BMW Sport

Witam.
Mam 23 lata 186 cm 77kg.
Chce zacząć ćwiczyć ,zeby ładnie wygladać i zlikwidować brzuszek ,który ostatnio zaczął szybko rosnąć.
zgromadziłem juz cały sprzet w domu.
Powiedzcie jak mam ćwiczyć i ile ćwiczyc?
czy na sucho czy też mam coś brać (odrzywki) tylko czy to nie szkodzi na zołądek,bo pół roku temu maiłem mały wrzód na zolądku i nie chce wywołać wilka z lasu ,bo teraz jest ok.
Co moge jesć a czego nie.
dodam ze chciałbyw w szybkim tempie widzieć jakieś efekty.
Pomożecie

Witam po pierwsze musisz wiedzieć co chcesz zbudować? czy chcesz ćwiczyć na rzeźbe czy na siłe, czy na redukcje tkanki tłuszowej ale z tego co piszesz po twoim wzroście i wadze jest wszystko ok, jeśli przybywa brzucha to rób zwykłe brzuszki z 3 serie po 12-15 powtórzeń. Jeśli mam konkretnie ci coś napisać to muszę wiedzieć czego oczekujesz?

byl juz taki temat

sila i sylwetka ramion/klatki/rąk w to sie nie mieszam bo sa rozne teorie , najlepiej poczytac na forum skierowanym w tym kierunku. Jesli chodzi o brzuszek polecam 6 Weidera - sprawdzony sposob , działa ;]

tych dwoch opcji sie nie da pogodzic chyba ze jak wspomnial elebele, 6 Weidera
ps. napisz swoje pytanie w tym temacie http://www.bmw-sport.pl/viewtopic.php?t ... lturystyka

chcę zlikwidowac brzuszek i wyrzezbić sylwetke

Skoro dopiero zaczynasz to odżywki są bezsensu bo na początku bedziesz miał efekty bez żadnych "dopalaczy", z czasem jako pierwszą odżywke polacałbym jakąś dobrą kreatynke

i białoko do tego

Jeśli chcesz przybrać trochę na masie to polecam z odżywek Kreatynka + Glutaminka + BCAA
I oczywiście do tego trening. Sam kiedyś ćwiczyłem ale niestety mój kręgosłup tego nie wytrzymał i teraz nie łapie się żadnych siłowni itp. Najważniejsza jest Dieta najpierw sobie ustal Dietę dopiero potem dobierz odżywki.

A ja zalecam na początek przeczytać podwieszone tematy działu odżywianie i trening na http://www.sfd.pl/

Dokładnie, zapoznaj się z zasadami odżywiania oraz sposobem treningu na masę na forum do tego przeznaczonym, bo nie chce mi się pisać tego. Druga sprawa - nic szybko, pierwszy zauważalny efekt osiągniesz po 2-3 miesiącach regularnego treningu. Trzy - dieta, dieta i jeszcze raz dieta (patrz odżywianie). Cztery - chcesz się rzeźbić z kości na ości? Najpierw rób masę mięśniową, zdrowo jest przybierać na wadze 1, góra 1.5kg na miesiąc. Więcej nie tyj, zwłaszcza jak masz skłonność do łapania fatu. Jak przytyjesz do jakiś 90kg, czyli po około półtora roku przemyślanych treningów na masę, połączonych z dietą - dopiero pomyśl o rzeźbie, rzeźba to spalanie tłuszczu. Co 2 miesiące rób 2 tygodnie przerwy regeneracyjnej od treningu, po czym zacznij kolejny cykl treningowy, zmieniając ćwiczenia. Nie trenuj za dużo - 12 serii na duże partie mięśniowe tygodniowo, 8 na małe. Szczegóły znajdziesz na www.sfd.pl lub http://www.body-factory.pl/index.php

Powodzenia.

I pamiętaj nie wierz nigdy reklamom odżywek, na początku wystarczy ci odpowiednia dieta i odpowiednia liczba kalorii, a odżywki zostaw na później, jednym z argumentów jest to że suplementując kreatynę na pierwszym cyklu uzyskujemy lepsze efekty niż na kolejnych cyklach, a ty nie masz jescze odpowiedniego stażu i wiedzy żeby te efekty wykorzystać, a na sterydy nawet nie patrz bo to poprostu nic ci nieda

No ja zrobiłem 20kg masy mięśniowej bez odżywek kiedy trenowałem, jak widać można. Kwas tłuszczowy omega 3 jedynie stosowałem od czasu.

ja mam troche gorsze efekty w rok czasu zrobiłem 15 kg masy ale troszkę fatu wpadło, brałem odżywki ale moim zdanie ich wpływ był marginalny, teraz myślę trochę przymasować, potem robie rzeźbę, a do końca wakacji przed studiami myślę zrobić cykl sterydowy

No jak na rok pracy to i tak nieźle, jeżeli większość to były mięśnie. Ja trenowałem parę lat.

ehh niema się czym chwalić , ale ty po tylu latach spędzonych na siłowni pewnie nieźle wyglądasz, choć powiem ci że mam kolegę co ma 16lat i wyciska 160kg na klate, łap niema dużych( coś ponad 40) ale co koleś ma plecy to , oczywiście brał koks ale co i ile to niewiem

double post

Nie chwalę się, po prostu 20kg masy nie zrobiłem w rok, tak jak Ty 15.

A w sile jaki miałeś przyrost?

cos konkret planujesz sila masa ? ja od stycznaia planuje dodac pare kg suchej masy ale bez soku tylko bialko sporadycznie kreatyna i oczywiscie dieta