BMW Sport

50lat temu nie było odżywek i też ludzie ćwiczyli
Najlepsza odżywka to chyba odpowiednia i zdrowa dieta na co dzień.

tak za to był testosteron i meta..

mozna powiedziec ze miałes lekką nadwagę a teraz jestes w normie i tyle;]



są profesionalne maszyny które mierzą poziom tkanki - miesniowej/tłuszczowej/kostnej oraz wody w organizmie (pewnie w przychodniach specjalistycznych lub jakichs centrach dla sportowców). Również są wagi które mierza poziom tkanki tłuszczowej (jak dla mnie mało wiarygodne ale sam mam taką). One prędzej obliczaja procentowosc danej tkanki na podstawie swojego wbudowanego programu obliczeniowego i podanych jej danych - czyli wieku/płci/wagi i trybu życia. Na podstawie tych danych wylicza proporcjonalnie ile posiada się w organizmie określonej tkanki. Czyli cos na wzór obliczania BMI i zapotrzebowania na KCAL. Takie ogolne dane. Ale jest to jakis wyznacznik - bo mozna sie (niby) zbadać przed i po. Wtedy ma się jakiś tam punkt odniesienia (dla swojej wiadomosci) Z resztą najlepszym wyznacznikiem jak dla mnie - JEST WZROK;]

wtedy jeszcze nie było takich wspomagaczy, wystarczy popatrzyć jak ćwiczył i wyglądał Reg Park, jedyne właściwe podejście do treningu tylko ciężkie ćwiczenia, a nie wyciągi i maszyny.

Warto poczytać:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
to wyczerpuje wiele kwestii o które tutaj się rozchodzi, na dole linki także do wartościowych postów i bibliografia jakby ktoś miał wątpliwości

może 50 lat nie ale 40 napewno. Wystarczyć spojrzeć w jakim okresie koksował sam Arnold.

W tamtych czasach pomimo koksu sylwetki kulturystów wyglądały jeszcze w miarę normalnie. Mnie nigdy nie podobała się sylwetka Arnolda a jego brzuch to już w ogóle nieporozumienie za to jego partner treningowy Franco Columbu pomimo nadmiernych przerostów wygladał zaje..
Ale i tak najbardziej kozacką sylwetkę w tamtych czasach miał nasz rodzimy kulturysta
Mieczysław Krydziński chciał bym kiedyś tak wyglądać

Jase że były i to wiele , meta jest wykorzystywana przez kulturystów od 58 roku.


no 180kg to jest mega dużo nawet na jedno wyciśnięcie miałem na myśli 100kg

oczywiście zgadzam się z Tobą w 100% jeśli chodzi o to że jakość wykonywanych ćwiczeń jest najważniejsza! ale z tymi 2kg na modlitewniku to trochę przesadziłeś heh, myślę że nie jedna kobieta technicznie zrobiła by serię takim ciężarem.


Zapewniam Cię że gdyby nie siłownia, na pewno nie ważyłbym 84kg, wątpie żebym przekroczył 80kg.

być może, dlatego tak dbam o stawy.

Jestem studentem V roku analityki medycznej, nie obce mi są reakcje i procesy zachodzące w organizmie, A także z ciekawości rozmawiałem na ten temat (trening, odżywki, koks) z prof. endokrynologiem który sam ma ok 50lat na oko, i ćwiczy systematycznie od 20lat. Także jeśli robimy coś z głową i przygotowujemy się do tego merytorycznie, powikłania czy skutki uboczne można wyeliminować lub zminimalizować do minimum

Napisałem ciężar cięższy o dwa kilogramy niż jesteśmy w stanie zrobić 12 powtórzeń w prawidłowej technice a nie że dwa kilogramy tylko na gryfie

Ja przy wzroście 180 ważę 75 kg ale mięśni mało. Jedyne co to nogi mam dość mocne z racji prowadzenia spnningu. Na wiosnę wracam do ćwiczeń, chcę dobić do 80 kg i zaznaczyć mięśnie na klatce, tricepsie (jakaś masakra jest u mnie z tym, ćwiczyłem trochę większym ciężarem niż kobiety ) i brzuchu

No z takim wykształceniem na pewno sobie krzywdy nie zrobisz

U mnie w mieście najbardziej koksuje doktor nauk medycznych, tak w kwestii "odżywek"

aaaa to nie zrozumiałem. Wiem o czym mówisz, przyjdzie typek drugi raz i kładzie obciążenia aż się cały wygina, ani mięśnia tym nie pobudzi, tylko krzywdę sobie zrobić może heh


Ja też mam mega problem z obwodem ramienia, reszta mięśni dużo bardziej ochoczo reaguje na ćwiczenia.

o to to! brzuch to połowa ogólnego wyglądu, ktoś może nie być mocno umięśniony ale jak ma dobry brzuch to będzie się dobrze prezentował, zupełnie odwrotna sytuacja jest u wielorybów z bebzonem

no dokładnie nie ma reguły

Panowie zastanawiam sie czyby nie odpoczac od silki powiedzmy ze 2 miesiace a zamienic to na http://podciaganie.pl/ oraz http://www.100pompek.pl/ i do tego dolaczyc bieganie, zeby miesnie dostaly zastrzyk czegos innego, co o tym sadzicie ??

Do mnie nie przemawiają takie sposoby(ale wiadomo lepsze to niż nic nie robienie), z tego co pamiętam to Twoim celem jest redukcja, dlatego powinieneś mieć normalny plan treningowy na redukcję i do tego minimum 30min aerobów (najlepiej bieżnia). jeśli przypilnujesz diety, efekty będą na pewno zadawalające.

redukacja moze nie tak bardzo aczkolwiek troche lepsza sylwetka, czyli co lepiej trenowac jak trenuje a poprostu dorzucic ten trening z podciaganiem ?? odpuscic pompki moge to nie jest problem Obecnie mam taki plan treningowy, ocencie, jesli trzeba pomozcie cos zmienic

poniedzialek( barki + nogi)
unoszenie hantli na bok 3 serie 12
unoszenie sztangi pod brode lekkie 3 serie 20/25/30
stojac wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 5 powtorzen
unoszenie sztangi przodem stojac 3 serie po 10 powtorzen
barki sztangą
przysiad ze sztanga 4 serie po 25 - 30 powtorzen chwilowo nie cwicze
wspiecie na palce 4 serie po 25 - 30 powtorzen


sroda(kaltka + biceps + tricpes)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 5 powtorzen, kolejno 3 po 3 z wiekszym ciezarem i 3 po 1 powtorzeniu
wyciaskanie hantli na skosie 5 serii po 12 powtorzen
waskie wyciskanie 5 serii po 8 powtorzen
uginanie w chwycie mlotkowym 5 serii po 6 powtorzen
francuskie wyciskanie lamanej 4 serie po 12 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga lamana/hantle 4 serii po 12 powtorzen

piatek(plecy + przedramie)
martwy ciag 5 sreii po 5 powtorzen
wiolsowanie sztanga 5 serii 5 powtorzen ciezar na strone 20/2
ugianinie ramion nachwytem lamana 3 serie po 15 - 20 powotrzen
uginanie nadgarstkow podchwytem 3 podobnie jak wyzej

wtorki i soboty brzuch

wtorki czwartki i soboty bieganie w miate mozliwosci oraz
podciaganie.pl

duzo ludzi mowi ze zle robia laczac klatka tri i bi i nie mowie ze nie aczkolwiek widze efekty wiec nie uwazam tego za cos bardzo zlego

DoReK, Nie kombinuj tylko pilnuj diety i ćwicz ogólnorozwojowy trening+aeroby
Do roboty !

dobra przekonaliscie mnie !! cwicze dawnym sposobem dorzucajac drazek, i juz nie bede kombinowal ;p

DoReK, jeśli ja mam wyrazić swoje zdanie to ten Twój plan jest do dupy! trudno go doczegokolwiek zakwalifikować, ale bardziej to jest trening na siłe.
dziwne rozłożone ćwiczenia, no i liczba powtórzeń na klatke to już zupełnie do bani

Mogę Ci polecić taki trening:

Poniedziałek (klatka+ biceps+ przedramie)

Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń progresja (dokładając ciężar)
2. wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3serie po 12,10,10,8 progresja
3. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powt. stały ciężar (dobrany tak żeby to były rozpiętki a nie rozpiętko-wyciskanie)

Bik
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie po 12,10,10,8 powt progresja
2. młotki 3serie po 12 powt stały ciężar
3. siąganie linek wyciągów 3 serie po 12 powt stały ciężar

Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 20 powt
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 20powt

Środa (plecy triceps)

Plecy
1.podciągnięcia na drążku szeroki nachwyt 3 serie po 8 powt.
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12,10,10,8 powt progersja
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 12 powt stały ciężar
4. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 12 powt stały ciężar

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (NAJLEPIJ LINKA) 4serie 12,10,10,8 progresja
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3serie 12,10,8 stały cięzar lub progrs
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie 12powt stały ciężar

Piątek(barki nogi)
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,10,8 progres
2. wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8 progres
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 12 powt. (staly ciężar ODPOWIEDNIO DOBRANY)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt stały ciężar

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 12 powt progres
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12powt progres
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie 12powt progres

no i gdzie się da to brzuch, do pleców i trika można dodać jeszcze kaptur.

Dejomn, mialem inaczej sztange ale poprostu biore max ciezar jaki dam rade wziac te 5 razy dzieki za rozpiske, bo planuje zmienic wlasnie cwiczenia, zebym sie zbytnio nie przyzwyczail, i od jutra chyba zastosuje twoja rozpiske, masz wiekszy staz i doswiadczenie dlatego z tego skorzystam a czy nie za duzo na tej lawce poziomej tych serii ??
tak glownie robie sile, bo robie max obciazeniem jakie moge uniesc w tym tygodniu zastosuje twoj trening jak bede zakwasy to znaczy ze OK

ja osobiście potraktowałbym tą rozpiskę jako ogólny plan..
dla poprawienia dynamiki dorzucałbym wykroki ze sztangą, podrzut, zarzut i inne ćwiczenia które wzmuszają do współpracy całe ciało

no to musisz zdecydować, czy siła czy redukcja. robiąc taki plan siła też będziesz szła. spoko możesz robić 4 serie po 8powt. to jest bardzo indywidualna sprawa, wtedy czysto teoretycznie będzie "bardziej na mase" ale wiadomo że to tak do końca nie działa,


sam robię bardzo podobny trening i zakwasy mam praktycznie co tydzień



Jasne, takie ćwiczenia zawsze warto dorzucić .

Panowie a co z dietą i aerobami ? bo DoReK, chciał chyba zrobić redukcje ?