BMW Sport

Zależy co kto chce osiągnąć, cross fit a kulturystyka oczywiście w amatorskim wydaniu to zupełnie co innego.


przez jaki czas? przez 3 miesiące?


W takim razie muszę ztestować tą soczwice.
Metabolizm się już rozkręcił i na miękko wchodzą 3 torby ryżu

Wojt4s, zazdroszczę tendencji, chudo co prawda, ale wolę tak niż wieczne zmagania z zatłuszczeniem

jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 88 kg i było ze mnie niezłe prosie

Czaję, ja jadę na podobnych ilościach z racji dość małej aktywności, obecnie 185cm/85kg, fat'u sporo na chwilę obecną, ale trzeba walczyć chcę się dość dobrze wyciąć, a potem będę dorzucał powoli kalorii coby się nie zalać zbytnio

A ja w zeszłym tygodniu wycisnąłem życiówkę- 130kg (waga 86,5kg).
Teraz 4 tygodnie takiego luźniejszego treningu- push-pull a później 6 tygodni redukcji (cel 80kg).

tak 3 miesiace, ale moja "dieta" polegala na tym ze jem na oko, ilosci "czystych" nie przetworzonych produktow, no i browar odstawilem, w weekend 2 dni jeszcze potrafie przycisnac ale tez juz sporadycznie, teraz chce dietke ustawic tak jak powinno byc od poczatku

ładny wynik !

ja przy 70 kg konczyłem setką ale było ciężko już

Dzięki!
Co ciekawe 130kg poszło sprawnie... a 135kg już nie poszło w ogóle

Ja na skosie górnym 100 kg 9 powtórzeń machnąłem ostatnio. Generalnie szykuję formę na lato, cel to max 10% bf.

ambitnie jigsaw a co podjadasz ?!

...co prawda obserwuje tylko ten temat ale zauważam jedną prawidłowość . Większość z Was skupia się na rozbudowie górnych partii zostawiając nogi w tyle . Bynajmniej tak wynika z wpisów . Jak jest w rzeczywistości ?? Nogi nie są Waszą ulubioną partią ??

Katujemy wszystko po równo

jesli chodzi o mnie to nogi sa zawsze na treningach czyli 4-5x w tygodniu zawsze w jakiejs postaci nogi pracuja, taki urok crossfitu niestety kolanka juz siadaja za slaba stabilizacje miesniowa kolana mam.
z plusów na poczatku przygody nie potrafilem zrobic silowego ring dipsa ani razu, dzisiaj z ciekawosci machlem 7
co bym chcial poprawic to na pewno podciaganie i pompki tak wiec pewnie bede robic pare serii po treningu wlasciwym.
ostatnio trafilem na kanale zapytaj trenera na YT fajny filmik Jana Łuki jak trenowac zeby poprawic ilosci podciagniec zobaczymy

W tym pędzie masowo/rzeźbowym, nie można zapominać o rozbudowie męskości. Bo potem będzie lipa, jak w kablu pęka koszulka, a dolne partie liche

To i ja dorzucę coś od siebie
Lata temu chodziłem systematycznie 2-3 razy na siłownię. Łącznie, nieprzerwanie ćwiczyłem dobre 4 lata. Potem obowiązki, praca i czasu jakoś zaczęło brakować. Teraz otwiera się mega duża ( 2800 mkw) siłownia 50m ode mnie i zaczynam wracać.
Zachęciłem się na nowo jak poszedłem niedawno na siłownię i bez problemu poszło 130kg przy moich 88kg.
Oczywiście nie labuję przez cały tydzień, jest aktywnie. Siatkówka 2 razy w tygodniu i katowanie na rowerze kilka godzin.
Staram się dobrze odżywiać, do pracy biorę 0,7... jogurtu i 2 batony białkowe.
Narzekam też trochę na brak energii ale właśnie zakupiłem napalm shoty i zamierzam testować mam nadzieję z pozytywnym skutkiem.
Nóg na siłowni nie ćwiczę robią się na siatkówce i rowerze. Masowo dopasowane do reszty oczywiście, patyczaków nie tolerujemy.

Panowie, zdradźcie, podpowiedzcie co zabierać ze sobą do pracy żeby było zdrowo, żebym się najadał i jako że nie ma mi komu gotować a w kuchni rzadko przebywam aby było proste do przygotowania. Ewentualnie jakieś gotowce co dla mnie byłoby najlepsze.

Oczywiście, że nogi cisnę.. były dni, że 7 ćwiczeń na nogi szło jednego dnia

masz jakas mikrofale w pracy? ja najczesciej biore w pudlach wczesniej przygotowana szame, torba ryzu podsmazonego z 1 jajkiem i kurkuma, do tego warzywa na patelnie i piers kurczaka z przyprawami bo sucha to sie przeje w 3 dni, ostatnio robie "marynate" mam sos ostry sambal oelek skrojaonna piersc w paski wymieszam z sosem i podsmazam, jest fajna ostra i ze smaczkiem

To wrzucajcie wyniki np w przysiadzie. Duża partia polecą duże ciężary

Ja nie robiłem dawno przysiadu, mc robię obecnie 200 kg na serię, a na przysiad będzie trochę mniej. Robiłem jakiś czas temu ze sztangą trzymaną z przodu na barkach to jakieś 140, czy 150 kg na serię brałem.

Biorąc pod uwagę sam ciężar jest O.K . Przy przodzie czwórki pracują mocniej bo są bardziej izolowane ale gdybyś jeszcze podał swoją wagę byłoby
bardziej szczegółowo