BMW Sport

sezon to już dawno otwarty wystarczy popatrzeć na chłopaków na siłowni że dużo marchwi jedzą ,co przekłada się bezpośrednio na szybkie zdobywanie masy i okrągły łeb

No jak nogi to i poslady tez ida chodzby od przysiadow
Za boje sie tez troche biore jak stoje jest w porzadku ale jak usiade to sie "wylewa" ot efekt zimowki

Siemano,
piesz bardziej żeby prosić o poradę niż chwalić jakimś osiągnieciami, ponieważ zauważyłem, że spora część udzielających się ma dość duże pojęcie o wszelkich ćwiczeniach itp. Mianowicie ćwiczę od 2 tygodni, mam 192cm wzrostu i wagę około 96kg, więc masa jest , ale jeżeli chciałybym zainwestować w jakieś odżywki to właśnie jakiego rodzaju? Kreatyna czy jakieś inny rodzaj supli, bo jest tego na prawdę wiele, a ja jestem początkujacy i nie ogarniam tego w ogóle Mam nadzieję, że ktoś pomoże
Z góry dzięki
pozdro!

a jaki masz cel? co chcesz osiągnąć? masa czy redukcja?

Przydałoby się zrzucić delikatnie masę, ale nie dużo max zejść do 88-90kg, ale jeśli zostane w okolicach lekko ponad 90 nie będę płakał Chodzi raczej żeby wyrzeźbić mięsnie, plan ćwiczeń rozpisał mi kolega.

Jak cwiczysz dwa tyg to ja polecam piersi z kurczaka
Nie no tak powaznie to przez pierwsze 3 miesiace organizm sam jest zaszokowany treningiem i nic nie potrzebujesz. Wytrzymaj chociaz te 3 miechy na sucho naucz sie poprawni wykonywac cwiczenia tak abys czuł dana parteie miesni ktora wykonujesz a nie gibal sie z sztanga przy bicepsie i spinal robiac jednoczesnie lydki.
Pocwicz 3 miesace dobierz sobie trening do swoich potrzeb skoro chcesz zbic troche mase to dołącz jakies aeroby np spokojny bieg kilka razy w tyg po 30 min efekty przyjda same

wszytko w temacie

Dejmon, mani210 wielkie dzięki

Co do aerobów to juz kilka miesiacy tyram Bieganie próbuje zastąpićrowerm, ponieważ rower mam całkiem całkiem i lubie, a biegania nie trawie...

Co do siłowni, zrobie tak jak podpowiadacie, ale co później?

Nie ma za co
Pozniej sie odezwij zoabczymy ile spadło i bedziemy myslec:)
Ja osobiscie np na moment obecny odstawiam w miare mozliwosci cukry slodycze i Mc`donalda.
Biegania tez jakos nie lubie;/
Ale robie tak latem, ze po siłowni 30 min to jest trucht a nie bieg tak aby przez te 30 min nie robic przerwy to juz duzo daje.
W zeszlym roku sobie tylko HMB dorzucilem do diety bo z natury jestem dosc szczuply chodzilo o to aby sie wyciac i ogolnie fajnie wyszlo bo bojki zero zyly na barkach i bicepsie sie pojawily pomimo tego, ze troche cm ubylo lepiej to wygladało

koledzy potrzebuje porady odnosnie biegania, waze dosc sporo 96 kg i nie chcialbym zbytnio obciazyc stawow na poczatek wiec tak sie chcialbym dowiedziec, jak najlepiej biegac, dodac ze za jakis czas tak ok 4 miechow chcialbym osiagnac tak 13 - 14 min na 3 km ...

Kryssstek - nie ma co rzeźbić. Musisz budować masę, najpierw porządna dieta, trening i regeneracja, to wystarczy. Daj sobie spokój z kreatyną, bo jeszcze nie potrafisz ćwiczyć, masz złą dietę, a plan kolegi, jak znam życie, jest do dupy. Natomiast jak zależy Ci tylko na formie na lato to daj sobie spokój, bo i tak już nie zdążysz.

Dorek - w jakim celu jest Ci potrzebny taki czas? Dodam, że jest on mocno przeciętny i bez problemu powinieneś taki osiągnąć po kilku tygodniach biegania. Po prostu biegaj, zwiększaj dystans, aż dojdziesz do 6km, wtedy zwiększaj tempo. Potem możesz jeszcze bardziej zwiększać tempo i obcinać odległość.

jiGsaw, plan kolegi nie uważam, że jest do dupy, bo chłopak ćwiczy od ponad 3 lat i troszke zna się na rzeczy lecz nie mam obecnie z nim kontaku i pytam Was . Jeśli możesz i masz czas to napisz co powinienem robić dokładniej, może być PW Co do formy na lato to troszkę mnie rozgryzłeś... chociaż nie chodzi mi o nie wiadomo jakie rezulaty, lecz żeby chociaż cokolwiek było widać...

Na początku powinieneś robić full body workout, a tak naprawdę to trening obwodowy, ogólnorozwojowy 3 - 4x na tydzień. Taki cykl powinien trwać nie mniej jak 4 i nie więcej jak 8 tygodni. Jak będziesz dobrze jadł i nie będziesz opjerdalał śje, to za 2 miesiące "COŚ" tam zobaczysz, ale nie sądzę aby ktoś inny mógł ocenić, że ćwiczysz. Na pewno jednak będziesz wyglądał lepiej, siła i samopoczucie się poprawią. Dodatkowo jest szansa, że Ci się spodoba i wtedy na następny sezon można już coś wypracować.

Ćwicze od 2 tygodni i już mi się podoba, bo o siłownie wlaczyłem już dość długo, więc szybko się nie poddam Na siłownie chodzę co 2 dzień, więc wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Cykl ćwiczeń mam rozpisany na 3 dni, więc za każdym razem pracuję nad różnymi partiami, plecy, barki, przedramiona, biceps, triceps i kaltka, nad resztą pomyślę później. Zaraz może ktoś napiszę, żę równie ważne są nogi i brzuch, ale tym się nie martwię, poznieważ kiedyś amatorsko grałem w piłkę i nogi mam całkiem wypracowane i ciągle dużo jeżdżę rowerem, wiec powinno być ok. Co do brzucha kiedyś katowałem aeroby niestety przy mojej masie jest teraz zalany, ale wszystko przyjdzie z czasem i wrócę do brzuszków czy innych "domowych" cwiczeń. Teraz chcę się skupić na "górze", ale wszystko z czasem, niestety...

Znam kilka osób, które nie trenowały brzucha i brały się za ciężary. Każdej wyszła przepuklina. Ogólnie plan masz do d***, tak jak przypuszczałem, nie zaczyna się przygody z siłownią od splitu, brak nóg i brzucha to kardynalne błędy. Piłka i rower to co innego.

...., więc co dołożyć do ćwiczeń żeby budować nogi i brzuch oprócz aerobów?

Tak żeby Was zmotywować:

Forma powróciła Dzisiaj rozpocząłem swój drugi cykl na kreatynie, po 40 dniowej przerwie od poprzedniego. Myślę, że organizm od niej odpoczął i znów mogę śmiało brać i ćwiczyć.

I pamiętajcie ! Nje ma opjerdalanja Się ! Najljepsze stejki są od Roberta Burneiki !

Ćwiczenia siłowe na nogi i brzuch.

Chcialem napisac to samo ale balem sie ze zabrzmi to nazbyt ironicznie