BMW Sport

Gozdi, ile białka ?
Ja od tygodnia nie ćwiczę jeszcze ten tydzień mam przerwy i atakuje od nowa
Co do diety świątecznej to nawet nieźle bo wpierniczam samo mięso i sałatki zero ciasta za to max cukierków i czekolady,od nowego roku odstawiam cukry całkowicie wiec trzeba nasycić organizm

jigsaw to nie ja, ale dziękuje za zainteresowanie. Sprawe załatwiłem z CZECHU na PM. Przy okazji CZECHU jeszcze raz dzieki

Od razu mówię, że to był pieczony w sosie ziołowo musztardowym własnej produkcji mintaj z biedronki, żeby nie było, że smażony bo na tym marnym zdjęciu tak trochę wygląda. W 300g tej ryby więcej niż 40 parę gramów białka bym się nie spodziewał. Ale wolnoprzyswajalne, więc na noc w sam raz. Co do diety świątecznej to można z niej na prawdę dużo wyciągnąć; oczywiście jeśli ktoś lubi ryby. Ale inne rodzaje mięcha też po Wigilii można wcinać. Do tego różnoraka zielenina i można przeżyć święta bez obrastania w smalec.

Cześć koksy
Od nowego roku zaczynam od nowa łapać masę (oby beztłuszczową )
Ciekawi mnie wasze zdanie na temat tego planu ?

planuje progres ciężaru w każdej serii + zwiększenie kg w serii co tydzień


PONIEDZIAŁEK

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLC ... ideo_title
Wiosłowanie sztangielką
http://www.youtube.com/watch?v=QhzhrLWs ... ideo_title
Wyprosty tułowia na ławeczce
http://www.youtube.com/watch?v=Na6yPui9 ... ideo_title

Kaptury
Wznosy barków "szrugsy"
http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw

Brzuch
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
http://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0d ... ure=relmfu
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M ... ure=relmfu
Skłony tułowia na ławce rzymskiej
http://www.youtube.com/watch?v=lmp9lU4N ... ure=relmfu

WTOREK

Klatka
Wyciskanie sztangielek, skos górny-płasko
http://www.youtube.com/watch?v=oKcauOEd0EY
Rozpiętki na ławce poziomej-skos górny
http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG ... ure=relmfu

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
http://www.youtube.com/watch?v=pV5vQNtFbmw
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
http://www.youtube.com/watch?v=WBwvIlLTm00
Pompki w podporze tyłem
http://www.youtube.com/watch?v=59TBBRsO4Vw

CZWARTEK

Nogi*
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A
Prostowanie nogi prostej w tył
Przysiady bez obciążenia

PIĄTEK

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem
http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo
Wyciskanie żołnierskie
http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o ... ure=relmfu
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki
http://www.youtube.com/watch?v=eT_WdXtu ... ure=relmfu
Unoszenie sztangi w przód
http://www.youtube.com/watch?v=QtoT8qOH ... ure=relmfu
Wiosłowanie sztangą
http://www.youtube.com/watch?v=oRrLhUkX ... re=related
(Klasycznego unoszenia sztangielek w opadzie nienawidzę dla tego taka alternatywa,
nigdy tego nie robiłem mam nadzieje że nie obciąża bardzo kręgosłupa)


Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3h ... ure=relmfu
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik
http://www.youtube.com/watch?v=Zeb68B5s ... ure=relmfu

Przedramię
Zwijanie linki z ciężarkiem
http://www.youtube.com/watch?v=RfFEDE5AZs4
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
http://www.youtube.com/watch?v=YGf77jdj ... ure=relmfu
Obracanie przedramion z hantlami
http://www.youtube.com/watch?v=-a_C-Ln0 ... ure=relmfu
(nigdy tego nie robiłem zobaczymy co z tego będzie:) )

*Jak zapewne zauważyliście nogi będę robił bardzo delikatnie bez martwego
Niestety ostatnio miałem problemy z lewym kolanem po prześwietleniu i wizycie u lekarza
okazało się ze kolano ok ale skrzywienie kręgosłupa powoduje ze przenoszę ciężar ciała na lewa stronę
i kolano nie wytrzymuje niebawem dostane zestaw ćwiczeń korekcyjnych, no i oczywiście o wszystkich
ćwiczeniach nadmiernie obciążających kręgosłup mogę zapomnieć

CZECHU polecam Ci raz w tygodniu iśc na 1-2 godzinki na basen, który fajnie odciąża kręgosłup.

Mam do sprzedania kilka ciezarów na siłkę, plus ławka i inne pierdoły, jakby ktoś był zainteresowany to pw.

fr33dom, klimatyczna siłka!

Dejmon, Wiem Zrobiona własnymi rękoma,

ps pokaż bicho

Tak właściwie to do czego jest ten gryf lekko łamany? Ostatnio zamawiałem gryf i hantle i zastanawiało mnie to po co są gryfy lekko i mocno łamane. Ja wziąłem ten mocno łamany, do francuskiego w sam raz.

Dobry do modlitewnika i ogólnie do cwiczenia bicha i tricha bo nie obciąża tak nadgarstków.

fr33dom poszlo pw może cos bedzie mnie interesować

a to co kończysz pakowanie, czy prznosisz się na prof siłke?


heh bieda na razie

uginanie ramion moim zdaniem lepiej robić na prostym gryfie, łamany mocno angażuje zginacze stawu łokciowego, na prostym lepiej chodzi biceps

fr33dom,
HADES
Mój nick wziął się właśnie od nazwy siłowni, na której ćwiczę
Skąd pomysł na takiego grafa?

Ile chcesz za obciążenie?

Co do gryfu łamanego, to ja stosuję ten lekko łamany na zmianę z prostym.
Przy tym mocno łamanym ułożenie ręki jest podobne jak przy hantli chwytem młotkowym, więc moim zdaniem najlepiej od czasu do czasu stosować każdą opcję

przymierzam się do wyprowadzki z domu, w sierpniu mam wesele a Ojciec potrzebuje miejsce w garażu na swoje wynalazki



Hmm, chyba z tego że Hades kojarzy się z piekłem, piekło z gorącem, a gorac z potem, w tym wypadku z siódmymi potami wylewanymi na siłce


Nie wiem, narazie całośc chce sprzedać znajomemu na siłkę. Jak sie nie zdecyduje to pokoleji zacznę Wam sprzedawać tylko lipa z transportem. Wole komuś sprzedać z moich okolic.

Spoko, nic się nie pali

fr33dom raczej jak juz to 10 i 5 by nas interesowały reszty kapsli mamy raczej w opór.

Jak by kogoś interesowało to moge do tego działu wrzucić zdjęcia siłki może komuś to ułatwi zrobienie sprzętu maszyn czy bo ławeczke to raczej bez problemu można wyspawać ale przy maszynie czy bramie trzeba już troche pomyśleć i sie napracować a mając jakiś wzór to jednak łatwiej

Jeśli byś wrzucił jakieś fotki to nie obraziłbym sie bo jak będę miał troche czasu to chciałbym przysiąść z wujkiem do spawarki i wymodzić jakieś maszyny, ławkę

Berbel007, śmigasz e60 z s85 a ławeczki sobie kupić nie możesz ? kup sobie coś od technogym albo marbo-sport a nie będziesz rzeźbił.

Już kiedyś pisałem w tym temacie o co chodzi z moim profilem Mam 16 lat i ograniczony budżet Mam też całkiem sporo wolnej przestrzeni na strychu i chciałbym coś tam sobie urządzic