BMW Sport

Ktoś se jaja robi, popatrz na jego posty...

jiGsaw, Jak tam twoje treningi mma ? pewnie rzeźba wchodzi ?

bmwgaz, Od dziś jesteś moim idolem. !

bmwgaz, hahaha marna prowokacja!

Panowie potrzebuje porady odnośnie treningu. Chce ułożyć split na masę i na razie wykombinnowałem coś takiego odnośnie klatki i tricepsa. Powiedzcie jeszcze czy z klatką robić biceps czy triceps?

Poniedziałek - klatka + triceps

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ 10/10/10/10

Triceps:

wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 12/10/8
wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12/10/8
pompki tyłem 12/10

6 Weidera niestety tylko spina mięśnie. Fakt, że nie zaszkodzi, ale nie jest to taki cud jak się słyszy. Jak się przestanie robić, to efekt szybko ucieka. Poza tym jest bardzo nudna.

Ja za łebka odbyłem przygodę z kick-boxem. Ogólnie byłem mega aktywny. Później się zaczął samochód, brzuszek itp.
Zawściekłem się i od 3 miesię cy 2 razy w tygodniu śmigam na treningi muay-thay, a do tego kiedy mogę dokładam sobie basenik Efekty już widać

Ja bardziej jestem za tym, żeby klatkę robić z bicepsem ale ludzie robią z tricepsem i też sobie chwalą.


Ogólnie Twój plan wg mnie jest dobry ale zmieniłem go bardziej "pod siebie" i może Ci podpasuje

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 (dokładasz ciężar)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3 serie 12/10/8 (dokładasz)
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 (stały ciężar)

Triceps

1. Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 12/10/8 (dokładasz ciężar)
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12/10/8 (dokładasz)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar)
4. Pompki tyłem 12/10


Co do ćwiczenia nr 3 w tricepsie to ja je bardzo lubię i polecam

Wygląda to tak:



http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramion ... age038.gif



A tak po za tym to polecam:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zacznij biegać. Do świąt zgubisz 5-10kg w zależności od tego jak się przyłożysz i jakie masz predyspozycje. Ja wychodziłem z identycznych parametrów rok temu i 6kg zbiłem w 8 tygodni rekreacyjnego biegania. Wszystko w zasadzie bez zmiany diety i spinania się na jakieś konkretne jedzenie. Potem sprawę olałem ale teraz chcę z tych 96-97kg zejść do 90kg do świąt, ciekawe czy się uda

ja z klatka robie biceps i triceps jednoczesnie

innego dnia barki z nogami

i plecy i przedramie polaczylem

wzialem sobie trening z forum i mi przypasowal

DoReK, na jednym treningu robisz klatę + biceps + triceps?

Bo DoReK daje hardkorowo, tylko kapturów nie robi żeby nie wyglądać jak ołówek
A na serio to czytając wcześniejsze posty dorka wnioskuję, iż jest ćwiczącym rekreacyjnie, także wcale się nie dziwię że macha to wszystko naraz, pewnie nawet się przy tym zbytnio nie przemęczając

Ołówek

Karolek te 9 serii to nie za mało na klatke? Ja oczywiscie też zwiększam ciężar w moim planie, wczoraj zrobiłem go peirwszy raz i musze powiedzieć że zakwasy są straszne

Berbel007, treningu nie trzeba indywidualnie ustalać...
Ja masę robię tak:

Poniedziałek: klata bic
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8
rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12

uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8

Wtorek : nogi
przysiad ze sztangą 12-10-8-8
hack przysiady 12-10-8-8
syzyfki 12-12-12-12
wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 12-12-12-12


Czwartek : plecy
podciąganie na drążku nachwytem
martwy ciąg 12-10-8-8
wiosłowanie sztangą 12-10-8-8


Piątek: barki tric
wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
szrugsy z hantlami 12-10-8-8

wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8


Efekty są, a dla początkującego idealny zestaw...

co seria 2,5 kg. więcej, małe partie 2 kg...
Tam gdzie jest 12 12 12 12 ćwiczę tym samym ciężarem wszystkie serie...

Ps: Berbel007 jak to wreszcie masa czy rzeźba??


Tak ale trzeba mieć technikę wyrobioną, dla początkujących lepiej robić pompki w opadzie tyłem i efekt lepszy...

Polemizował bym
To co poruszy Mezomorfika przetrenuje Ekto, a Endomorfik nawet tego nie poczuje

CZECHU Nie do końca... Ja mam kumpla endomorfika i on by się zesrał przy tym treningu co podałem, a ja daje rade bez problemu mimo że jestem mezomorfikiem...

Mogę się mylić ale mnie uczono że trening dzielimy na:

-masa
-siła
-rzeźba

następnie:
-Trening dla początkujących
-Trening dla zaawansowanych

Gilottyna na razie jednak będzie masa, myślę że nawet zastosuje Twój plan, podoba mi się. nad rzeźbą popracuje się po nowym roku PW

KaroleK tak wlasnie robie ;p cwicze tym planem o 4 - 5 miechow moze i efekty widze, wiec zle nie jest ;p a ulany jestem bo nie moge sie zebrac w sobie zeby zaczac HARDKOROWO jak Robert robic brzucha ;p

zreszta zeby byc number 1 jak wilk trzebac cwiczyc i pamietac o zasadzie, nie ma lipy !!

Jak wasza forma panowie ? ja od 2miesięcy nie odpuściłem żadnego treningu i na każdym daje z siebie 100%
oczywiście do tego "dietanabol" i dobra regeneracja. Planuje tak dotrwać do świat potem 2tygodnie przerwy i od nowa

Jak minęły 2 miesiące to zrób sobie 2 tyg. przerwy na początku grudnia i potem ostro ciśnij z nowym planem. Warto wykorzystać świąteczny boom kalorycznobiałkowy do budowania mięśni, nie brzucha.

Niby tak ale wiesz jak to jest z treningiem w święta ciągle coś do zrobienia poza tym wszyscy sie zjadą spotkania ze znajomymi później sylwester itd.
Z kalorycznością mam mały problem nie daje rady ilościowo przejadam się
znajomy doradza mi gainera 50/50 i do tego cell pump stosował ktoś z was ten suplement ?

mały up. zapodam fotkę z obecnej formy zobaczymy co będzie za kolejne 2 miesiące