BMW Sport

no diete musisz trzymać bez niej najlepsze odżywki ci nie pomogą

z moich obliczen wyszlo ze czas na trening bede mial o godzinie 20tej i jak tu zaplanowac posilek po treningowy ?

No kiepsko, 21:30 jakieś białko i 23 - 24 antykatal jakiś, np. chudy twaróg, zależy o której chodzisz spać....

no właśnie zależy o której w kime chodzisz, ja np lubię ćwiczyć wieczorem posiłek to tak jak jiGsaw,

spac chodze okolo 23ciej wstaje 6 rano

No to nie masz wyjścia, powinieneś robić jak napisałem.

a moze ktos z was byl by tak mily i zaproponowal jakas dietke na caly dzien chodzi o rozplanowanie czasowe i mniej wiecej jakie posilki codziennie wstaje o6 rano trening mam o 20tej
ps.jiGsaw, licze na twoja wiedze

A jaki masz cel treningów? Masa mięśniowa, redukcja tkanki tłuszczowej? Mogę Ci wypisać mniej więcej zasady żywienia podczas treningów na siłowni, ale proporcje i ilość produktów musisz dopasować sam do swoich celów oraz parametrów swojego ciała (masa, %bf, budowa w sensie ekto/endo/mezo).

cel to sucha masa miesniowa jak najmniej tluszczu jestem raczej endomorfikiem ? staram sie unikac bialego pieczywa i slodyczy bo szybko po nich zalewam sie tluszczem %bf nie wiem jaki mam ale raczej bardzo maly (jak wspominalem wyszuszylo mnie strasznie) wstepnie zaplanowalem posilki w takich godzinach 7-11-15-19-20trening 22sen tylko jeszcze musze rozpisac co i ile

Możesz śmiało jeść 6 posiłków dziennie, unikaj węglowodanów, też jestem endo. Dużo dobrego, niskotłuszczowego białka pochodzenia zwierzęcego (min. 2g/kg masy ciała). Jeżeli zobaczysz, że zalewasz się tłuszczem to wprowadź pół godziny rowerek po treningu z ok 70%max wydolności Twojej pompy (tylko bez przegięć, bo mięśni nie zbudujesz). Jak to nie pomoże to tnij węgle. Najlepsza dieta to taka zrobiona typowo pod siebie pod wpływem doświadczeń, obserwacji efektów i reakcji organizmu na dane posiłki. Jak to Ci za mało to daj znać, bo teraz idę oglądać film i w kimono, jutro muszę wstać tak jak Ty, no 6:30.

jiGsaw, wielkie dzieki jak cos jeszcze wymodze z posilkami to napisze pozdrawiam

ja silownia od 5lat... 44cm na witce,145kg wycisk na plaskiej lawce,95kg przy 180cm.Ogolem to BMW i silka zle sie kojarzy staram sie nie golic na lysa pale bym nie mial wizerunku gangstera-dresa w czarnym BMW Zreszta opinie innych mam w Pozdrawiam pakerow w bmw

odświeżę temat jak wasza forma ? ktoś coś jeszcze ćwiczy ?

Tak.

Też trochę poćwiczyłem.

Okolice marca 2008r.


Dzień dzisiejszy, 06.10.2009

mozna by przerzucic do działu SPORT

Kyo, szyja Ci powoli zanika

fota wakacyjna z tego roku (suchar straszny) zobaczymy co bedzie pod koniec grudnia mysle ze powinna nastapic zmiana diete juz prawie opanowalem terez jeszcze zebym wytrwal z treningami

to się nazywa progress ,o ktorym wiekszosc forumowo-wirutalnych srajtków moze tylko pomarzyc. Gratulacje. Welcome to the real world Andrzej.

a może tak jakaś porada dla kobiet??? bo widze że jest tu paru speców w temacie
przez ostatnie 2 lata chodziłam 2x w tygodniu na aerobik, czasem basen i rower, od ok mca zamieniłam aerobik na siłownie, celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i nie ukrywam chciałabym przy tym delikatnie wyrzeźbić brzuch nie zapominając oczywiście o reszcie mięśni ale tylko tak dla zdrowego wyglądu Może więc ktoś cos podpowie zarówno w kwestii ćwiczeń jak i diety.

5 rownych posilkow dziennie
na silowni rob trenieng obwodowy z krotkimi przerwami i musowo po
areoby np rowerek lub orbitrek 40-60 minut.
dodaj suplementacje np cutting edge po 2 tabsy rano i wieczorem
i zleci:)