A więc trening brzucha u mni wygląda nastepęująco.
1 cwiczenie mięśnie boczne brzucha 3 serie po 60-100 powtórzeń
trzymamy hantel stojąc w jednej ręce około 20 kg, druga kładziemy na głowie i wykonujemy skłony tułowia w bok
2 ćwiczenie mięśnie proste 3-5 serii po 10 - 40 powtórzeń
na takowym kółku
klękamy na czymś miękkim i ''wyjeżdżamy rękami do przodu aż dotkniemy brzuchem podłoża i z powrotem. To jest podstawowe ćwiczenie w mojej gamie dużo mu zawdzięczam, bo mięśnie uwypuklają sie mocno co daje dobry efekt, oprócz brzucha pracuja , najszerszy grzbietu tricepsy oraz barki i klatka. Zdecydowanie polecam kółko jako podstawe !!
3 ćwiczenie mięśnie proste dolne 3 serie 30-60 powtórzeń
leżąc na podłodze unosimy nogi do góry.
4 ćwiczenie mięśnie skośne brzucha 3serie po około 50 powt.
Skręty tułowia ze sztangą bądź kijem umieszczonym na karku i rękami szeroko zaplecionymi na naszej sztandze bądź kiju.
Przed treningiem zawsze jem najpóźniej 2-3h.Dopiero wtedy mamy pusty żołądek i krew która zamiast w nim trawić pożywienie może napompować nasze mięśnie. Najefektywniej bedzie wykonać trening aerobowy bezpośrednio po treningu brzucha.Mam na myśli minimum 30 minut biegu lub 45 min jazdy na rowerze.Do ćwiczeń proponuje zakładać pas neoprenowy i jakąś grubszą bluze. Z suplementacji proponuje ANIMAL CUTS na prawde daje rade i nie zawiera kofeiny.Taki trening proponuje wykonywać 3-5 razy w tygodniu a przerwy pomiędzy seriami ograniczyć do minimum, ponieważ tego właśnie nie lubi nasz tłuszczyk.
aminokwasy BCAA będą spełniały swoją rolę przed treningiem w celu osłony naszej masy mięśniowej przed procesem katabolicznym po treningu proponuje pełną game aminokwasów bądż L-glutamine jak kolega DaVeRc wspomniał.
Oto efekt po kilku miesiącach ciężkiej roboty
Pytania?? pisać.
Pozdro
FAQ
Zaloguj
Zarejestruj
