BMW Sport

Na pewno nie efekt jakiegoś koksa
Ładną klatę, biceps, mięśnie brzucha

Trochę jałowe opisanie ale, nie chciałbym być taki chudzielcem jak teraz lecz mieć taką umiarkowaną sylwetkę

PiotrRadom, Krótko i na temat.
1. Dieta.
2. Trening.
3. I dopiero potem jakieś suplementy i odżywki.

Witam
Będę następny.
Mam 19lat, 188cm wzrostu, ok 80kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, teraz siłka jedynie raz w tyg w ramach wf. Jem 3 posiłki dziennie, na więcej nie mam za bardzo czasu.
Powiedzcie co mam jeść, co robić żeby trochę przytyć?
Z góry dzieki za pomoc

Czyli trzeba iść do dietetyka bo jem dużo a waga stoi

Czyli siłownia nie ma sensu bo nie ma z czego...

Krótko?

Białko i węglowodany.

Owsianka, mleko, jajka, ryby, cycki kurze, wołowina, warzywa strzączkowe, banany, jogurty, ryż, kasza, makarony... Jeżeli już wejdziesz w etap diety, tylko porządnej możesz dodać jakiegoś Gainera... Tylko. Gainer ma sens jeżeli stosujesz diete, on jest dodatkiem do diety, nie jej podstawą.


PiotrRadom

Po co iść do dietetyka, poczytaj chociażby ten temat.

Najlepiej by było.
Nie Trzeba jeść dużo ale treściwie i z głową a nie byle co.
Jest w necie mnostwo informacji co jesc, kiedy, jak, ile itp


Ma sens jak najbardziej.
Dajesz wtedy progres na większy ciężar a mniej serii i powtórzeń.
Do tego pijesz Gainera - Świetna rzecz polecam !
Na noc wspomagasz się białkiem.
Śpij po minimum 10h a efekty same przyjdą.

Benyy dzieki za konkrety
Jem dużo produktów wymienionych przez Ciebie, polecisz mi jakiegoś gainera i powiesz jak najlepiej stosować?

Na siłowni rozumiem żeby nastawić się na większy ciężar przy mniejszej ilości powtórzeń.

krolmacius1, Z gainerów tylko i wyłącznie PVL MUTANT MASS 6,8kg

Wiem, że 200-220zł to dużo. Ale na prawdę warto

http://allegro.pl/pvl-nowy-mutant-mass- ... 59079.html

PiotrRadom, krolmacius1, Panowie pierwsze co to trening ogólnorozwojowy na lekkich ciężarach po solidnej rozgrzewce przez co najmniej miesiąc !!!

Potem podstawowa rozpiska na masę pod dany typ budowy, to samo z dietą i jazda.
Po 3 miesiącach powinny być efekty jeżeli nie będzie to znaczy że coś jest nie tak z dietą albo treningiem.
Wtedy można zacząć kombinować ale na początku nie ma co modzić.
Kolejny raz to napisze, najprostsze rozwiązania są najlepsze!

poszukajcie w Google poczytajcie ten tema i do roboty


ten najlepiej kopie :

ewentualnie możesz pójść w Carbo i Białko osobno większy koszt efekty? Tutaj musiałby sie wypowiedzieć ktoś praktykujący, z mojego punktu widzenia lepsze, ale tą kwestie przed chwilą z Dżordżem na gg rozkminiałem.


Tylko wiedz, że cała dieta nie polega na tym, żeby jeść wszystko i jak najwiecej. Musisz sobie to odpowiednio rozłożyć rano owsianka do tego po owsiance ciemny chlebek z białym serkiem. (owsianke kupuj na wage nie w paczkach bo droga). Później kolejny posiłek, poczytaj fora i sobie ułożysz odpowiednią dietke, jak będą problemy to chłopaki tutaj pomogą.

Jak to najlepiej stosować? Nie zaleję się przy siłce raz w tyg?

ewentualnie możesz pójść w Carbo i Białko osobno większy koszt efekty? Tutaj musiałby sie wypowiedzieć ktoś praktykujący, z mojego punktu widzenia lepsze, ale tą kwestie przed chwilą z Dżordżem na gg rozkminiałem.


Tylko wiedz, że cała dieta nie polega na tym, żeby jeść wszystko i jak najwiecej. Musisz sobie to odpowiednio rozłożyć rano owsianka do tego po owsiance ciemny chlebek z białym serkiem. (owsianke kupuj na wage nie w paczkach bo droga). Później kolejny posiłek, poczytaj fora i sobie ułożysz odpowiednią dietke, jak będą problemy to chłopaki tutaj pomogą.


Maciek dlaczego nie możesz chodzić 2-3x w tygodniu?

1 nic z tańszych gainerów nie jest warte uwagi?

2 kolejne pytanie jakie macie pomysły z czym jeść owsiankę, zauważyłem, że od mleka wyskakują mi syfy co prawda pojedyncze ale jednak

3 co myślicie o tym worku: http://allegro.pl/marbo-wypelniony-wore ... 01723.html (na początki boksu tajskiego)

poza tym super temat! staram się wrócić do formy z przed 2 lat więc będę się tutaj udzielał, szukał pomocy porad

Najlepiej stosować to przed treningiem i Po. Przed snem nie pij bo Cię tylko zaleje i pójdzie w brzuch.
Ale przy treningu na siłce raz w tyg, nie wiem czy jest w ogóle sens...

Benyy studiuje Ale myślę żeby zacząć jeszcze 2 razy w tyg chodzić oprócz wf.
Trzeba jakoś wyglądać, nie wyglądam jakoś szczególnie źle ale jednak wolałbym być większy
Kiedyś startowałem do szkoły bez śniadania, teraz po rozpoczęciu studiów codziennie świeże bułeczki i śniadanko przed wyjściem. Na obiad gotowana pierść z kurczaka lub jakiś schabowy itp.

Ad1: Tanie gainery to szit. I tak w normalnej diecie jest az nadmiar wegli.
Ad2: Odpuscil bym mleko krowie w ogole. Jakos nie jestem przekonany do tego tym bardziej ze zaden ssak jako osobnik dorosly nie spozywa mleka, oprocz czlowieka. Wiec chyba cos w tym musi byc. Lepiej juz jogurt naturalny do tej owsianki albo kefir. Tam przynajmniej bakterie juz zrobily odpowiednia robote odciazajac Twoj uklad trawienny.
Ad3: Worek jak worek
POWODZENIA W POWROCIE DO FORMY

poprzedni pękł w pół w miejscu tej czerwonej taśmy tyle, że nie miał tego czerwonego "wzmocnienia"
dlatego szukam czegoś mocniejszego teraz

co do gainera to rozglądałem się za czymś takim jak Olipm gain bolic bo cena w miarę przystępna, ale jeśli nic nie warte to chyba lepiej doinwestować tą stówę więcej


zobaczymy jak na to mój organizm zareaguje
ale obawiam się, że jednak co nabiał to nabiał po pierogach ruskich też mi czasami coś wyskoczy,


dzięki cel jest 15 kg więcej czyli dokładnie do tego co było 2 lata temu

mile_end, Owiń wora taśmą typu "power tape" to go wzmocni, bardziej usztywni

Widzę, że macie troszkę pojęcia. Ważę 95 kg, 182 cm wzrostu. Nie widać po mnie wagi bo jestem raczej ubity. Jednak troszkę brzucha i boczków jest Od 3 miesięcy 3 razy w tygodniu cisnę basen i saunę i widać efekty. Będę miał z roboty karnety na siłownię więc chcę to wykorzystać. Potrzebuję wiedzy co mam robić, żeby ubywało brzuszka, a przybywało mięśni. Może jakieś odżywki? Nie chcę być dopakowany, raczej wyrzeźbiony. Na wiosnę po dłuższej przerwie wracam do muay-thai więc za dużo mięśni też nie jest wskazane