Sport i rekreacja

jiGsaw

Widzę, że koledzy są z Ciebie dumni. :rotfl:

Oby sobie wzieli do serca Twój przekaz, ogólnie zgadzam się, no i na odpowiednich plecach jest. :padam:

a Dark knight · **Wiek:** 38 **Posty:** 718 **Lokalizacja:** bawaria

chłopaki a co powiecie na taki zestwa ćwiczeń
:hyhy:

http://www.youtube.com/watch?v=e9SFGdEHJUk

norek

a Dark knight napisał(a):

chłopaki a co powiecie na taki zestwa ćwiczeń
:hyhy:

http://www.youtube.com/watch?v=e9SFGdEHJUk

To co robią Ci panowie to lata praktyki poprzedzonej solidnymi treningami na siłowni bo jak widać ułomkami to oni nie są

BIGPUN genialna koszulka

Jakie wyniki siłowe, waga/wzrost, jestem ciekawy bo kawał z Ciebie chopa a sam trochę też ćwicze.

BIGPUN · **Posty:** 2547 **Lokalizacja:** Wawa **Moje BMW:** E92

norek napisał(a):

BIGPUN genialna koszulka

dzieki, prezent od trenera

norek napisał(a):

Jakie wyniki siłowe, waga/wzrost, jestem ciekawy bo kawał z Ciebie chopa a sam trochę też ćwicze.

kawal chlopa, ale bylem wiekszy 140kg wkoncu sie wazylo.
od 1.5 roku schodze z waga w zwiazku z tym mam specyficzne treniengi + areoby wiec sila nie taka jakbyc powinna. przykladowe obciazenia na cwiczenia:

klatka ławka 100
klatka hantle 47.5
barki sztanga 80
barki hantle 37.5
biceps sztanga prosta 45
triceps francuskie 55
martwy ok120

od lutego wezme sie za sile i zobaczymy co sie da zwojowac

pozdro i zapraszam do udzielania sie w temacie:)

Czarny

BIGPUN napisał(a):

pozdro i zapraszam do udzielania sie w temacie:)

Po prawie 4. mieś. przerwie, znów ruszyłem na siłkę, z powodu, który ma napisany BIG na koszulce heheh

Najpierw obwodowy, potem już po kolei wszystko, łącznie z dietą i wskazówkami coach-a BIG-a :chytry:

anya

pierwsza "kontuzja" - przy ustawianiu obciążenia mój palec znalazł się nagle pomiędzy ciężarkami - doznania bezcenne :kwasny:

w związku w powyższym dzisiejsza motywacja na pójście zerowa :suchy:

DanyU

śrubka

Cytuj:

w związku w powyższym dzisiejsza motywacja na pójście zerowa

to tym bardziej trzeba iść i rehabilitować paluszek

MAJSU

Fryderyk napisał(a):

Po prawie 4. mieś. przerwie, znów ruszyłem na siłkę, z powodu, który ma napisany BIG na koszulce heheh

Najpierw obwodowy, potem już po kolei wszystko, łącznie z dietą i wskazówkami coach-a BIG-a :chytry:

Jak ty jesteś small to ja jestem Św. Mikołaj ! AEROBY ! 24/7 ! Bo będziesz wyglądał jak ochroniarz z wiejskiej dyskoteki...

Czarny

Bobby_Valentino napisał(a):

Jak ty jesteś small to ja jestem Św. Mikołaj !

OOOOOOOOOOOO zaraz PW leci co chcę na gwiazdkę :super:

Bobby_Valentino napisał(a):

AEROBY ! 24/7 ! Bo będziesz wyglądał jak ochroniarz z wiejskiej dyskoteki...

BIG kazał, to trzeba

a wyglądać muszę, jak na black Mo Fo fat driller deloration humiliation :faint:

MAJSU

Fryderyk napisał(a):

a wyglądać muszę, jak na black Mo Fo fat driller deloration humiliation :faint:

Byle tym razem się nie skończyło na słomianym zapale ! :cisza:

BIGPUN · **Posty:** 2547 **Lokalizacja:** Wawa **Moje BMW:** E92

Fryderyk napisał(a):

a wyglądać muszę, jak na black Mo Fo fat driller deloration humiliation

czyli Glass Dildo Anal Intruder :cwaniak:

anya

BIGPUN napisał(a):

Glass Dildo Anal Intruder

..sport i rekreacja.. :niepewny:

BIGPUN · **Posty:** 2547 **Lokalizacja:** Wawa **Moje BMW:** E92

anya napisał(a):

BIGPUN napisał(a):

Glass Dildo Anal Intruder

..sport i rekreacja.. :niepewny:

no taaak.
tzw trójbój siłowy
dobre na spalanie tez są:
- skok o tyczce na leżąco
zwany też na germańskiego oprawcę:)

Czarny

Cytuj:

Byle tym razem się nie skończyło na słomianym zapale ! :cisza:

wtedy się nie skończyło na słomianym zapale, efekt był, 10kg w dół i 1cm w łapce

niestety, później nie miałem warunków, teraz znów jakieś tam są warunki i jest motywacja

anya

Cytuj:

i jest motywacja

o tak - motywacja to podstawa, prawda trenerze? :rotfl:

jiGsaw

Fryderyk masz czarną beemę, stówkę ważyć wypada :cwaniak:

A ogólnie to sobie jaja z kuzynem zrobiłem, że 3er do 90kg, 5er 90-120kg, a 7er to kategoria open. :super:

norek

BIGPUN napisał(a):

kawal chlopa, ale bylem wiekszy 140kg wkoncu sie wazylo.
od 1.5 roku schodze z waga w zwiazku z tym mam specyficzne treniengi + areoby wiec sila nie taka jakbyc powinna. przykladowe obciazenia na cwiczenia:

klatka ławka 100
klatka hantle 47.5
barki sztanga 80
barki hantle 37.5
biceps sztanga prosta 45
triceps francuskie 55
martwy ok120

140 kg- nie meczyła Cię za mocno ta waga? Ja przy 110kg pociłem się od wsypania cukru do herbaty. Na ten moment 102kg przy 190cm wzrostu i jest całkiem ok. Okres masowy także idąc ideą napisu na koszulce- pare kilogramow wpadnie. Odnośnie Twoich wyników siłowych to konkretnie i po ciężarach widać że było sporo więcej

U mnie na ten moment ciężar na serie wygląda następująco:
klatka ławka 100
klatka hantle 30- tutaj jest zapas jednak robię to ćwiczenie bardzo wolno z opuszczaniem hantli bardzo nisko.
barki sztanga 70
biceps sztanga prosta 30
triceps francuskie 40
martwy 150

BIGPUN · **Posty:** 2547 **Lokalizacja:** Wawa **Moje BMW:** E92

norek napisał(a):

140 kg- nie meczyła Cię za mocno ta waga?

a czytales temat od początku?

norek

Przyznam się że tylko stronami z grubsza gdyz temat nie jest typowo o kulturystyce a nie mialem zazbytnio czasu zeby szukac pojedynczych postow ;-)

Ale jak znajde chwile wolnego czasu to zaznajomie sie z reszta, jednak poki co- mozesz odpisac :hyhy:

Piotrek.Rm · **Wiek:** 104 **Posty:** 182 **Kod silnika:** m20

Witam,
Po 1,5 roku wróciłem na siłownie. Miałem ćwiczyć na mase, ale że tłuszczu trochę się zrobiło (szczególnie brzuch wywaliło od gazowanego) to stwierdziłem, że zrobię redukcje póki mam zapał.
Znalazłem taki trening FBW

Cytuj:

Trening A
- wykroki z hantlami - 3x 15
- martwy ciąg - 3x15
- wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x15
- wyciskanie hantlami nad głowę - 3x15
- pompki na poręczach - 2x20
- uginanie ramion ze sztangą - 2x20
- łydki+brzuch

Trening B
- przysiady ze sztangą - 3x15
- wiosłowanie sztangą - 3x15
- wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x15
- wznosy hantli bokiem stojąc - 3x15
- wyciskanie francuskie 2x20
- naprzemienne uginanie ramion z hantlami - 2x20
- łydki +brzuch

Pierwsze 2 tygodnie
Pn - Trening A
Wt - Aeroby
Śr - Trening A
Cz - Aeroby
Pt - Trening A
So - wolne
Nd - wolne

Następnie

Pn - Trening A
Wt - Aeroby
Śr - Trening B
Cz - Aeroby
Pt - Trening A

Pn - Trening B
Wt - Aeroby
Śr - Trening A
Cz - Aeroby
Pt - Trening B

Co sądzicie o takim treningu?.
Dieta jest, sprzęt do aerobów też. Jeszcze jedno pytanie jaki wspomagacz można zastosować?, dodam tylko że często skacze mi ciśnienie(raz w normie, raz np 160/100), jakiś rok temu po olimp thermo speed mało brakowało, i bym wylądował w szpitalu

. Ogólnie po treningach dobre samopoczucie.

BMW Sport

Sport i rekreacja

Kto przegląda forum