BMW Sport

i weź się tu skup na treningu...
ja niestety u siebie na siłowni takich motywatorów nie miałem

No właśnie ja też nie, chyb zmienie siłownię

ciezko znalesc silownie z takimi widokami sa plusy i minusy jak nie ma takich Pan to latwo sie skupic na treningu ;p i ciezaru czlowiek na noge nie upusci hehe

Nie napalać się chłopaki na babki z netu tylko samemu wziąć się za robotę
Np biegając http://zdrow-jak-rydz.com.pl/biegac-kazdy-moze/

A wypiętych kobiecych tyłeczków to się szuka na indoor cycling, albo na jodze Na siłowni takich nie zobaczysz..

panowie, robiąc martwy przy opuszczaniu dotykać sztangą ziemi czy też nie?

Moim zdaniem można dotknąć, ważne żeby się nie rozluźniać i nie szarpać plecami podczas ponownego podnoszenia. Płynny ruch w obie strony i nic nie powinno się dziać.

dokładnie, to jak z wyciskaniem, prawidłowe powtórzenie to dotknięcie gryfem klatki ale nie traktowanie klaty jak trampoliny do odbicia sztangi

dzięki za odpowiedzi

A ja dobiłem do 77 kg i przyszedł czas na redukcję

MAJSU, ile masz wzrostu?

176, w Lutym było 69kg.

Jak tam forma Panowie? Ja miałem luźniejszy miesiąc to trochę nadrobiłem braki na siłowni i obecnie tak to wygląda:

185 cm / 95 kg, body fat 14 - 15%.

Siłowo:

Przysiad ze sztangą z przodu na barkach ostatnia seria 130 kg x 3
Klata skos dół ostatnia seria 145 kg x 2
Pompki na poręczach ostatnia seria +60 kg na łańcuchu x 4

Cały czas od samego początku samo jedzonko ze sklepu.

Zaczynasz jakąś redukcję ?

W sumie to skończyłem właśnie. W kwietniu było 104 kg i z 19% bf... No ale teraz krótkie masowanko 2 tygodnie, po sylwestrze przerwa tydzień i potem jak zacznie się robota to redukcja. Plan to zejść przynajmniej do 12% bf, a marzy mi się 10% na lato.

A mi z 8

Staram się podchodzić realnie do tematu. Może u Ciebie łatwiej zejść z fatem, u mnie jest lipa z tym, w dodatku bez wspomagania...

brawo! musisz mieć chłopie zdrowe barki! ja z obciążeniem 20kg x 10 załatwiłem sobie prawy bark na kilka lat, jak jeden wydobrzał to drugi się posypał heh.


jedz co 3 godziny, nie rzadziej, dużo pomaga! No i trochę mniej piwa i alko

ps. jak natłuczesz tyle postów co MAJSU, to też pewnie będzie lepszy bf

Każdy post 5 kalorii Z każdym postem robię się coraz bardziej zakurwisty !

Bywało, że i co 2h się jadło... jakby to było takie proste to bym teraz miał 5% bf

Co do barków to widzisz u mnie 155 kg razem z moją masą i braki całe... ale technika, lata praktyki i odpowiednie poręcze. Czasem na jakiejś siłowni nie czuje poręczy, bo są np. za szerokie i wtedy w ogóle odpada to ćwiczenie z uwagi na barki właśnie.