BMW Sport

a ja miesięczną przerwę sobie robię...naderwany piersiowy rozgrzewka była dobra jak zawsze

Jak wynik?

Dziewczyna trzyma formę

wymuszona miesieczna przerwa mnie dopadla ;/ , wyrostek robaczkowy a pogoda na bieganie cudowna ... ehhh moze ktos powiedziec, kto mial z tym doczynienia po jakim okresie bede mogl wrocic do cwiczen z pelnymi obciazenia bez uszczerbku na zdrowiu bo wiem ze po miesiacu moge zaczac juz jakos delikatnie cwiczyc ...

Obstawiam, że przynajmniej 3 miesiące na powrót do pełni sprawności...

U mnie zaczynam redukcję. Piszę jak jest:

26 lat
185 cm
104.5 kg
BF 18%
Pas 94 cm
Talia 90 cm
Udo 70 cm
Łapa 48 cm

Siłowo no cóż, ze "sto czterdzieście na klatę biorę":rotfl: , może 150 kg nawet się udałoby.

Triceps pompki na poręczach + 40 kg, podobnie drążek szerokim do klaty - podciąganie.
Mc i przysiad pewnie coś pod 200 kg
Biceps stojąc hantlami robię 30 kg najcięższymi, ale to mało powtórzeń
Barki robię na jakiejś maszynie teraz, ogólnie na wszystkich maszynach mi się już ciężary skończyły Także tam jest niby 100 kg i dokładam do tego piętnaście druciarskim patentem.

Cel to zejść przynajmniej poniżej 15% bf, marzy mi się 10... jakby było 12 to już by było super...

Drugie miejsce w kategorii +180cm .

Ja wczoraj pierwszy raz skończyłem klatkę stówką. 4 razy ale zawsze coś także jaram się konkretnie Przysiad 160 poszło ostatnio, martwego nie sprawdzałem. Może jutro coś targnę

Zmierzyłem tłuszcz i mam jednak 18%, więc nie jest źle. Myślę, że jest potencjał na zejście poniżej 13% przy wadze 95 kg. Wszystko na jedzonku tylko, jak zwykle.

jiGsaw pomozesz w ustaleniu diety na mase ? diete juz mam mniej wiecej zrobiona
tylko nie wiem czy jest ok

Zapodaj.

Nie wiem czy to dobry wynik, ale dziś drugie bieganie w terenie od wakacji i 10km w 1:05:28, dodam, że o 22 zacząłem, a tego samego dnia o 14 zrobiłem trening siłowy + 30 minut cardio na bieżni 7km/h 10% wzniesienie.

nie za duzy dystans jak na 2 bieg ?? mysle, ze powinienes stopniowo zwiekszac odleglosc jaka przebiegasz, chyba, ze nie odczules tego biegu a czas, mysle ze jak najbardziej dobry jak na tak dluga przerwe apropo biezni to nie oddaje w zaden sposob biegania w naturalnym terenie

jest tu troche sportowcow wiec sie was spytam, w kolanie mam wode, ale lekarz mi jej nie usunie poniewaz za 2 tygodnie mam artroskopie i nie chce mi grzebac w tym kolanie, przykladam sobie do niego lod i smaruje diklofenak, masc przeciwzapalna jakis pelno na rynku. Lekarz odradzil mi noszenie opaski uciskowej na ta noge a czuje ze trche mi pomagala usztywniala. Podzili sie ktos ze mna swoja opinia jak sobie radzic domowymi sposobami, ktore pomagaja troche zmienjszyc opuchlizne, nie wyobrazam sobie 2 tygodnie nie moc normlanie sie poruszac dodam ze 2 dni temu sam zdjalem sobie gips, bo czulem ze noga mi puchnie a nie moglem czekac na wizyte u ortopedy dluzej.

No powiem Ci, że nie odczułem specjalnie, dziś śmiało mógłbym to powtórzyć, ale póki co lęcę zrobić plecy i znów 30 minut bieżnia 7km/h 10% wzniesienie


Odnośnie Twojego problemu to niestety nie wypowiem się

jak patrzę na liczby u niektórych osób, to aż mi wstyd wstawiać cokolwiek mojego

Klatka - 40 kg bez większego problemu, 60 kg raz podniosę.. barki 30-35 kg ok 10 powtórzeń. Biceps - 30 kg zrobię 10 powtórzeń, triceps 30-35 kg też 10... brzuch na maszynie z obciążeniem 40 kg 8-10 razy. Przysiady ze sztangą - ok 10 powtórzeń przy obciążeniu 45-50 kg, łydki 10 powtórzeń z obciązeniem 70 kg.. plecy ok 40-45 kg (wiosłowanie). Wiem, wyniki nie są zbyt powalające ale staram się żeby było lepiej

wiek 16 lat, waga 75 kg, wzrost ok. 185 cm.. siłownia od października 2013. jakieś 15-20% tłuszczu, pasuje trochę zrzucić...

Pasuje klatę przycisnąć, bo wyciskasz tyle co na barki praktycznie.

Ja miałem roczny spadek formy (z 90kg schudłem do 81kg), ale od jakichś 9miesięcy wziąłem się konkretnie i efekty są.

Jako że jestem typowym ektomorfikiem przestałem bezsensownie podążać za MASĄ MASĄ , a skupiłem się na definicji i jak najniższym bf.

obecnie 86kg i bf ok 12% mam zamiar zjechać do 9-10%.
Priorytetem ostatnich miesięcy treningu był brzuch który muszę przyznać dojechałem konkretnie


Pozdroooo sportowcy

Ładnie, poka foto.

Jeśli na utwardzonym podłożu to bez szału, choć tragedii też nie ma Ja po zimowej przerwie prawie nic nie straciłem na formie Choć od miesiąca stoję w miejscu, jak na dzień dobry biegałem 5km w około 27minut tak biegam dalej

Adam_94, w sumie tak mi się właśnie wydaje, że tragedii nie ma jak na fakt, że w sumie nigdy jakoś dłużej systematycznie nie biegałem tylko tak okazyjnie dla przyjemności. Schudlem w sumie 19 kg, teraz wypadałoby coś przymasować, niesety na brzuszku jeszcze jedna oponka została..

a Panowie powiedzcie mi jak i ile sie rozciagacie przd takim bieganiem ?? za jakies 2 - 3 miesiace mam zamiar znowu wystartowac z bieganiem w tym roku polmaraton warszawski zaliczony i narazie przerwa, za rok mam zamiar podejsc do kiku polmaratonow jak nogi wytrzymaja