BMW Sport

Ok, więc zapytam.
Pomógłbyś mi zmodyfikować mój plan? Podałem go kilka postów temu.
Co on ma mieć na celu? Przyrost masy. Przy wzroście 198 ważę 80 kg. Mało. Za mało.

Przemoo18 mój plan jest wklejony na 32 stornie jakbyś mógł luknać

ok postaram sie...

Za duzo w poniedzialek....

Plan po modyfikacjach
Poniedziałek:

1.Klatka:

Ławka prosta 4x [12, 10, 8,6 ] progresja czyli dokladasz np +5kg po kazdej seri. Nie dobijaj do klatki i staraj sie nie prostowac do konca lokci (szkoda stawow)
Ławka skośna 4x [12,10,8,6]Bardzo dobrze by bylo robic to na sztangielkach. tak jak wyzej progresja
Rozpiętki 3x [12, 12, 12] moze zostac ciezar staly.. (zmieniaj tez tzn mozesz robic rozpietki na skosie a w nastepnym tyg np na plaskiej)
2.Triceps:
Sztanga łamana leżąc 3x [10, 10, 10] rozumie , ze chodzi ci o francuskie? jesli tak to moze zostac.
Sztangielki 3x [8, 8, 8]
Sznurek 3x [10, 10, 10]
(TUTAJ WSZEDZIE RADZE CIEZAR STALY)
3.Brzuch:
20 prostych (brzuch wg uznania )
20 skos.

Środa:

Plecy:
Podciąganie Sztangi (proponuje) w podporze 4x [12, 10, 8 , 6] progresja
Drążek 3x [10, 10, 10]
Ściąganie 3x [8, 8, 8]
Martwy Ciag 2-3 x 8-10 powtorzen

BICEPS:
Łamana wąsko 3x [10, 10, 10]
Prosta szeroko 3x [8, 8, 8]
Hantelki (najlepiej mlotki albo uginanie ze suplinacja nadgarstka) 3x [10,10,10]
Piątek:
Nogi barki mozna dorzucic przedramie no i tak jak pisalem brzuch wg wlasnych upodoban

NoGI:
Przysiad 4x 12-10-8-6 progresja !
Wykroki ze sztanga na plecach 3x10
jak masz dojscie do maszyn do wyciskanie na suwnicy 3x 10-12

Barki

Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-10-8-6 PROGRESJA! moga byc hantelki
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x-10


PRzedramie zostawiam dla Ciebie


JEsli bedziesz przykladal sie do treningu to efekty masz pewne........

No i wazna jest regeneracja czyli dobry dlugi sen i dieta!

Wielkie dzięki.
Do jutra zaczynam pracę wg. planu.
Dbam także o dietę, higienę snu, oraz stosuję suplementację w postaci Recovery Drink'a.

DObor cwiczen calkiem dobry ale mam watpliwosci co do rozkladu parti w tyg.

Tzn Jak robisz klatke to mozesz dolozyc tam trica badz bic podobnie

Jesli cwiczysz 4 dni to podzielilbym go tak

PON-klatka bic
Wtorek - Plecy przedramiona brzuch
sroda wolne
czwartek-Barki +tric
piatek - nogi

nie zamieniaj czwartku na piatek bo w 2 dni nie zdaza sie zregenerowac barki bo w poniedzialek bedziesz cwiczyl klatke a jak wiesz miesnie naramienne tez pracuja przy cwiczeniach klatki. Tak samo tric zdazy "wyzdrowiec" do poniedzialku tak żeby nie byl "zakwaszony" podczas wyciskania...

Ludze czesto zapominaja o regeneracji a prawda jest taka , że mięsnie nie rosna podczas cwiczen tylko wlasnie podczas odpoczynku

Suplementacja ok .

Tylko pamietaj ze suple sa dodatkiem do diety a nie na odwrot. NIc nie zastpi ci pelnowartosciowego posilku:)

No jasne!
I przede wszystkim przed i po konieczny jest, często zapominany przez ludzi, stretching. Przed siłownią przygotuje on mięśnie, stawy, ścięgna i wiązadła do pracy, a po treningu polepszy ukrwienie mięśni i poprawi ich elastyczność, dzięki czemu lepiej i bezpieczniej będą się one rozwijały.

Dzieki Przemoo18 ja już mam co prawda jakiś staż treningowy i dużo się przez ten czas nauczyłem ale każda rada jest dla mnie cenna i wprowadze te zmiany w treningu i zbaczymy jak efekty a jiGsaw uważał że ten plan jest zły ale nie sprecyzował sie co jest w nim nie tak ogólnie mam trening rozpisany na cały rok w tym momencje robię siłe a na masowy przechodze za tydzien zobaczymy jakie bedą efekty..

Wiesz kulturystyka polega na eksperymentowaniu

Ja cwiczylem podobnie jak ci napisalem i bylem bardzo zadowolony.
Kazdy organizm reaguje inaczej wiec jak masz juz doswiadczenie to sam zauwazysz co trzeba zmienic /poprawic...

Ja tez czesto kombinuje . A to zmieniam 1 cwiczenie , kat wykonania, zamieniam kolejnosc cwiczen, stosuje regresje, progresje, powotrzenia oszukante, zasade wstepnego zmeczenia, superserie. Robie to w celu by do miesni dochodzily nowe bodźce czyli rozwijaly sie

nie ma nic gorszego jak cwiczenie caly czas tak samo

PZDR

dokładnie trzeba czesto zmieniać ćwiczenia i kombinuje bo niestety już nie wchodzi tak jak to było na początku dlatego każda rada od ludzi którzy maja pojecie jest cenna i moze pomuc a od jak dawna ćwiczysz??

tak na powaznie to z 3 lata...

wczesniej to raczej byly zabawy ze sztanga oraz bledne cwiczenie...

Nie mam nie zachwycajacych wymiarow oraz wynikow bo nie jest to dla mnie piorytetem

Niestety nie zawsze moge pozwolic sobie na systematyczny trening oraz diete. Niestety praca i szkola koliduje w tym.

Poza tym nie moge byc napompowanym i miec 110kg masy bo w przyszlosci bede najprawdopodobniej nauczycielem w-f wiec musze rozwijac sie ogolnie a nie tylko pod katem sily masy...

Trenuje raczej cyklicznie. Teraz wiadomo masa ale w kwietniu bede robil wycinke i spadne z masy z 7-8kg

Kurde ludziska ja dopiero skończyłem przed chwilą robić projekt, który robiłem przez ostatnie kilka dni prawie bez przerwy, drugi projekt miałem oddać w piątek zeszły, mam połowę póki co, a Wy mi tu wyskakujecie. Pomogę wszystkim (ściśle) na pewno pod koniec stycznia albo w lutym.

Na szybkiego, co nie tak z Twoim planem było - brak progresji okołotreningowej, zła ilość serii na poszczególne partie, nietrafny dobór ćwiczeń, brak ćwiczeń na niektóre partie, złe rozplanowanie treningów na dni - w planie 4 dniowym możesz śmiało robić wszystko w danym tygodniu, nie musisz przeplatać.

jiGsaw spoko rozumie puki co zrobie tak jak pisal Przemoo18 ale jakbyś miał chwilke i mógł byś wprowadzić jakieś zmiany bym był wdzięczny, a co do progresi to miałem tak rozpisany ale zazwyczaj i tak wtrakcje ćwiczen ją wprowadzam

Nie, nie na osobę.........200 zł na trzy osoby. Podzielić 200 na 3 to daje około 66 zł na osobę.
Da się........marnie BARDZO!!!




Czy BIGPUN zjadł dzisiaj coś?

Chyba zapomniał o nas

I ja się mu wcale nie dziwię

Mała porcja Chinolka to 7,50 dziennie x 30 225zł i zostaje nam 75zł na śniadania i kolacje Przy takiej diecie można jedynie schudnąć a nie urosnąć.

wg mnie to nie możliwe ja sam wydaje na swoje jedzenie z 600zł i wcale nie chodzę po restauracjach, ale cycek tani nie jest

Nadal nie wierzę. Mój pies waży 15kg i jego żarcie miesięcznie kosztuje 100 - 200zł, dokładnie nie liczyłem. Chyba czas zacząć klikać w akcję pajacyk...

Proszę Cię zatem o rozpisanie diety dla jakiejkolwiek osoby (może być noworodek 4kg) za 66zł miesięcznie.