BMW Sport

czy biegając 30min + na koniec bieg na 11 piętro + zejście cztery razy w tygodniu doprowadzę do spalenia tłuszczyku?

teoretycznie efekt będzie ale za bardzo długi okres czasu,

na spalenie tłuszczu nie ma nic lepszego niż dieta + jak najdłuższy wysiłek areobowy.

Po ok 20 min wysiłku organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.

hmmm jeśli masz nadwagę sporą lub wogole nie biegałeś wcześniej. To z początku możesz szybko redukować.
Z biegiem czasu, Zaczniesz być bardziej wydolny/wysportowany a co sie z tym wiąże -posiadać mniejszy zasób tkanki tłuszczowej. Więc wtedy twój trening będzie musiał ulec zmianie, jesli będziesz chciał trzymać to samo tempo w redukcji. W treningu ważny jest - progres ... musisz co jakiś czas coraz bardziej polepszać swoją kondycje i wydolność. Kiedy przyjdzie czas na zmiane planu treningu? Wtedy gdy będziesz sie kontrolował i widział, że obecny trening nie przynosi rezultatów tak dobrych jak to było początkowo lub gdy wogole trening przestanie przynosić rezultat w okresie jakiegoś czasu.

pozdro

Panowie, potrzebuje jednorazowo pewne leki dostępne tylko na receptę... info PW
Można zarobić

Aż takiej dużej nadwagi to nie mam, chcę zrzucić ok 5kg. Czy wcześniej biegałem? Parę lat temu grałem ostro w piłkę (trzy raz w tygodniu treningi, min 10 okrążeń stadionu piłkarskiego-wymiarowy + co niedziele mecz)
Czyli po jakimś czasie muszę narzucić szybsze tempo albo zwiększyć czas treningu?
gms jaka dieta?

artim32, to zależy od Twojej obecnej kondycji itd,

ja zawsze dygam do oporu parę ładnych godzin na rowerku, wychodzi ponad 100 km, w tempie areobowym

Dieta, hmmm tak ogólnie mało cukru, mało tłuszczu, dużo białka. Jestem w trakcie załatwiania z uczelnie info na ten temat bo też chcę poczytać.
Ludzie chwalą diete białkową ale trzeba przy niej pić przeogromne ilości wody bo obciąża ona strasznie nerki i nie tylko.

Jak tam forma panowie?

NIE MA LIPY !

a tak na serio to wypalam uda starając się przy tym nie wysuszyć maksymalnie reszty
Nie jest łatwo ale już z 91 zrobiłem 88kg

Widzę rzeźba idzie, ja ze 100 zszedłem po 5 tygodniach na 95, poprzez samo obcięcie węgli, aeroby minimalne ale zaczynam podkręcać. Wzrost 185, budowa raczej skłaniam się w kierunku endo. Nabite nogi itp.

ostro grałeś i trenowałeś - czyli rozumiem kondycja piłkarska była i te 5kg które masz w planie zrzucić to ten nadmiar który wyprodukowałeś przez okres spoczynku? na wydolnosc i kondycje, sądzę, że dobre są przebieżki (co to jest to można wyczytać w necie). A jak nie wracasz do sportu a zwykle zrzucasz wage to trening Cardio bym zastosował.
Długie dystanse na swoim określonym tempie. Z poczatku powiedzmy 30-40min.. jak nabierzesz wprawy to do 60min i dalej... Jesli będziesz potrzebował. Bo mozliwe że szybko wrócisz do docelowej wagi. Duzo zalezy od twojego organizmu. Mam kuzyna który od młodego trenował na piłkarzyka - zaciecie ma niesamowite.. ale stale problemy z nadwagą i zawsze mi się wydawało ze musi 2x wiecej trenowac niż inni aby trzymać kondycje. Po prostu przemiana materii do dupy. Taki gen i tyle.

A ja niestety nie mogę uprawiać sportów Skręciłem kolano, drugie przez to nadwyrężyłem i od pół roku nie widać poprawy Żeby się nie zapuścić myślę o zapisie na siłownię Co myślicie o takiej formie utrzymania sylwetki? Sporty odpadają, biegać, skakać nie mogę

Jemu lekarze powiedzieli, że nie będzie mógł normalnie chodzić. A ty dopiero do 20 lat dobijasz...

To mnie najbardziej boli, w planach miałem jeszcze dużo biegać, skakać, uwielbiam grać w siatkówkę, póki co dupa blada Na operację nie chcą mnie wysłać....

Glimcio- współczuje..
siłownia jak najbardziej .. ale z głową. Diete bym uscislil i na nie bazowal.. jakies optimum.
Bo jak przedobrzysz z KCAL i przybedzie za duzo tego i owego to bez biegania to już nie taka redukcja

kszyhu, ja wiem, wszystko z umiarem, chcę po prostu dobrze wyglądać, bo póki co trochę się zapuściłem od tego półrocznego siedzenia Swoją drogą dopiero od niedawna w miarę normalnie chodzę, choć dłuższe dystanse do przejścia, to dla mnie katorga, a mnie się ludzie dziwią, że w autobusie nie ustępuję miejsca, a samochodem, to bym do kibla nawet jeździł...

A siłownia to czytanie, tak?

Muszę radykalnie wzmocnić mięśnie przy kręgosłupie, jakie ćwiczenia będą najlepsze?

Pewnie też nie chcesz obciążać kręgosłupa?

Dokładnie tak więc trzeba znaleźć jakiś skuteczny zestaw ćwiczeń.

Pozostawię to bez komentarza...