BMW Sport

a6w nic nie daje, moze rzezbi i nic wiecej, tez mialem problemy z plecami i po 26 dniu odpuscilem teraz zwykle brzuszki, ew. na drazku podciaganie nog

Doszedłem do któregoś tam dnia i wiedzialem, ze wiecej srednio dam rade wiec na wieczor robilem po prostu codziennie zestaw cwiczen z tego dnia:) Plus normalnie silka i tam po treningu mala obiegówka laweczka na drazku itp.

Mięśnie brzucha robimy w kuchni

Obecnie brzuch robię raz w tygodniu 3ćwiczenia po 3 serie - max liczba powtórzeń do załamania

czechu, jak czujesz sie po takim treningu brzucha i jak dlugo juz to robisz ??

DoReK, Czasem po treningu na 3-4 dzień czuje delikatne zakwasy ale nie zawsze.
Wszystko zależy od tego jaki mam dzień czasem czuje moc i robię 20-25 powtórzeń a czasem 15 i mam dosyć
podobnie jest z innymi partiami mięśni wszystko zależy od samo poczucia nastroju.
Generalni brzuch to chyba moja "ulubiona" partia mięśni więc staram się nie odpuszczać
Tak z ręką na sercu to ćwiczę teraz drugi miesiąc, w sierpniu się powoli rozkręcałem po wakacyjnej przerwie.
A w tamtym sezonie robiłem ten trening całą zimę i wiosnę.

Jak brzuch dobrze wygląda, to i reszta ujdzie
Najlepsi są z łapą 60cm i beczką Carlsberga

kulturysta typ gruszka
Lapska jak u smoka tylko, ze z marmolady bojka wypornościowa zamiast brzucha i nogi jak patyczki oraz lydki wezsze od kosci piszczelowych

Typ Andy Anderson:

a ja mam w tym problem ze najbardziej nie lubie robic brzucha !! w lato to jeszcze biegalem to cos dawalo, ale teraz to bardzo rzadko ...

a tu macie kilka cwiczen od Roberta na bruch

Dzisiaj poniedziałek czyli klata i kaptury
Ostatnio stwierdziłem że fajnie było by zasłonić trochę obojczyki bo jakoś tak wystają

Planuje dołożyć więcej kg i serii do wyciskań i rozpiętek na skosie ,
to samo z przednią częścią barków czyli podciąganie sztangi do brody,
unoszenie w przód, arnoldki

Co Wy na to ? może macie jakieś propozycje treningu ?

nie polecałbym tego ćwiczenia, jest to nie fizjologiczny ruch na barki.

Na mięśnie brzucha mogę polecić ćwiczenia ABS 2. Fajnie jest to opisane na tej stronce http://abs-2.pl/ A6W nie robiłem osobiście a po ABS 2 nie miałem żadnych bólów pleców.
Zwykłe brzuszki obciążają kręgosłup i powinno się raczej robić spięcia.

Wielka prośba. Potrzebuje porady co do treningu...
Pomożecie?

Pomożemy

Witam !

Mam mega wielka prośbę... a zarazem poradę w doborze odpowiedniego dla mnie treningu najlepiej "na masę".
hades, starscream, CZECHU, Lookhashi, Dejmon, KaroleK, jiGsaw, Zwracam się szczególnie do Was jak i do reszty ogarniających temat.

Dla przypomnienia ważę 66KG przy 178cm. Staż na profesjonalnej siłowni ok. 4 miesiące, wcześniej oporowo w domu hantle + ławka jakieś 7 miesięcy.

Obiecałem kilku osobom, że wrzucę foty... no to wrzucam

















Aktualnie popijam białko Ostrowia WPC 80, wcześniej był pochłaniany kilogramami gainer mutant mass. Ostatnio skończyłem cykl na stacku keratynowym Xpand Xtreme Pump. Masa leciutko poszła w górę , ale za to rzeźba wyrobiła się konkretnie !
Pewnie to za sprawą mojego treningu którego to do końca nie jestem pewien… ze względu na ilość serii oraz powtórzeń.

Kumpel (staż na siłowni 5lat) Ułożył mi plan treningowy na 4dni. Sorrka, ale jest po angielsku... tak czy siak idzie wszystko zrozumieć.

Day 1 – Monday Chest + Triceps
Day 2 – TUESDAY LEGS
Day 3 – THURSDAY BACK + BICEPS
Day 4 – FRIDAY SHOULDERS + HOODS

Czyli jak wyżej widać:
Poniedziałek – Klatka + Triceps
Wtorek – Nogi
Środa – Wolne
Czwartek – Plecy + Biceps
Piątek – Ramiona + kaptury (Czasem jak mnie wszystko nakurwia po czwartku to robię to w sobotę)

Wywnioskujcie coś z niego. Oto on:














Domyślam się, że masa tak ciężko i wolno idzie w górę za sprawą ilości serii oraz powtórzeń? Czyli to typowy trening na rzeźbę?
Ale kiedy zmniejszam serie przykładowo z 4 do 3 to niewiele czuje po tym treningu, a tak po 4 to nawet dobra pompa jest.
Oczywiście do każdego ćwiczenia biorę jak największy ciężar jaki zdołam podnieść/unieść.

Ja trening jak mam na masę to robię 7,6,5 - a mianowicie: pierwsza seria 7 powt. druga 6 powt (dokładam ciężar) itd.

Hantle i resztę robię po 3x8

Zresztą moje zdanie na temat Twojego planu znasz z gg


Ale niech się wypowiedzą osoby, które maja dużo dłuższy staż ode mnie, bo ja jeszcze do końca obeznany nie jestem

Siema Dżordż,
http://animalpak.pl/trening/103/pragnie ... -cz-1.html - tak na poczatek, bo nie starczylo by piwa by o wszystkim opowiedziec...
Generalnie trzymaj sie zadady 6-12 powtorzen w serii. Ilosc serii tez jest wazna. Z regoly 3 serie na male grupy miesniowe i 4 na duze. Pisze z regoly bo w tym sporcie tak naprawde nie ma regol.
Oprocz tego wazne jest czy masz ogarnieta miche bo nalet najlepszy trening na mase jest g...o wart bez dodatniego bilansu kalorycznego.
(nigdy nie wliczaj bialka i kalorii z prochu do bilansu)

Cześć
Pamietaj że trening jest tylko bodźcem nie napisałeś nic o diecie
Dokładnie opisz co jesz, w jakich odstępach czasu, jakie ilości

Dżordż, przede wszystkim dobra dieta i możesz się wspomóc gainerem i odżywką białkową, wszelki kreatyny i inne suplementy to sobie odpuść narazie. A trening jak na mój gust kompletnie przeładowany. Te kg to są takie jakimi robisz serie rozumiem? Jeżeli tak to tylko wolne ciężary Napisz jakieś wyniki siłowe. Generalnie zapomnij o maszynach bo na tym siły i masy nie zbudujesz. Na każdą partie 2 albo 3 ciężkie ćwiczenia wielo stawowe. Jak chcesz to mogę Ci ułożyć jakiś trening, chociaż nie wiem czy w twoim przypadku nie lepsze by było FBW od splitu i masuj bo niedługo znikniesz.

Lookhashi, Świetny artykuł.

Lookhashi, CZECHU, Właśnie nie napisałem nic o diecie.
Staram się jeść tak, żebym nigdy nie był głodny. Staram się jeść częściej, a w mniejszych ilościach.
Przeważnie non stop kurczak z marchewką, ryż, ziemniaki, stejki, hektolitry mleka, jogurty w między czasie podjadam owocami czy czekoladą.
Mam niestety szybki metabolizm i nie mam skłonności do nabierania masy dlatego staram się go oszukiwać gainerem.
Dodam, że nie pije prawie w ogóle alkoholu, co u mnie jest dziwne, browar sporadycznie, wódki i o dziwo bimbru zero !
Niestety śpię max po 6,7h, wiem że to nie dobrze, ale tak już wygląda mój dzień.

Póki co nie oceniliście wyżej wstawionych fot
Co jest dobrze, a czego brakuje

Peter E36, Ooo panie. Zbyt profesjonalnie mi tu wyjeżdżasz
PS. Nie widziałeś mnie jeszcze rok temu - Ginąłem w oczach.

Teraz czuję i widzę, że rosnę. Tylko powoli...