BMW Sport

Chociaż czytałem kiedyś na jakiś forum kulturystycznym że chłopaki jadły suchą paszę dla świń a to pewnie dość tanio za worek wychodzi

I ile koksu.

tylko po ruskiej paszy podobno strasznie włosy wszędzie rosną

aj aj, troszke zjadlem, nie za duzo zeby sie w gajerek zmiescic
po weekendzie zarzuce fotk iz uroczystosci:) wszyscy mowia ze schudlem idealnie na slub heheh
byle bym nie zaslabl.

oki kochani uciekam dopilnowac salki, trzymajcie kciuki jutro o 17.00


pozdro!

....praktyka.....nie mam ochoty się rozpisywać. A jak macie sobie robić jaja.....przykro.

to najlepszego BIGPUN

Nie robię sobie jaj, po prostu nie jestem w stanie sobie tego wyobrazić. Jeżeli uraziłem to przepraszam.

I po

BIGPUN, gratulacje !!


Co do tematu - ostatnio grywam w squasza. Mimo rekonstrukcji więzadeł w zeszłym roku jakoś daje radę. Świetny sport, w ogóle nie nudzi. Polecam !!

No to teraz śmiało można robić masę.

Właśnie się dowiedziałem, że nie należy łączyć ćwiczeń na siłowni przykładowo klatka+triceps, tylko np. klatka+biceps. Ile w tym prawdy?

niepolecane jest to, gdyż triceps już ostro pracuje przy klatce.

Wg mnie optymalnym połączeniem na treningu 3 dniowym jest
Klatka +biceps +przedramie
Plecy+triceps
nogi+barki

no i na każdym treningu dochodzi brzuch oczywiscie

ja przewaznie cwicze klatke w poniedzialek a tricepsa dokladam dopiero w czwartek razem z treningiem barkow

Od poniedzialku cwiczony triceps ktory pracuje przy klatce zdazy sie zregenerowac do czwartku a czwartkowego tricepsa nie "poczuje" w poniedzialek Wiec pelna regeneracja

dokładnie, trzeba pamiętać jeszcze o barkach które tez pracują przy klatce(zwłaszcza jeśli ktoś ją nie poprawnie wykonuje) a jest to większa grupa mięśni niż triceps i regeneracja też jest dłuższa.

zastanawiam sie nad treningiem HST, stosował ktoś? jak wrażenia?

Obie formy są dopuszczalne, ale ja jestem zwolennikiem tej drugiej opcji.

Też mi się wydaje, że obie formy są dopuszczalne: klatka+triceps, klatka+biceps,
organizm po jakimś czasie się przyzwyczaja i fajnie jest wprowadzić taką zmianę,
trzeba tylko pamiętać po klatce o rozgrzewce bicepsu, regeneracja tych mniejszych grup mięśniowych jak biceps czy triceps nie trwa więcej niż 48 godzin(u większości z nas) więc nie powinno być problemu z ćwiczeniem w klatki+biceps a dwa dni później plecy+triceps, ale to oczywiście tylko moim skromnym zdaniem.

Więc zostaje przy treningu klatka+triceps, tak jak rozpisał mi Przemo.

48h to trochę mało, jak damy porządnie w palnik to koło 4 dni nawet trwa regeneracja małych grup.

ja np. praktycznie zawsze czuje triceps 3 dnia po treningu.

jiGs, ćwiczyłeś kiedyś HST?

Miesnie trojglowe ramion potrafia sie nawet regenerowac 5dni przy duzej intenswynosci;)
biceps tak samo..

jesli chodzi o duze grupy miesniowe klatka plecy nogi to nawet 6-7 dni przy duzej intensywnosci..


Ja tam zawsze postawie na swoim i uwazam ze najlepsza regeneracja jest sen ;0 chociaz jacuzzi tez na mnie dziala jak ide na basen ;]