BMW Sport

Ten trening brzucha nie jest ciężki, zwiększaj cieżar z treningu na trening cierpliwie i tyle. Pamiętaj, że mięśnie brzucha pracują też przy przysiadach i ciągach. Trening mięśni z ciężarem właśnie je wzmacnia pod kątem tych ćwiczeń, no i masa też powinna wzrosnąć. Jak chcesz bardziej dobić brzuch to możesz spróbować robić więcej powtórzeń albo dodać po 1 serii... a w następnym cyklu zrobić program cały na brzuch, np. abs. Ważne jest aby dobrze się skupiać przy każdym powtórzeniu, robić powoli i mieć napięte mięśnie brzucha w całej fazie ruchu.

Tutaj cos na rozgrzewkę, przed ciężkimi ćwiczeniami na brzuch

No no! racja moj kumpel ma 174cm i 41(76kg) to wyglada na prawde dobrze!


Tyle ze ja mialem na mysli osoby 180cm+ wiadomo ze nizszy szybciej bedzie dobrze wygladal,dopiero jak porownasz go z wyzszym to widac ze wzrostu nic nie zastapi.

(wg, mnie optymalnie jest miec 188-190cm) wtedy mozne byc kawal chlopa jak odpowiednia ilosc miesa wrzucimy

No... szkoda, że nie mam właśnie tyle przynajmniej... wtedy 110kg bez spinki i waga ciężka pełną gębą. No, ale nie ma co się tłumaczyć, Mark Hunt miał >130kg przy wzroście chyba 176cm i niszczył w K1, wygrał m.in. z CroCopem.

W tym tygodniu wróciłem do treningów. Dzisiaj na siłowni zabierałem się za serię martwego ciągu, jak akurat jakieś wymoczki po 18 lat max i 60kg weszli na siłownię... jak mnie zobaczyli to mieli minę jakby chcieli się wycofać do szatni, a potem jak skończyłem to tylko się patrzyli na tą sztangę i chyba liczyli ciężar. Chociaż wcale tak dużo imo nie miałem nałożone. Potem robiłem podciąganie na drążku z ciężarem i jeden dalej miał minę nietęgą.

tez bym tyle mogl miec no ale i tak nie jest zle (mamy chyba podobny wzrost)

jesli chodzi o walke, to jesne ze tak, ale tu drugorzedna wage maja proporcje, a wiadomo ze Hunt atletycznej sylwetki nie ma


Ja tez ostatnio liczylem krazki jak typ targnal 210Kg na klata taki ciezar to juz jest na co popatrzec.

czy duzym problemem bedzie jesli bede mial powiedzmy sztange o srednicy 26 mm a ciezarki beda mialy powiedzmy 30 mm srednicy ?? pytam bo nie chce kupic a potem sie zastanawiac co z tym zrobic

Słabo to widzę, dobry zacisk może załatwić sprawę, ale nie musi.

wlasnie dlatego chcialem sie tu poradzic dobra to zaczynam szukanie dopasowanych

DoReK, przy niektórych ćwiczeniach mogą Ci dzwonić ciężary przy 26 mm. Szukaj najlepiej 30 mm albo 28 mm.

Jak forma panowie? ćwiczycie ?

Dzisiaj kolega polecił mi "inny" sposób wykonywania wznosów przy robieniu kapturów tzn. unosimy maksymalnie barki i pozostajemy w końcowej fazie ruchu około 10 sekund co wy na to ?
przetestowałem na sobie a jakie będą efekty czas pokarze

Zawsze się przytrzymuje chwilę przy tym ćwiczeniu w górnej fazie ruchu.

ale tak długo ?
jest jeszcze wersja że spinamy mięśnie bez obciążenia i trzymamy napięta ile damy rade

Tak długo nie próbowałem nigdy, ale nie widzę takiej potrzeby osobiście.

Ja również trochę przytrzymuję ale nie aż 10 sekund. Wolę wolniej opuszczać ciężar

Drugi tydzień treningów, no i nie ma lipy. Wyniki z tego tygodnia:

Wycisk na płaskiej - 115kg seria.
Martwy ciąg - 180kg seria.
Pompki na poręczach - +40kg seria.
Podciąganie na drążku do klatki, chwyt szeroki - +25kg seria.

jiGsaw, widzę ze jest dobrze

a jak waga ? ja już prawie 88 spodnie w pasie luźne a uda obcisłe jak u dobrej laseczki
zaczyna mnie zalewać
ćwiczę w domu sam więc o wynikach nie pisze ale jest słabo

Masa to będzie jakieś 99kg. Jak Cię zalewa to tnij węgle.

Ja do wakacji planuję dojść do 100 kg na klatę w serii ale jeszcze sporo brakuje

Tylko kurde mam straszne problemy z przedramionem... Strasznie mnie boli ta część od dłoni do łokcia, jakby kość. Szczególnie jak np. kończę serię i odkładam ciężar to wtedy boli jak cholera...

Chyba jakąś glutaminę trzeba zarzucić...

a ćwiczysz przedramię ? (tylko bez skojarzeń proszę )

chyba glukozaminę
polecam OLIMP GOLD GLUCOSAMINE 1000

na stawy lepiej zaopatrz sie w Animal Flexa bardzo dobry sumplement, a suple z olimpa raczej srednie, nawet mocno srednie.