BMW Sport

slyszalem ze z tym GPSem w telefonach to bywa roznie i ze to od fona zalezy a nie od apki. mnie tez cos w kolanie lupie ;p a z tym zegarkiem to bym przeczekal, bo jesli biegasz do funu to nie ma najmniejszego sensu kupowac sprzetu, ktory uzwany jest przez profesjonalistow ;p

Profesjonalistom to trener mierzy czas. GPS to jest wlasnie idealne narzedzie dla amatorow.

trzeba tez pamietac o tym, ze nawet i GPS przeklamuje, niewiele ale przeklamuje. Dla mnie wydawanie 1000 pln na zegarek to przesada, jesli biegasz dla siebie, to rownie dobrze, mozesz biegac z telefon, koszty uzytkowania zerowe a i tak dopiero na zawodach sprawdzasz swoje obecne mozliwosci

a tak zupelnie z innej beczki to macie jakas muzyke, ktora was motywuje do cwiczen ?? https://www.youtube.com/watch?v=kKXTFJV-S1o pierwsze 10 minut mnie niesamowicie potrafi zmotywowac do cwiczen a poczatek to juz wogole ... ;p czuje ze moge wiec ... niz moge hehe

Raz ze niewygodne, dwa ze biegac z uposledzona zabawka za 2-3k a nie miec 400zl na zegarek to jest dopiero interesujacy tok myslenia

Dzis po 4 miesiącach siłowni po raz pierwszy w życiu spróbowałem suplementów.

Na początek po poradach poszedł Lipoburn od FA i jakies WPC. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Zastanawiam się nad zmianą treningu na trening grup mięśniowych, bo teraz codziennie (pn-pt) jadę tym samym treningiem ogólnym: 3 x triceps, 3 x biceps, 3x barki, 2x klatka i rowerek.

Obawiam się jedynie, że sporo cwiczeń mi opada ze względu na kontuzję, np. ławeczka płaska odpada bo przeprost biodra mi się robi

Jak najbardziej, zalecają niektórzy zmianę programu po 6 tygodniach. Jeśli mocno ograniczony dobór ćwiczeń, to możesz zmniejszyć obciążenie i dłuższe serie lub na odwrót, krótsze i więcej ciężaru.



Nie widzę pleców

czasami robię, ale później napieprza mnie i kręgosłup i biodro o dziwo

niestety z tą moją kontuzją nie mam lekko, nawet jak kaptury robię na większym obciążeniu to je czuję

Próbowałeś podciąganie na drążku ze wspomaganiem?

Jeżeli czujesz ból podczas robienia tych ćwiczeń to lepszą opcją byłoby zaniechać robienie partii które wyjątkowo narażają na pogłębienie kontuzji. Przy redukowaniu też ważne jest aby trening miał dużą intensywność, tzn. 12-15ruchów ale za to mniej samych serii i ćwiczeń (w zależności od partii którą trenujemy) ale za to krótsze przerwy między seriami. Ja w maju dobiłem do 90kg i ok 13% bf teraz waga 84kg bf nie mierzyłem ale myślę że ok 9%. Dodam tylko że nie kręcę żadnych aerobów. Bardzo zwiększyłem intensywność treningów i obciąłem ok 100g węglowodanów (w tym momencie 2,5 worka ryżu/ dzień plus 80g owsa na śniadanie, oczywiście banan rodzynki też są grane ale w mniejszych ilościach)

Specyfiki na spalanie (z tych dozwolonych) trzeba traktować z przymrużeniem oka, myślę że bardziej oddziaływują na naszą mentalną część- motywacje, niż mają jako takie właściwości lipolityczne. Białko to obowiązek czy to przy robieniu masy czy redukcji, ale polecałbym izolaty.
Podstawa to jednak zbilansowana dieta i unikanie cukrów (powodujących nagłe i silne wydzielanie insuliny co mobilizuje organizm do magazynowania), wbrew pozorom na redukcji warto nie schodzić a nawet zwiększyć liczbę przyjmowanych tłuszczy (oczywiście tych dobrych: orzechy,olej lniany itp)



Całe życie na sportowo, Piona!

Te oparte na kofeinie, taurynie itd. działają. Podkręcają metabolizm, organizmowi jest cieplej, więcej się pocisz, więcej spalasz. Tylko, to trzeba zapieprzać, a nie wpieprzać te tabletki i oglądać TV.



to mi się wydaje, że też obciążać będzie jednak miednicę? Może ściąganie drążka z góry, albo coś innego na górę pleców, bo dół to chyba prawie całość wyłączona? Kurde, nie wiem, muszę najpierw zrobić specjalizacje w tej dziedzinie, później będę się wypowiadał

żadna kofeina Ci nie pomoże jak liczba kcal i makroskładników w diecie nie będzie się zgadzała.

ale jak będzie się zgadzała i się będzie sportowiec ruszać, to pomoże, bo po to jest. To jest coś, co wspomaga odchudzanie, a nie odchudza samo w sobie, tego chyba nie trzeba tłumaczyć. Podobnie, jak tego, że wspomniana kofeina wspomaga lipolizę i glikocośtam, w odpowiedniej dawce zwiększa grzanie się ciała, czy tauryna, która transportuje kreatynę w organizmie, chrom to samo, podkręca metabolizm i nie jest obojętny dla tych procesów.

Co jest istotne, to żeby nie brać dziadostw, które są super mocne, bo więcej tylko skutków ubocznych jest, nie każdy organizm będzie tolerował najpotężniejsze dawki, które zalecają producenci.

musze sie pochwalic ... moje pierwsze zawody triathlonowe za mna niestety w wodzie dalem ciala, przytkalo mnie i wyszedlem wody jako jeden z ostanich w czasie 25 min ... rower 20 km w czasie 44 minuty, pomagalem na trasie pewnej Pani wymienic detke i po tym wszystkim bieg 5,7 km w czasie 27 min ... miejsce w ostatniej setce, ale dowiedzialem sie ze poprawic musze plywanie ... a przy okazji sprawdzilem swoj poziom tluszczu i wyszlo 10,8 ;p

DoRek co do muzyki motywacyjnej to polecam tą składankę inny klimat, niż ten co wkleiłeś ale na mnie działa odpowiednio
https://www.youtube.com/watch?v=lxKaVliazHY

Wieczorami sobie biegam 5- 10km. Czasem, gdy znajomy ma czas, wychodzimy na squasha. Poza tym czasem robię brzuszki, pompki itp

Prawdą jest że kofeina blokuje receptory inhibitujące cyklazę adenylową i cAMP, jest również czynnikiem chroniącym cykliczny adenozyno mono fosforan przed rozpadem do nieaktywnej postaci.
Ale czynników wpływających na lipolizę i na same receptoty adipocytów jest znacznie więcej np. krzem, flawonoidy owoców i wiele wiele innych.

Nie podważam roli tauryny w transporcie kreatyny, czy funkcji samej kreatyny w gospodarce energetycznej komórek.

Te procesy zachodzą i w stanie homeostazy podlegają samoregulacji. Tak na prawdę osoba która nie jest profesjonalnym sportowcem nie potrzebuje dodatkowej suplementacji - kluczem do sukcesu jest żywienie połączone z odpowiednio dobranym wysiłkiem fizycznym.
Ale z własnego doświadczenia wiem że biorąc "suplement" , bez względu na to w jakim stopni działa on na komórki mięśniowe czy tłuszczowe, na pewno działa na pobudzenie mentalne co jest podstawą utrzymania motywacji.

Zasady odchudzania czy tycia są bardzo proste (jeżeli organizm jest zdrowy) Nadwyżka energetyczna powoduje magazynowanie, niedobór spalanie.
Tylko i AŻ tyle.

Bo to właśnie stosunek makroskładników odpowiedzialny jest za to w jakim kierunku zachodzą zmiany, i z jakim nasileniem.
Kaloria kalorii nie jest równa

Także każdemu kto chce zadbać o swoją sylwetkę proponuję zacząć ważyć to co je, oraz nauczyć się czytać etykiety produktów i rozumieć je.
Uważam że zagadnienie jakim jest dietetyka lub ogólniej żywienie, powinna być obowiązkowa w szkole, wtedy ludzie byli by duuuużo bardziej świadomi.



P.S Polecam poczytać parę artykułów na temat Placebo - Mega ciekawy temat


Pozdro!

Dejmon, chyba nie do końca się rozumiemy. Trochę tam uprościłeś z tą redukcją, no ale nieistotne

To oczywiste, że nic nie zastąpi dobrej diety i w magiczny sposób coś tam zrobi. Cudów nie ma. Faktem jest, że w trakcie wysiłku, po takim badziewiu człowiek się bardziej poci. Dieta fajnie, ale idealną dietę trzymać, to może ktoś, kto nie pracuje, nie uczy się, nie ma rodziny, tylko napieprza. Normalny człowiek jeździ na urlopy, robi nadgodziny, cuda na kiju, żeby czasem oszukać, bierze suple, takie, czy siakie, a przecież też, w zasadzie wszystko, czy to białko, czy bcaa, jest we właściwym pożywieniu.

Ja sam obecnie nie biorę niczego regularnie, rok temu tak. Teraz mam lepsze wyniki. Trzeba starać się jak najlepiej poznać swój organizm. Raz na jakiś czas takie coś biorę, jak trzeba oszukać. Dla mnie to motywacja żadna, ale skoro już o niej- największą motywacją jest jak piszesz, pisanie sobie samemu tabeli w excelu, z żarciem, treningami i tak dalej jak w jakimś dniu jest lipa i cyferki się nie zgadzają, jest motywacja do podkręcenia tempa jeszcze większą, jest stawianie sobie celów, ambitnych, nie łatwych, wyzwania... a potem łamanie tych barier



1000000000% się zgadzam. Nie rozumiem, po co mi wiedza nt. ameby, czy nawet fotosyntezy, przecież ja jej nie mogę wymusić, ale mogę inne rzeczy robić

I tak i nie... ja trzymam dietę na 100%, pracuje, mam rodzinę i cisnę

rybik, Ty to w ogole wyjatkowy jestes