w 99% chociaż planuje obciąć węgle ale to dopiero od nowego miesiąca.
Zobaczymy jak będzie teraz szło. Ostrowie daje rano do owsianki i przed snem,kreatynę z glukozą na czczo 4 tab i 4 przed treningiem.

panowie- zmieniac cwiczenia trzeba co 2 miesiace-
organizm sie przyzwyczaja i miesnie juz sie nie rozwijaja.

Panowie teraz to ruszac dupy i na rower, pobiegac, poplywac silownia oczywiscie tez ale wiecej ruchu !! nie mowie o nocy w lozku

ja tam ostro masuje, 92kg przy dosyć niskiem bf, jeszcze jakiś 4kg i można zacząć wycinać


co do zmiany treningu to mój biceps jest wyjątkowo oporny na jakiekolwiek przyrosty, i ostatnio zmieniłem plan z 3 ćwiczeń i razem 10 serii po 8 ruchów (przy czym wcześniej zmieniałem kolejności i rodzaj ćwiczenia co nie dawało efektu) na 2 ćwiczenia 7 serii po 15 powtórzeń jak nie mogę już to ewentualnie 12! i muszę powiedzieć że po dwóch tygodniach widzę już efekty obwód też się zwiększył, będę jechał takim planem jeszcze jakieś 4 tygodnie i zobaczymy co się będzie działo.

ja mam podobnie przez to ostatnio całkowicie zmieniam ćwiczenia na biceps co ok. 4tyg. i na razie daje to efekty Obecnie 39,5 cm, jeszcze jakieś 5 cm i przestanę robić masę

panowie- biceps, triceps i przedramie- a wiec krotkie partie miesniowe-
po max 2 cwiczenia na treningu, kazde po 3 serie po 6-10 ruchow- na max obciazeniu, tzn-
10 razy duzym ciezarem,
8 razy jeszcze wiekszym,
i 6 razy najwiekszym jakim dacie rade
nie wiecej- trzeba uwazaz zeby nie spalic miesnia.
No i oczywiscie zmiana cwiczen co 2 mies.
Efekty przyjda.