BMW Sport

Santino oddaj kilka cm wzrostu

ok oddam wzrostu i przyjme pare kg miesnia

Santi ma 15 lat

Trzeba przyznać że przecinek skrzętnie się ukrył

Co do czystego gęstego mięśnia trzeba po poprstu lat pracy, no i przede wszystkim diety
Moja waga na przestrzeni 2-3 lat oscyluje na tym samym poziomie, ale look zdecydowanie się poprawia
dlatego warto sobie robić fotki 3x w roku (np. przed masą , po masie i po redukcji) to najlepsze porównanie
postępów + kg na sprzęcie

Robiłem sobie kiedyś testy na jakimś analizatorze i trzeba podchodzić do wyników z lekkim dystansem. Chyba nic tak nie wynagradza potu podczas treningu jak właśnie poczucie lekkości wykonywania prostych czynności, zwinności i wytrzymałości. To trochę tak jak z preformansem w naszych lubych


I tego sobie życzmy!


Marketingowe ale prawdziwe , lecę na trening
„Jeśli masz ciało, jesteś sportowcem”
Bill Bowermann

Oho, może jednak Ty trochę zmień nastawienie. Wstawiłeś tekst, bez źródła, niekompletny, może niektórzy laicy, ale niektórzy na pewno też są laikami. Na post jednego z userów, który pisał o odpoczynku, odpisałeś "a po czym odpoczywać" - no więc w oryginale, jak widać, zaleca się odpoczynki (co może mieć sens, zwłaszcza w późniejszym etapie), a robienie "celu" na końcu. Wtedy też się zgadzają liczby, które u Ciebie się nie zgadzały. Nie czepiałbym się, jakbyś napisał "w oryginale jest tak, ale ja zrobiłem tak i wyszło mi dobrze i jest spoko". Ponieważ też zacząłem ten program, szukałem info, ile kalorii spala 1. pompka, żeby i tą informację zweryfikować, którą podałeś: 17000kcal. A tu znajduje oryginał, gdzie piszą co innego. No to trochę słabe, czytam informację w necie, która jest pół, może w 75% jest prawdziwe, a przypadkiem może się dowiem o pozostałych procentach, a może się nie dowiem. Wtedy nie ma sensu pisanie na forum, jak każdą informację trzeba we własnym zakresie weryfikować.

Wystarczy "marudzenia", idę pompować.



oo właśnie, 5kg mięśnia, jak widać, przy tych wszystkich procentach, to przybyło razem z wodą

Panowie ja z tymi pompeczkami ?? robic je codzienie czy tak jak w artykule co 2 dzien ?? koncze pierwszy tydzien robiac je codziennie a i jest napisane, ze w ostatnim dniu w danym tygodniu wykonac max liczbe pompek ale jako dodatkowa serie czy jakos ostatnia serie czyli no zamiast 13 zrobic 20 ?? czy zrobic 4 serie na koniec 13 pompek i jeszcze dodatkowa serie ??

Czarny ja ani Ciebie ani również nikogo innego obrażać zamysłu nie miałem . Pisanie wprost ma co najwyżej wywołać efekt motywacji do działania . Mam nadzieje , ze tym razem się zrozumieliśmy
O.K może w oryginale jest wzmianka o odpoczynku i wykonywaniu ćwiczeń 3 x w tygodniu ale na Boga ...
po 1 w pierwszym tygodniu dziennie robisz 53 pompki . Czy to naprawdę jest liczba która mezczyzne powinna zmusić do odpoczynku co za tym idzie treningu 3 x w tygodniu ??
po 2 nie wychoddzie od razu z założenia , że się nie da . Nie tedy droga .

Jeżeli kogoś jeszcze obrazitem przepraszam .

Przy tak małych ilościach i niewielkim czasie, który jest potrzebny do ich wykonania, to robię codziennie - przynajmniej do 4 tygodnia. Potem jak będzie moc, to też codziennie.

proponuje zrobić grupę motywacyjną
zaczęliśmy chyba w ubiegły poniedziałek ??
ilu zostało ?? ktoś dołączył później ?? Piszcie jak Wam idzie , gdzie pojawiają się pierwsze kłopoty . Pominmy 1 zakwasy to normalne . Na koniec sprawdzian potwierdzony wideo ....Co Wy na to ?

Ja również kończę 1szy tydzień, nie robiłem tego treningu nigdy, więc czas najwyższy go spróbować

to chyba wiekszosc zaczęła równo, akurat ja pompuje zaraz po moim treningu w boxie a nie powiem bo tez odemnie 3 chlopakow sadzi rowno ze mna tak wiec bede pisac jak reszta sobie radzi.
akurat u mnie na treningach i tak jest duzo cwiczen aktywujacych te same miesnie lub tez o podobnym schemacie ruchowym co pompki, pierwszy tydzien spoko ale boje sie ze pozniej po treningu juz moze nie starczac sily na wieksze ilosci no nic przekonamy sie

ja koncze pierwszy tydzien i jest spoko robie 30 sekundowe przerwy bo narazie jest sila 3 razy w tygodniu silka i nie powiem bo po klacie i tricepsie ciezej sie robilo pompeczki nawet porobilem ostatnimy czasy 13 dni a6w

Dwa tygodnie do redukcji

Skończyłem 1 tydzień i dziś zacząłem 2. Póki co bez problemu. "Trening" wykonuję codziennie.

Panowie juz to pisałem ale przypomnę . W pewnym momencie będzie mieć wrażenie , że to koniec , że dalej już nie pójdzie . Przeczekajcie ten moment a zobaczycie , że to chwilowa słabość .

Ok, luz, wszystko wyjasnione, info uzupełnione, teraz trzeba tylko pompować



"A kto umarł, ten nie żyje" - ja jeszcze nie umarłem i jest szansa, że spróbuję zaczać drugi tydzień

Mam pytanie do was czy w swoich treningach uwzgledniacie diete? robicie ja sami czy macie od tego ludzi? Szukam dobrego dietetyka ktory odpowiednio podejdzie do sprawy. I tez z ciekawosci jak wygladaja wasze treningi np na mase badz redukcje na poszczegolne partie ciala? Sam cwicze od ponad 2 lat ale wiem, ze ciekawie jest podpatrzec treiningi innych i nauczyc sie czegos nowego

Ze wzrostem nic nie zrobisz w zyciu, a przybranie masy mięsniowej to obecnie żaden problem przy dużej motywacji.

Panowie teraz pytanie z innej beczki - Basen.
Wraz ze zmianą siłowni dostałem w karnecie mini spa tj sauny fińska sucha oraz jakaś wilgotna, jacuzzi itp bzdety.
Jesli chodzi o basen i samo pływanie, Dobrze to wpływa na regenerację mięśni?
Ile razy w tyg. Polecacie z tego korzystać?
Jeśli chodzi o sauny, wyczytałem że dobrze wpływają na krążenie. Potem warto wziąć zimny prysznic. Tak też robiłem.
Oprócz tego że spociłem się jak świnia i po wyjściu kręciło mi się w głowie a po dojechaniu do domu mnie trochę wysyfiło nic więcej nie zauważyłem.

Macie jakieś sugestie jak łączyć siłownię z w/w opcjami?

Sam przynajmniej 2 x w tygodniu korzystam z basenu, sauny, jacuzzi . Traktuję tą formę aktywności bardziej jako relaks. Przepływam do 10 basenów (25m) później wspomniana sauna Fińska + parowa i na koniec relaks w jacuzzi . Czuję się po takiej godzinnej terapii na maxa zrelaksowany i podsumowując uważam to za naprawdę świetny rodzaj odskoczni od statycznych ćwiczeń na siłowni .
Ja polecam !! Może dodam tylko , że z sauną nie należy przesadzać i mam tu na myśli zarówno czas jednorazowej wizyty jak i częste sesje .