BMW Sport

A ja stagnacja...

Już nie mam pomysłu jak trening modyfikować, żeby się coś ruszyło

KaroleK, jak Cie lubie tak Cie jeb*e
Najprostsze rozwiązania są najlepsze
Ćwicz solidnie na dużych ciężarach
6-8 powtórzeń 80% maksymalnego cięzaru
Dużo mięcha węglowodanów ogólnie dużo dobrego żarcia
Sen co najmniej 8 godzin i będą postępy

No to spełniam te 4 pkt

Bez podlewania to nawet trawa nie urosnie Oczywiscie zart moze sprobuj jakos zaskoczyc miesien jak robisz w kolko to samo moze w poniedzialek zrob to co miales zrobic w piątek pomieszaj troche moze cos pomoze oczywiscie bierzesz podstawowe suple???? Pijesz karbo po treningu????

mam teraz 2 tygodnie zajete tak ze od 8 do 16 nie mam wogole czasu, wracam zemczony, odpuscilem sobie treningi na te 2 tygodnie bo tylko bym sobie organizm zdołował ;p jedyne co robie to brzuch u drazek co 2 dzien ?? sadzicie ze w 2 tygodniowym odpoczynku wystarcxza takie cwiczenia ??

KaroleK - jeżeli z Twoją dietą i wszystkim innym jest wszystko wporządku to miesiąc przerwy, to nie żart.

Przemek, Jesteś endo, mezo, ektomorfikiem ?

Tak, piję. Białko dostarczam, węgle też.



Też się nad tym zastanawiałem, żeby dać parę tygodni mięśniom na regenerację.

Ja jestem ciekawy ile osob ktore chodza na silownie pamieta o saunie,jacuzi,plywaniu nawet polezeniu w basenie przeciez nasze miesinie tez potrzebują regeneracji tak jak jak nasz caly organizm

Polecam tzw. bicze wodne; świetna sprawa na obolałe po treningu mięśnie. Na większości pływalni są, z tego co zaobserwowałem.

Od paru lat mam jakies tam problemy ze stawami, i bez suplementacji odzywaly sie po miesiacu ostrych cwiczen, lub 2-3 lightowych. Musialem przerywac trening bo sie nie dalo nic zrobic, dlatego teraz biore profilaktycznie i narazie zdaje ogzamin.

CZECHU, umiarkowanym endomorfikiem

Ja teraz zaczynam ćwiczyć w siłowni nad basenem, fakt że siłka słaba bardziej cardio, ale spokój cisza obok, sauna, łaźnia, jacuzzi,grota solna, krio komora i co najważniejsze 70% ćwiczących tam to panny treningi tam będę stosował jako uzupełnienie.




Domyślam się ze chcesz podkręcić formę do wakacji ?
Nie wiem na jakim poziomie teraz jesteś? czy posiadasz zbędne kilogramy, czy cały czas ćwiczyć jesteś aktywny fizycznie itp.

W przypadku endomorfika dieta to podstawa musisz się pilnować bez kompromisów. Na pewno nie jadasz śmieci typu Mac. więc nie będę o tym pisał. Powinieneś unikać tłuszczy i cukrów, nie spożywać dużej ilości węglowodanów wieczorem raczej rozłozyć je na mniejsze porcje w ciągu dnia.
Dużo dobrego białka żeby podkręcić metabolizm, intensywne treningi,i powinno być dobrze.
Z odżywek to był bym ostrożny z wszelakiego rodzaju gainerami, bardziej skupił bym się na uzupełnieniu białka do tego bcaa,i jak będzie potrzeba to jakaś forma kreatyny

ps. Jeśli chodzi o konkretne odżywki myślę że chłopaki Gozdi Dejmon Lookhashi Dżordż
powinni coś doradzić. Ja nie stosuje obecnie suplementacji nie znam firm, jakości i cen.

W trące się za zapytaniem o mnie,

Jestem z kolei przeciwieństwem bo ektomorfikiem. Co prawda zapuściłem się robiąc przerwę od jakiegoś wysiłku regularnego i trochę się otłuszczyłem (lekka oponka wyszła, ale mała która w większości zeszła).

Obecnie biegam min. 2x3 km w razy w tyg do roboty (czasami się zdarzy 3x)
czasem wyskocze na basen,
na rowerze jeżdziłem codziennie (do czasu kradzieży), śnieg zejdzie i zaczne na innym rowerze który nie nadaje się do takiej jazdy,
raz w tyg chodzę na siłkę 1,5 h i zaraz po niej 1,5 h sali (koszykówka, piłka nożna i siatkówka - intensywny wysiłek).
W domu ćwiczę pompki na tri i bicepsy robie sobie po 50siąt x2 (staram się codziennie),
brzuszków narazie nie mogę z racji kłopotów zdrowotnych,

Dziety nie stosuję, ale nie jadam w fastfoodach chyba że zaliczamy lody z Mc co jest i tak żadkością,
rekreacyjnie chodzę na ściankę wspinaczkową itp,

Pytania teraz bo nie wiem ile w tym prawdy.

Czy ektomorfik powinien ćwiczyć krótko a b.intensywnie aby osiągnąć cel ?
Pragnę zaznaczyć że nie zależy mi na sile, bardziej stawiam na wytrzymałość, lepszą wydolność i wyrzeźbienie mięśni z tego co jest bez przybrania nowej masy z racji roweru,

Jak na razie jestem zadowolony, widzę progres we wszystkie, pytanie - może da się jakoś zmodyfikować coś, aby osiągnąć szybciej czego oczekuje od siebie ?

P.S. na siłowni trzymam się planu - mniej kg a więcej powtórzeń.

Ty wiesz gdzie dobrze sie przytulic

Kompletuję własną siłownie, problem w tym że mam bardzo małe pomieszczenie, tj. 3.5 x 3.5 i mam dylemat. Kupować wyciąg czy drążek z poręczami (stacjonarny z racji ściany z pustaka). Wyciąg jeśli już chciałbym kupić do ściany bo działają tam mniejsze siły aniżeli na drążku i myślę że na dobrych kołkach fischera by sie trzymał. Co wybrac?

edit. po chwili zastanowienia wpadłem na to, że siły przy korzystaniu z wyciągu górnego nie będą wcale dużo mniejsze(myśle że max. różnica jakieś 200N na korzyść wyciągu biorąc pod uwagę że nie będzie żadnych szarpnięć, gwałtownych ruchów jak to ma miejsce w przypadku drążka), więc boję sie o montaż. Teraz to mam zagwozdkę, pomóżcie

jakie cwiczenia polecacie na dlo klatki piersiowej?? do dyspozycji mam sztangi hankle. i laweczke plaska i skosna ale do gory.

Wyciskanie sztangi na skosie +; wyciskanie hantli na płaskiej; przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia itd. Po prostu musisz znaleźć sobie plan treningowy. Ile masz obciążenia?

bedzie gdzies powyżej 120 kg

Oba sprzęty by się przydały wybierz ten na którym będzie można ćwiczyć więcej partii mięśniowych
Daj jakiś link fote do tego wyciągu bo tak bez opisu to trudno cokolwiek powiedzieć.

a Dark knight, do tego co masz możesz dodać pompki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp