BMW Sport

Jak obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne? Zgłupiałem, licząc wagax24xwspółczynnik aktywności wychodzi mi 2900kcal, a na dwóch kalkulatorach w necie wyszło powyżej 3500kcal i bądź tu mądry...

dziś przetestowałem nowe AAKG. Jeszcze żaden nie działał tak na mnie jak ten! świetna pompa i szatan na treningu
polecam ------> http://sklep.kfd.pl/uns-aakg-250g-p-3170.html

Jak tam forma Panowie? Ja się wziąłem za masę, nadal wszystko robione na samym jedzonku. 6 - 7 posiłków dziennie.

185 cm, 103 kg, 47 cm łapka, udo 70 cm, bf% będzie pewnie z 19%

Siłowo bez szału, ale ponad pół tony w trójboju podniosę.

Klatka 100 kg z 15 razy spokojnie, na raz to pewnie 140 - 150 kg, drążek kilka podciągnięć z +30 kg, podobnie jak pompki na poręczach, przysiad od niedawna robię to po dłuższej przerwie 140 kg na serię, martwy ciąg robiłem do niedawna to tam 180 kg na serię, ale nie rozwinąłem skrzydeł, a zmieniłem ćwiczenia, bo nie daję rady robić w jednym tygodniu przysiadu i martwego ciągu... prostowniki nie wyrabiają z regeneracją. Brzuszki z talerzami 40 kg na ławce skośnej, na barki wyciskałem niedawno 85 kg na serię, teraz robię na maszynie jakiejś to 110 kg na 6 powtórzeń niby... na biceps macham hantlami stojąc 25 kg każdy.

jiGsaw, ladne wyniki ja 180cm,97kg,46cm na lapce.na klate jestem troszke silniejszy 160kg na raz,biceps podobnie,natomiast barki masz silniejsze jak przekraczam 70kg to mnie tak lupie prawy barek ze nie moge wytrzymac z bolu.Za nogi musze sie wziasc bo odstaja od reszty budowy

Ja tak naprawdę sumiennie ćwiczę od listopada. Wcześniej były króciutkie epizody, bez diety itd. Jak na razie to 101kg przy 183cm, 41 łapa, 69 udo. Siłowo to klatka 115kg bez problemu, a przysiad ostatnio wziąłem 150kg. Martwy wykonuję ale nie szaleje z ciężarem, bo nie mam lustra w siłowni i łatwo można złapać koci grzbiet podczas ćwiczeń. Co do barków to wyciskanie żołnierskie ostatnio mi podpasowało i ciężar to 55-60kg w zależności od dnia. Od listopada ćwiczę z dietą, a od lutego robię cardio po treningu i obwody brzucha, ud maleją, a waga praktycznie stoi w miejscu także jestem zadowolony. Po każdym siłowym treningu daje 30-40 minut orbitreka i jakoś to powoli idzie. Wszystko z czasem, jak patrze na wasze ciężary to Kiedy ja do takich dojdę

A ktos może na debiuty za tydzień się przygotowuje?

łoo to ja nie mam się czym pochwalić bo mam wyniki 1/2 tego co jig
no ale przy 185cm z 64kg w lipcu teraz mam 84, tłuszczu też trochę jest ale będę się starał to wyciąć, bf pewnie lekko ponad 20%. dieta jakoś specjalnie nie liczona, kulturystą nie jestem a po prostu chcę poprawić sylwetkę, na razie jest ok. Ze zdrowiem coś się porypało bo 2 tyg temu posypały się kolana nie wiem, jakoś specjalnie ich nie forsowałem przysiadami itp, zrobiło się ciepło więc zacząłem robić małe przebieżki i efekt jest taki że bolą nawet przy chodzeniu czy ruchach nogi w powietrzu

Mój znajomy jedzie.. liczę, że wróci zadowolony .

Mój bf to 12% 65kg/172cm. Chce przytyć 10kg i zdecydowałem się na plan FBW dlatego, że SPLIT jakoś szybko mnie nudzi.
Zerknie ktoś na plan? ew. poprawi

Plan A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: podciąganie 12-12-12
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max/łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
brzuch

B
Nogi: Wykroki 3s 12-10-8
plecy: martwy ciąg 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangi zza karku/(z klatki?) 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangą 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
brzuch

1tydz. A-B-A 2tydz. B-A-B itd. Później bym dorzucił plan C.

Ależ Ty masz parę chłopie w łapach.

Nie jest źle ogólnie, ale taki trening ma tą wadę, że nigdy nie jesteś w pełni zregenerowany na treningu. Francuz triceps to też wąski chwyt, ja bym dał coś innego, chociaż od biedy może być.

Nie rozumiem
2 serie na mniejsze partie

Rozumiem, że po tym Twoim ćwiczeniu gryf prosty zamienia się w łamany?

Jak już to unoszenie przedramion stojąc, ostatecznie uginanie przedramion stojąc, ale sztangi to Ty nie uginasz...

A to sorry nie załapałem. Do uginania mam gryf łamany kopiowałem z sfd i nie zwróciłem uwagi

JiG, jeśli walczę z zatłuszczonymi udami to wykonywać przysiady z normalnymi ciężarami czy może lepiej przykatować nogi większą liczbą powtórzeń w seriach, a z mniejszym obciążeniem?

1. Zbudować masę mięśniową ud, następnie zrobić redukcję tkanki tłuszczowej.

albo

2. Zrobić od razu redukcję tkanki tłuszczowej.

Zasada jest taka, że im więcej mięśnia i mniej tłuszczu tym lepiej to wygląda. Zatem albo dążymy do maksymalizacji masy mięśniowej aby procentowy udział tłuszczu w masie tkanek miękkich spadał albo redukujemy na maksa tłuszcz. Jednak wtedy jeżeli mamy małe mięśnie to zrobimy sobie patyczki z nóżek.

Trochę podejrzane, ze po przysiadach masz tak dobite plecy.
Sprobuj robic przednie przysiady.

przy przysiadach ze sztangą z przodu plecy są bardziej obciążone niż przy tych, ze sztangą na plecach. tak czy inaczej prostownik też pracuje

Od kiedy? Chetnie przeczytam wyniki badan tak mowiace
Przy pelnym przysiadzie tylnym nastepuje pochylenie sie sylwetki co obciaza jednak ledzwie. Przy przednim pionowa pozycja ogranicza prace prostownikow.

Przedni przysiad wymusza stosowanie zaniżonych obciążeń i nie ze względu na moc nóg, co mi nie odpowiada obecnie. W dodatku po martwym ciągu nie mogę robić przysiadów...

Z tego wzgledu sam robie tylko tylnie.
Jeszcze co mi przychodzi do glowy to moze robisz zbyt duzy jeden trening nog tygodniowo?