BMW Sport

jiGsaw, Możesz podpowiedzieć jak to rozwiązać?

Przyznam szczerze, że mieszałem już klatka + biceps, plecy + triceps, klatka + triceps, plecy + biceps i bardzo słabo bic/tric wchodzi, zdecydowanie lepiej mi sie je łączy i robi w czwarty dzien treningowy. Co o tym sądzisz?

jiGsaw, napisałem chyba tylko jedyny w miarę sensowny powód jaki znalazłem.

Tak jak wyżej napisałem - to tylko moje zdanie.
Przykładowo chcąc nie chcąc, robiąc klatę, pobudzamy mięśnie trica np w zależności od tego jak szeroko/wąsko trzymamy ręce na gryfie.
Plecy. Jeżeli chodzi o plecy, wszystko co podnosimy, unosimy automatycznie przechodzi przez biceps.
Inaczej tego opisać nie mogę... Jeżeli się gdzieś mylę, to mnie popraw.

Panowie, co sadzicie o FBW ?? cwicze od okolo roku w domowych warunkach i wydaje mi sie, ze czas zmienic trening zanczaco ... mimo tego, ze cwicze nie mam szczerze powidziawszy pojecia o kulturystyce, i chce sproboac z FBW. Jak dlugo cwiczyc na tej zasadzie, zeby nie zmeczyc organizmu i jaki plan treningowy proponowalibyscie nastepnie ?? pozdrawiam i licze na wasza pomoc

Przytyło sie, czas zrzucić smalec. Jak ten plan wygląda?

Poniedziałek - piątek 30minut orbitreka na czczo przed szkołą.

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na skosie 3x14-12
2. Triceps:
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- wyciskanie wąsko sztangi 3x12-10
3. Brzuch:
Spięcia leżąc 3max
Kolana do brody 3x20

ŚRODA
1. Plecy:
- Martwy Ciąg 3x12-10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
3. Brzuch:
Spięcia leżąc 3max
Skłony boczne z hantlami 3x20

PIĄTEK

1. Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku 4x10
- przysiady wykroczne / Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 (na zmianę co tydzień)
Uginanie nóg leżąc 3x10
Wznosy na palce 4x20 powoli
2. Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x10
- unoszenie hantli na boki 3x12
- unoszenia hantli do przodu 3x12
3. Kaptur:
- szrugsy 4x12
3. Brzuch:
Spięcia leżąc 3max
Wyprosty nóg na drążku 3x10

I jak?

Wg. mnie mało ćwiczeń na triceps i biceps, ale niech wypowie się ktoś kto siedzi w temacie dłużej.

Osobom, które chcą zacząć przygodę z kulturystyka proponuję sportowe forum dyskusyjna. Tam jest mnóstw wiedzy na przeróżne tematy związane z sylwetką i odpowiednią dietą.

Ja mam jeszcze takie pytanie do osób zorientowanych.

Obecnie staram się o zdobycie masy, chcę sobie wzbogacić diete bo nie jestem w stanie przejeść wszystkiego co mam rozpisce.

Lepiej zainwestować w Mutant Mass'a ( http://allegro.pl/pvl-mutant-mass-6800- ... 18685.html ) czy kupić takie białko?

http://allegro.pl/qnt-delicious-whey-ko ... 43660.html


W razie czego mogę tutaj wrzucić rozpiske z diety o podkreślić kiedy czego nie jestem w stanie dojeść...

Wylicz sobie b/t/w i zobacz czego Ci brakuje jeśli samego białka to kup białko jeśli białka i węgli to kup gainera.

na białku nie zbudujesz masy, ja jak buduję masę to dostarczam około 4-6g/kg masy węglowodanów i 2-3g/kg masy, tłuszczy nie liczę, bo aż takim maniakiem kCal i spożytych g nie jestem

Na czym masę zbudować jak nie na białku? hhahahah
mięśnie to aminokwasy=białko

7,2g węglowodanów/100g proszku, więc powiedz mi jak z samej odżywki ma dostarczyc przynajmniej 3g na każdy kg masy?

http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm zapraszam do lektury, szczególnie Ciebie Benyyy

Białko to jest uzupełnienie diety. Posiada ono na 100g/ok. 75g białka. Węglowodany praktycznie same przyjmujesz w normalnym jedzeniu z białkiem już tak łatwo nie ma... więc sorry ale nie wprowadzaj ludzi w błąd... z resztą zależy o jakiej masie mówimy, bo ja o tej mięśniowej. Na węglach także da się masę zbudować, ale tłuszczową... a to chyba różnica...
Mam znajomych, którzy są endo, ćwiczą po dobrych kilka lat, i dziennie jedzą więcej białka od węgli, wszystko zależy od organizmu i tendencją do odkładania się tłuszczu

Chłopaki spokojnie. Ja to pojmuje tak. Białko to budulec, węglowodany do paliwo, energia.

Obecna dieta przewiduje.

228g/białka dziennie
156g/tluszczy dziennie
441g/węglowodanów dziennie

Suma kcal 4077

Białko 2,5g/kg
Tłuszcze 1,7g/kg
Węglowodany 5g/kg







Podkreślonego nie wsadzam, pogrubione zastępuje



Senor, nie tylko białko sie liczy w zdobywaniu masy

Benyy, uwierz mi, że wiem co się liczy w zdobywaniu masy...
Białko to jest podstawa, jak będziesz miał niedobór nie będziesz miał postępów i mięśnie nie będą rosły, co najwyżej brzuch.
Jak masz normalną budowę ciała i niskie skłonności do tycia, to daj 2g/k białka, jak będziesz na cyklu podwyższ do 2,5, 1,5-2g/kg tłuszczy,staraj się przyjmować te zdrowe (np. oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznik itp.,na noc kieliszek oliwy wraz z twarogiem, który zawiera kazeina będzie dostarczał Ci białka równomiernie przez parę h w nocy), węgle utrzymywałbym do 6g/kg, chyba że waga będzie stała w miejscu to będziesz mógł podwyższyć do 7g.
I najważniejsza zasada: sen minimum 7h. W końcu to wtedy odbudowuje się nasz organizm.


Powiem na swoim przykładzie, że aby wszystko było ok, i aby jedzenie nie stało sie monotonne to trzeba wprowadzać różnorakie zmiany.
Trzeba przyjąć w głowie co należy zjeść po, przed treningiem, z rana, wieczorem, a nie wklepywać wyuczoną dietę.
Tak samo z treningiem, najlepszym sposobem, aby wszystko się dobrze rozwijało i nie bylo stagnacji najlepiej ćwiczyć bez planu, ale nie tzw. na pałe a wg postanowień, z tym że zmieniamy ćwiczenia, powtórzenia itp. Ciągłe zmiany, samo zaparcie, jedzenie to stymulanty do dobrych efektów.
I zero alko i słodyczy, fast foodów...

Senor, dobrze że jest kolejna osoba w temacie, która ma pojęcie. Ja jestem w około 70% endo i 30% mezo. U mnie masa idzie na samym białku prawie. Węgli naprawdę mało mogę dostarczać.

jiGsaw U mnie z początku było podobnie, jak ja wtedy zazdrościłem tej przemiany materii u niektórych , lecz kiedy ja rosłem oni już nie...
Po jakimś czasie, głównie ze względów, że nabrałem więcej masy mięśniowej mój metabolizm się podwyższył i mogłem sobie pozwolić na trochę węgli, bo jednak jedzenie białka w dużej ilości też nie jest przyjemne, ale i tak zero słodyczy...
Tak to już jest, wszędzie są plusy i minusy danej sylwetki/przemiany materii. Ważne, aby poznać własne ciało, jak reaguje na wszystko, bo schematyczne działanie na dłuższą chwile przynosi mizerne efekty.
Tak jak pisałem, zapraszam na sfd.pl, to tam można zdobyć wiedzę potrzebną do uprawiania porządnego treningu i odżywiania się, a spora grupa osób jest zawsze pomocna

senor, ja wiem, że białko jest podstawa. Przecież to napisałem. Jednak nie można powiedzieć, że bez węgli nie da sie masy zbudować bo siłą rzeczy muszą one być, prawda?

Nie.

Benyy , nie chce mi się z Tobą sprzeczać i udowadniać, że coś wiem. Moje życie od najmłodszych lat było związane ze sportem (siłownia chyba najbardziej ) i dietami... Przeczytaj chociaż te moje powyższe posty to zrozumiesz o co mi chodzi