BMW Sport

Nie jestem fachowcem, ale podobnie chyba jak przy nakłuwaniu po np. szczepieniu. Ja wówczas robię sobie kilka dni przerwy jeżeli mam obawy o zakażenie lub bóle mięśniowe.

Ja robiłem tatuaż wieczorem, a rano już cisnąłem!
Nie ma wymówek!

Po podwójnym 3 i 4 tygodniu, zacząłem dzisiaj 5-ty - ostatnia seria wyszła na raty 35/20 pompek. Najcięższy był na razie 4-ty week, 6-ty wygląda też na kluczowy/ciężki. Także pewnie zrobię podwójny 5-ty, żeby być ready na końcówkę.

OK Panowie chyba się udało
Co do techniki wykonywania pompek zdania będą pewnie podzielone ale ja się nie upieram przy stwierdzeniu , że są one profesjonalnie wykonane
Postawiłem sobie za zadanie udowodnić Wam ,że trening działa i cel osiągnąłem . Trzymam kciuki za każdego z Was żebyście dla samych siebie dotrwali do ostatniej pompki w tym planie treningowym i mieli z tego satysfakcje.
Żeby nie być monotematycznym w najbliższym czasie podkręcony przez kolegów w poprzednich postach postaram się przebiec może 5 a może więcej km .....w jakim czasie ?? Czort wie dawno nie biegałem


pozdrawiam

Kucharz, ja cwiczylem po 4 dniach a mialem ostatnio robione na wewnetrznej stronie bicepsa,nawilzaj tylko a bedzie gitara

Mastello fajnie, że wrzuciłeś filmik. Ja taki odważny (i dobrze zbudowany żeby wrzucić) nie jestem
Natomiast prawidłowa pompka dla mnie to z 15 cm niżej klata niż u Ciebie na filmiku (w sensie dotykam klatką podłogi).

Mastello, Graty W sumie ja w dalszym ciągu powtarzam 3 tydzień . Ćwiczenia wykonuję codziennie.

ja tez sie morduje z 3 tygodniem zaczynam go po raz trzeci po tygodniowej przerwie do tego gtrening fbw na silowni zobaczymy moze sie uda wkoncu :d

nie za płytkie te pompki?

Jest kilka rodzai i technik wykonywania pompek natomiast faktycznie pompka klasyczna wykonana w 100% poprawnie technicznie powinna wyglądać tak :
Ciało w pozycji wyprostowanej opiera się na palcach stóp, które są złączone.
Wzrok kierujemy przed siebie do przodu (w trakcie wykonywania pompek nie ruszamy głową na boki).
Obniżamy powoli ciało, uginając ramiona w łokciach, które rozchodzą się na zewnątrz ciała, zachowując równocześnie cały czas wyprostowaną pozycję ciała (nie należy wyginać ciała w łuk w dół ani w górę)
Następnie zatrzymujemy wyprostowane ciało tuż nad ziemią na 1 sekundę po czym unosimy je powoli do góry, prostując równocześnie ramiona.
Kto z Nas da radę zrobić tak 100 pompek ???

Ustawiłem swój telefon bezpośrednio na podłodze żeby wszystko było jasne . Gdybym tylko nagrał swoje pompki w kadrze od góry nikt z Was nawet nie wiedziałby , że nie dotykam klatką do podłogi . Ale przecież nie o to chodzi . Przy każdym powtórzeniu ramię osiąga min. kat prosty więc chyba dramatu nie ma Jasno też napisałem , że to pompki AMATORSKIE i dalej się tego trzymam.

Vis zawsze możesz mi zaprezentować swoją poprawną technikę ... człowiek uczy się w końcu całe życie .

Mnie kiedyś uczyli, że paczkę fajek trzeba zgnieść, ale faktycznie kto ich tyle wtedy wykona

dość szybko robisz



już wróciłem do swojego planu treningowego dzisiaj

Klata jak najbliżej ziemi, ale bez styku z gruntem, coś jak tutaj:

Vis Przyjacielu jeszcze raz powtarzam Ci , że wiem jak wygląda prawidłowa pompka klasyczna

Pytanie czy gdybym za każdym razem opierał swoją klatkę na podłożu tak jak na filmie który zaprezentowałeś byłbyś przekonany , że zrobiłem to lepiej ???
Ja to zrobiłem dla siebie

Jak ocenisz ten film ????

lub ten


sam widzisz , można być "kotem" i trzaskać pompki na różne sposoby albo można się cieszyć z tego do czego doszło się samemu

nie ma co się spierać , medalu za te pompki nie chcę niech każdy zrobi tyle ile może i tak jak potrafi najlepiej
dziękuję dobranoc

no jasne, wykonujesz ćwiczenia według własnego uznania, i ja nie chcę niczego tutaj podważać

Każdy robi dla siebie i nie musi się tłumaczyć, natomiast można podyskutować.
Dlatego w mojej opinii lepiej pokazywać prawidłowe wzorce i zamiast 100 szybkich ala pompek na zgiętych łokciach, lepiej wykonać 60 żołnierskich pełnych pompek do wyprostowanych łokci - i nie muszą być powolne. To tak jak z ćwiczeniami na siłowni - lepiej mniej, ale dokładniej/wolniej. Takie moje zdanie

ja prostuje łokcie bo nie zależy mi na jak najszybszym efekcie aczkolwiek nie ukrywam ze takie pompki jak Mastello i tak sa ciezkie jesli trzeba ich zrobic 100

....z tym , że nie wiem jak Wy to widzicie ale na filmie wyraźnie widać fazę wyprostu i fazę ugiecia do 90 ° .
Nie blokowałem ( czytajcie nie robilem fazy zatrzymania na zablokowanym stawie)stawu lokciowego ponieważ nie chodziło tu o zaangażowanie mojego stawu w pracę a max bodziec klatki piersiowej a takowy da się uzyskać tylko angażując prace układu czynnego( praca w zakresie dającym max napięcie mięśnia ) i nie ma potrzeby włączać układu biernego .

Można nawet wykonywać pompki w zwolnionym tempie, żeby nie wpadać w rutynę
To bardzo efektywne ćwiczenie bo mięśnie pracują non-stop i nie ma tutaj zjawiska "podrzucania" tułowia.

Mastello napisales to tak, ze poczulem sie glupi dzis zaliczone trening FBW, 9 km przebiezki i rowerek 20 km spokojnie ... troche za duzo ale jak namawiaja i pogoda ladna to trzeba korzystac

Panowie, mam takie pytanie, głównie do biegaczy. Mianowicie, czego używacie (jakich urządzeń, itp.) do wszelkich pomiarów podczas biegania?