BMW Sport

Wystarczy ćwiczyć zgodnie z zasadami Misia Uszatka czyli 4 tabletki metki to sposób dla twojej sylwetkii i będzie dobrze !

OD 3.09 MINUTY

Bobby_Valentino,

krawiec się spisał,
udało mu się jakoś uszyć ubranie na takie mutanta jak ja:)

Ja od 5 grudnia 2009r. do wczoraj ze 105 na 99kg spadłem,
Z pasa 7cm z czego jestem zadowolony bardzo
Teraz pytanie do BIGPUN, bo mamy ten sam problem,tzn. Ty już go nie masz
Jak poradziłeś sobie z bioderkami?Ja ćwiczę brzuch co trening,3 ćwiczenia(ławeczka 3x15,podciąganie nóg na drążku 3x15,i skręty tułowia 3 x30),widać efekty nie powiem,ale te wystające boczki Masz coś sprawdzonego przez siebie,żeby sie tego pozbyć?byłbym wdzięczny za porady:)
Dodam że jadę dalej na spalaczu Thermo Fat burner+dieta+Aminomax 6800.
Trening masowy solidny,5 dniowy ,który będę ćwiczył jeszcze 3 tygodnie i zmiana.



Niech moc będzie z wami.

Pozdrawiam

Dawid

Chodzi Ci o bioderka, czy boczki - boczki brzucha? Jeżeli to drugie to zaprzestań ćwiczeń na skośne brzucha póki co. Niestety tłuszczu nie da się spalać miejscowo, chudnij dalej, z czasem się poprawi.

Biodra

To i ja sie wypowiem.

Cwicze okolo 3 lat calkiem rekreacyjnie..

W domu mam troszke sprzetu.

NIe biore odżywek lecz staram się w miare trzymac diete

Obecnie 185wz 98kg

Wyniki;

WC- 130kg
M.Ciąg-200
Przysiad -190kg (oczywiscie pelny)

To moze i ja sie wypowiem

Ćwicze od poltora roku tez calkiem rekreacyjnie. Ze sprzetu to mam hantle, lawke i drazek. Mozecie polecic jakis sprawdzony plan treningowy rozpisany najlepiej na 4dni? W necie troche tego jest ale znalezc cos porzadnego to naprawde sztuka...
Z gory dzieki pzdr

Plan się dobiera do potrzeb i możliwości indywidualnie.

glownie chodzi mi o przyrost masy

Dokup jeszcze stojaki, gryf i nakład w odpowiedniej ilości, wtedy można myśleć o czymś konkretnym.

hehe mozna juz myslec mam lawke ze stojakami kelton heavy hyperion II (zobacz na allegro), dwa gryfy tzn prosty 150cm i lamany 120cm

Noo to już sprzęt masz, żeby sobie poćwiczyć Ja mam w domu praktycznie to samo - ławka, stojaki, gryfy itp. Chcę tylko dorobić jeszcze wyciąg i będę już miał wszystko czego potrzebuję

Wyciag chce na wiosne dokupic bo wypatrzylem fajny. Tylko plan konkretny potrzebuje. Do tej pory mialem 3dniowy ale nie byl za specjalny. Teraz chcialbym najlepiej na 4 dni. Moze jakies bialko kupie... zobaczymy.

Wejdź sobie na to forum: www.sfd.pl

Z 3 lata już tam piszę itp. i mogę polecić. Nawet załóż sobie konto i wklej swój dotychczasowy plan to chłopaki Ci go ocenią i najwyżej ułożą od nowa. Albo w wyszukiwarce poszukaj - pełno tego jest.

to jest mój trening masowy który przynosi całkiem dobre rezultaty:
Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie na ławce skośnej 4x8
-rozpietki ławka skos 4x10
Plecy
-podciąganie na drążku 4x10
-wiosłowanie sztanga 4x8
-ściągani linki siedzac (wyciąg dół) 3x10
-ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10
Barki
-Wyciskanie sztangi za głowy 3x8
-unoszenie hankli na boki 3x10
-unoszenie chankli w opadzie tułwia 3x10
-wzniosy ramion ze szangą 4x10
Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
-francuskie leżąc 3x8
-francuskie hanklem za głowy 3x10
Biceps
-uginanie ramionze sztanga 4x8
-uginanie hankli (młotki) 3x10
-modlitewnik 3x10
Nogi
-przysiady ze sztanga 4x15
-wznosy na palcach 4x16
Trening podzielony na 4 dni
pon-klata
wt-plecy
śr-wolne
cz-barki
pt-triceps biceps
sob,niedz-wolne
i pozniej w poniedziałek nogi dalej klatka i tak przeplatany, tyle ze ja podałem ci tylko trening masow bo ja mam rozpisany na cały rok gdzie jest masa,siła,rzeżba,gęstośc i oczywiście regeneracja.

Zazdroszczę Ci tego. Obawiam się, że moje kolana by tego nie wytrzymały.
Muszę bardzo oszczędzać te stawy, bo mimo młodego wieku już mam je trochę wyeksploatowane, a Lemforder nie robi zamienników.

A mój plan wygląda tak:
Poniedziałek:

1.Klatka:
Rozpiętki 3x [12, 12, 12]
Ławka prosta 3x [9, 9, 9]
Ławka skośna 3x [9, 9, 9]
2.Łydki:
Unoszenie 3x [15, 15, 15]
3.Triceps:
Sztanga łamana leżąc 3x [10, 10, 10]
Sznurek 3x [10, 10, 10]
Sztangielki 3x [8, 8, 8]
4.Brzuch:
20 prostych
20 skos.

Środa:

1.Plecy:
Drążek 3x [10, 10, 10]
Ściąganie 3x [8, 8, 8]
Podciąganie sztangielek w podporze 3x [10, 10, 10]
2.Uda:
Przysiady 3x [12, 12, 12]
Maszyna przód 2x [8, 8]
Maszyna tył 2x [8, 8]
3.Biceps:
Łamana 3x [8, 8, 8]
Prosta szeroko 3x [8, 8, 8]
Hantelki 3x [8, 8, 8]
4.Przedramię:
Nadchwyt sztangą 2x [10, 10]
Podchwyt sztangą 2x [10, 10]
5.Brzuch:
20 prostych
20 skos.

Piątek:

Praca nad kapturem i ramionami + seria biceps i triceps [8].

Dzieki panowie

Killer23, valdorane - plany do bani.

to teraz podsumowales... to daj jakis dobry