BMW Sport

Wypadałoby jakoś "spalić" to świąteczne żarcie

A na siłce tak zimno....

a do Sylwestra malo czasu

Ja robię masę na sylwestra, żeby przypadkiem nikt mnie nie zaczepiał jak się nawalę.

ja tez sie w swieta niezle "zmasowalem" ciastami i reszta slodyczy ale od nowego roku znowu ostra dietka mam juz rozpisany plan na 8 tygodni


poniedziałek
biceps
odpoczynek 1min
Sztangielki stojąc 3x 12-15
modlitewnik 3x 12-15
Sztangielki chwytem młotkowym 3x 12-15
kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x max
brzuch
unoszenie nóg w podporze
skłony w leżeniu 4x max

wtorek
klata
odpoczynek 2-2,5 min.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
rozpiętki na skośnej 12>10>8>6
przenoszenie sztangielki 3x10
triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6
ściąganie wyciągu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10
pompki odwrotne 4x max

czwartek
ramiona
wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.
odwrotne rozpietki
Wznosy sztangielek przodem plecy oparte
brzuch
unoszenie nóg w podporze 4x max
skłony w leżeniu 4x max

piątek
Martwy ciąg 3x 10
wiosłowanie sztanga podchwytem 3x 10
ściąganie linki do karku 3x 12
ściąganie linki do klatki3x 12

nogi tylko rozciagam do szpagatu robie przysaiady bez obciazenia wymachy itp nie chce juz ich wiecej masowac bo i tak mi sie nie podobaja

To źle, nogi to podstawa.

Super, a ja się martwię że na jedzenie swoje i dwójki dzieci zostaje mi 200 zł....................miesięcznie.

Od nowego roku oczywiście nowy trening

Dokładnie,produkują dodatkową "porcje" testosteronu,który wiadomo co robi z naszym ciałem:)

Yyy? To chyba na osobę, nie da się wykarmić 3 osób za 200zł/msc.

najbardziej aktualne wczoraj komora na silce

sila nieznacznie spadla, na wadze 6 kg mniej wciagu 1.5 miesiaca

pozuj cfffaniaczku, pozuj - jak już za kilka dni zmieniasz status na niedostępny ..phi

ostatnie podrygi ostrygi

BIGPUN, - redukcje zacząłeś?

tylko po to aby sie zmiescic a garnitur i zimowe wakacje jakos wygladac na basenie
od marca wracam do normalnych cwiczen heh:)

Hehe, najfajniejszy widok na siłowni, to panowie z mega klatą i łapami, a nóżki jak u szóstoklasisty szkoły podstawowej.

Prawda. wygląda to przekomicznie

nogi trzeba robic!
inaczej sylwetka do dupy

kawalek uda:

i kawałek łydki

Szkoda właśnie, że połowa ćwiczących nie trenuje nóg...

Tak samo wg mnie mało kto przedramionami się zajmuje

Ale za to jak tacy ludzie mają biceps wyrzeźbiony
Raz wchodzę na siłownię, patrzę - gość robi biceps, zrobiłem cały trening klatka+nogi (jakieś 1,5 godz), wychodzę a gość dalej biceps...

No, Bigi, to się ceni.


Osobiście znam chłopczyka, daje mu 175cm wzrostu, biceps koło 40cm, a przedramię wielkości hmm... Nie, nawet mniejsze niż myślę. Ogólnie chłopina wygląda na faceta, który wielkością bicepsa chcę powstrzymać kompleks wzrostu.
Woła to o pomstę do nieba. Zero jakiejkolwiek symetrii. Tzw. zestaw dyskotekowy - klata i biceps.

No niestety, głupota na siłowni to pierwszy krok do kalectwa.