BMW Sport

Ja ostatnio lecę wszystko 7,6,5, czyli pierwsza seria 7 powtórzeń, druga seria 6 powt (dokladam cięzar), trzecia 5 powtórzeń (również dokładam) i siła nie powiem ale rośnie

KaroleK, to faktycznie jest dobry sposób na siłę, ale i masę. Ja preferuję 3 serie z powtórzeniami odpowiednio: 10, 8 i 6 (oczywiście zwiększam ciężar). Na początku jeszcze robię seryjkę rozgrzewkową 12 do 16 powtórzeń.

Jezeli jest taki oporny to masz tez inne mozliwosci. Mozesz sobie dorzucic super serie w treningu np ostatnie cwiczenie ( np. sciaganie linki i hantle mlotkowo)
Mozesz wprowadzic sobie dobicie do jakiegos cw. tzn jedziesz np ostatnia serie na 10 powtorzen sciagasz jakies 40% i wykonujesz jakies 10powtorzen.
Na triceps moge Ci polecic np oporowanie, czyli ladujesz wiecej niz mozesz i wykonujesz tylko ruch negatywny a do pozycji wyjsciowej musi Ci pomoc partner (treninfowy zeby nie bylo)

Zmien sobie na miesiac ten plan na inne powtorzenia np 4 serie po 20/15/15/12
Zobaczysz jak lapsko bedzie Ci puchlo:) ( i niech nikt mi nie mowi,ze jest to typowa wycinka ) bo nie jest tym bardzije kiedy masz normalne przerwy pomiedzy seriami. A i co serie normalnei doklaszasz czyli 4 serie ciezar wyjsciowy np 30 20x30kg/15x35kg/15x40kg/12x48kg

superseri już próbowałem, kombinowałem już sporo, ale niegdy nie robiłem takiej ilości powtórzeń bo byłem zdania że na masę to max 10 powtórzeń, tak więc postanowiłem przetestować ten plan

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html


triceps to ładnie idzie, w porównaniu do bicepsu jest bardzo rozwinięty.

No to prawda - ten trening to typowa masówka. Chcę jeszcze do końca kwietnia na nim poćwiczyć i potem trzeba zmienić na jakiś trening na rzeźbę.

Kiedyś na rzeźbę ćwiczyłem tak: 3x6 powt., 2x12 powt. (obniżam ciężar), 1x24 powt. (obniżam ciężar). Na początku wszystko elegancko szło ale po jakimś miesiącu ten trening jednak spowodował, że mięśnie były na granicy wytrzymałości. Za dużo tych powtórzeń było..

podczas wycinki łatwo o przetrenowanie zmniejszone porcje węgli + wyczerpujące treningi szybka droga do przetrenowania

Jak tam ?

Ja ostatnio miałem małe problemy z ciężarem, bo stał w miejscu a nawet w dół zaczął spadać... I postanowiłem przez 2 tygodnie ćwiczyć ze zmniejszonym ciężarem i była to dobra decyzja Siła znowu wróciła.

U mnie na razie Półtora miesiąca temu, jak się zapisywałem na siłownie to na klatkę było 6x80kg w ostatniej serii. Dziś było 12x60kg (rozgrzewka), 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg i 6x100kg. No i waga +7kg, biceps +4cm. Ale jak już pisałem kilka stron wcześniej - pamięć mięśni

Półtorej miesiąca się opjerdalałem, krowy nawet nie ruszyłem, a gówna wpjerdalałem. Aczkolwiek stwierdziłem, że trzeba napjerdalać, no i mam 4 treningi po przerwie za sobą. Robię redukcję.

aż nie możliwe, chyba całego bika masz w rozstępach. poza tym trochę nie proporcjonalny wzrost wagi do obwodu.

Aktualnie ważę 77kg przy wzroście 180, biceps 41cm. Jak już pisałem - pamięć mięśni, kiedyś po wielu latach treningu miałem w bicepsie 43cm, więc nie ma mowy o rozstępach bo łapę miałem już dużo większą, teraz po prostu szybko do tego powracam

to dobrego gena masz jeśli chodzi o biceps przy takiej wadzę, taki obwód.

Duży triceps też może być, no i dobra rzeźba pewnie jest.

Ja za cholerę nie mogę magicznej granicy 40 przekroczyć

Za dużo synek chcesz... Za mały jesteś !

no triceps wiadomo gdzieś wczesniej było zdjęcie, to rzeźba normalna. chyba że teraz się coś zmieniło

Cicho bądź

Koniec OT -> to nie ECNM

Trzeba krowy wpdalać a nie jakieś małe kanapeczki.

jiGsaw trafiłeś

Nic ide spimpowac bary