BMW Sport

killer23, tylko dwa ćwiczenia na nogi? wg mnie za mało. poza tym w 4 dni to spokojnie można zrobić wszystko a nie zamieniać nogi z klatką.


valdorane, tak pisał Jig plan do bani.

Jak chcesz to mogę Ci ułożyć plan, ale musiałbym sporo rzeczy się najpierw od Ciebie dowiedzieć. Niestety mógłbym to zrobić dopiero za jakiś czas, póki co mam duże tyły na uczelni, a terminy oddania projektów i egzaminów tuż tuż...

jak tak to chetnie, napisz kiedy bedziesz mial czas jesli mialby ktos jeszcze jakis plan na mase to wklejajcie

jiGsaw, w takim razie popraw mi go, jeśli możesz.
Uwzględniając dodatkowo 10 treningów siatkówki tygodniowo.

na nogi robie 3 ćwiczenia poprostu nie dopisałem, to jest plan na mase wiec potrzebna jest odpowiednia regeneracja puki co na mnie działa bardzo dobrze ten trening ale jesli ktoś ma jakieś sugestie prosze pisać zawsze można zmiany wprowadzić może bedzie jeszcze lepiej ja ten trening mam przez 6 tygodni pozniej zmiana na inny

aha pominołem do tego 3 razy w tygodniu brzuch

No właśnie, Twój plan mi wyglądał na taki typowo uzupełniający, ale rozmawialiśmy o planach na masę i w tym kontekście się wypowiedziałem.

A co byś mi polecił ciekawego na masę uwzględniając to wszystko? Tych planów w sieci jest w pizdu i jeszcze trochę, aż nie wiadomo, który wybrać.

A po co Ci masa w siatkówce? Co do planu to na masę za mało serii robisz i brak progresji miedzy seriami, nie wiem jak między treningami to wygląda. Nie stosujesz zmienności liczby powtórzeń. No i dieta to sprawa podstawowa. Z doświadczenia Ci powiem, że nie można osiągać sukcesów na siłowni gdy się trenuje też inny sport. No chyba, że siedzisz w domu tylko, jesz, śpisz i trenujesz. Wtedy od biedy można coś zdziałać.

Jasne, to jest oczywiste.


Możesz rozwinąć? Chodzi o zmianę ilości powtórzeń przy serii? Np. 12-10-8? Myślałem o tym, ale nie wiem, jak dokładnie to rozplanować. Jaki ciężar procentowy wtedy przerzucać.


Nie szukam potężnych wyników masowych, raczej 10-15 kg masy mięśniowej i to nie w jakimś błyskawicznym tempie. Siłownia sprawia mi przyjemność, a dodatkowo chcę poprawić swój wygląd i siłę.

Swoją drogą siatkówka się zmienia, już coraz mniej jest szczupłych siatkarzy. Ale mniejsza z tym.
Siatka to okres przejściowy.

Przechodząc do konkretów, to najnormalniej w świecie chcę zwiększyć swoją siłę i masę, lecz nie chce stać się mutantem.

zbudowac 15kg masy miesniowej to wg Ciebie malo ?


Jesli chcesz przybrac na masie i sile musisz liczyc sie z tym , że twoja szybkosc troche sie pogorszy


Jesli chodzi o zmiennosc liczby powtorzen:

JEsli chcesz cwiczyc mase to ograniczasz sie do 6-12 powtorzen(na duze partie miesniowe czyli klata,plecy,barki,nogi) w seri np
robisz 4 serie 12-10-8-6 powtorzen dokladajac np 5kg do kazdej seri czyli tzw progresja..

Regresja tez jest dobra ale mysle, ze na poczatku przygody z silka nie ma sensu..

Staraj sie cwiczyc zarowno sztanga jak i hantelkami. Jak robisz wycisk plaski to rob na sztandze a jesli wyciskasz skos proponuje hantelki bo zakres ruchu jest duzo wiekszy

Nie ma nic gorszego dla mięsni jak cwiczenie caly czas tak samo..
PO jakims czasie mięsnie przyzwycajaja sie do tych ruchow,tego samego kąta cwiczenia i nic z tego nie ma /czytaj brak postepow


W cwiczeniach na male partie miesniowe czyli bic tric lydki przedramiona nie polecam stosowania progersji tylko trenuj ze stalym obciazeniem np 3serie po 10powtorzen (bic lub tric) na lydki i przedramiona stosuj 15-20 powtorzen w seri o ile wogole planujesz cwiczyc te partie

I pamietaj - nie ilosc a jakosc

jiGsaw powiedz mi co byś zmienil w moim treningu????

wklej postaram sie doradzic w miare

W ciągu roku, czy czy podobnym okresie, to moim zdaniem nie jest wygórowany wynik.


Wiem, znam to z autopsji.


O właśnie, o to mi chodziło. Wiesz, słyszałem o tym, ale było to na zasadzie, ktoś_coś_gdzieś_komuś_jakoś powiedział i dotarło to do mnie.


Też dobra rada. W takim układzie muszę zmodyfikować swój plan pod tym właśnie kątem. Chyba, że możesz mi polecić jakiś gotowy plan?


Trzymam się tej zasady od zawsze. Wolę zrobić czysto pełną serię powtórzeń mniejszym ciężarem, niż machać całym ciałem, jak jakiś paralityk, przy robieniu bicepsów.

valdorane

Jestem przeciwnikiem uniwersalnych planow bo kazdy dziala inaczej na daną jednostke.

Wplyw na ulozenie planu ma wiele czynnikow np

staż , jakim sprzetem dysponujesz, dieta, cel treningu..

No i wiek tez bo inaczej bedzie cwiczyc osoba ktora ma lat 15 a inaczej ktora jest juz w pelni rozwinieta fizycznie...


Z calym szacunkiem dla Ciebie i twoich mozliwosci nie wierze , ze zbudujesz 15kg masy miesnowej w rok...

Wez pod uwage , ze nie mozesz cwiczyc caly rok masy bo twoj organizm tego nie wytrzyma...

Srednio plan treningowy trwa 6-8tyg potem musisz zrobic z 2tyg regeneracji bo zamiast przyrostow bedziesz mial spadki (czytaj stagnacja)

Chyba , że mowisz o masie tlusczowej i zalaniu sie :0 To mozna zrobic i w miesiac

Ja czekam na BIGPUN'a,aż się wypowie

NIE?? o stary to ja chętnie poćwiczę Twoim planem skoro takie efekty są. 15 kg to zaje*biście dużo jeśli mówimy tu o czystym mięśniu a nie o smalcu.jakby w takim tempie rosły mięśnie to po dwóch latach na siłce każdy szczypior byłby nieźłym bykiem a wiadomo że tak nie jest no chyba że leci na bombie

No mniej wiecej to mialem na mysli dlatego napisalem , ze jak chcesz sie zalac tlusczem to i w miesiac 15kg sie da


CO do czystego miesa jakos w to nie wierze chyba , ze ktos ma idealne geny do rozwoju ,idealna diete ,dobre suple i zaczyna przygode z silka (tak to najwazniejszy czynnik)

Bo dla kogos kto cwiczy np 3 lata nie ma najmiejszych szans na taki przyrost

O widzisz, Przemo, właśnie takich informacji poszukuje.
Dopiero tak naprawdę zaczynam swoją przygodę z siłownią i wszystkiego się uczę.

Nie jestem w stanie przewidzieć przyrostów masy, etc. 15 kg było strzałem, który wydawał mi się sensowny. Ale mniejsza o to.

Również nie jestem za uniwersalnymi planami. Zarówno diety, jak i treningu. Wiadomo, każdy z nas jest inny i jego organizm inaczej pracuje. Nie lubię także ćwiczyć na maszynach. Wszystko staram się wykonywać na wolnych ciężarach.

Jestem na etapie przygotowawczym do siłowni, zbieram informacje, planuję trening i dietę, aby osiągnąć wynik, który w pełni mnie satysfakcjonuje. Dlatego też potrzebuję krytyki planów treningowych (dzięki jiGsaw), etc.

Każda krytyka, rada i pochwała jest dla mnie niezwykle cenna.

Nie ma problemu. Jesli masz jakies watpliwosci/pytania to pytaj. W miare mozliwosci i dosw postaram sie pomoc


Bardzo dobrze , że nie wykonujesz cwiczen na maszynach tzn ze wolisz szange bo maszyn glownie uzywa sie w procesie rzezbienia, definicji albo stanowia one uzupelnienie jakiejs parti miesniowej i najczesciej wykonuje sie cwiczenia na maszynach w ostanim cwiczeniu