BMW Sport

Po prostu rób ćwiczenia na plecy. Mnie przed rozpoczęciem treningów siłowych kręgosłup bolał nawet po najmniejszym przeciążeniu. Teraz gdy rozbudowałem mięśnie pleców, zapomniałem o bólu kręgosłupa.

Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan.

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
- Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

WTOREK
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Face pulls 3s 10-8 pow
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

PIĄTEK
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- Pompki na poręczach 3s MAX
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow

Może być? Gdzie tu dorzucić brzuch i jak? Co do redukcji to mam do dyspozycji skakankę, orbitrek, w garażu rower i oczywiście jakieś buciki do biegania też się znajdą. I pytanie do was, jak wpleść te aeroby w ten trening, po każdym treningu 30minut orbitreka, intensywnie na małym obciążeniu?

Częściowo spalisz tłuszczyk ,ale i wyrobisz sobie kondychę- polecam karate.

Glimcio, Jak jesteś z Katowic, to podjedź sobie na Bieruń, do Ficka. To jest najlepszy lekarz jakiego znam w okolicy. Co prawda jest troche drogi... ale na zdrowiu się nie oszczędza... Zresztą odwiedzisz jego przychodnie to zobaczysz kto tam się leczył u niego m.in Otylia Jędrzejczak,

Brat miał złamaną nogę w kostce.. miał już nigdy nie uprawiać sportu, chodził o kulach pół roku. Pojechał do jego przychodni i na nowo mu łamali noge i operowali, i po 4 miesięcznej rehabilitacji wznowił na nowo treningi i żadnych niespodzianek niema.

Tomek-E46, Fick, to jego nazwisko? Jak bardzo drogi jest? Daj więcej info tu lub na pw Będę wdzięczny

Glimcio, dr Ficek Mimo to, że jest listem gończym ścigany we Francji za podawanie dopingu kolarzom podczas Tour The France, to naprawde godny polecenia. Leczyli się u niego m.in własnie Jędrzejczak, Nastula, Maja Włoszczowska i Szmal.

A co do cen to na PW info.

Dla zainteresowanych żywieniem w sporcie, mam książkę którą właśnie skanuję (nie w całośći) prof. Ireny Celejowej.

Już mam zeskanowaną jakby co.

sezon w pełni a w temacie cisza! jak tam panowie forma jest?

Nie ma czasu pisać, trzeba pot wylewać, aeroby kręcić, kuraki gotować itp.

czyt. siedzieć w McDonaldzie, Kebabie, przed komputerem, na spocie lub w knajpie

Mylisz mnie z kimś.

Ja od ponad dwóch miesięcy chodzę minimum 3 razy w tygodniu na basen. Po pierwszym razie przepłynąłem 1 basen i już mi ciężko było mimo, że na rowerze przez godzinę ostrej jazdy nie łapię zadyszki. Wczoraj na luzaku, bez przerw, przepłynąłem 15 basenów w około pół godziny. Więcej nie pływam bo drugie pół godziny spędzam w saunie. Efekty? Z moim chorym kręgosłupem czuję odczuwalną ulgę. Jak nie byłem w stanie wystać przez godzinę w jednym miejscu tak teraz mogę to zrobić bez problemu. Poprawił mi się też styl pływania, na początku było to dosyć komiczne, teraz pływam dużo płynniej aczkolwiek jeszcze nie jest to co bym chciał. Pływam żabką. Za około miesiąc chcę się nauczyć pływać kraulem. Co najważniejsze, schudłem 3 kg z i większość poszło z brzucha. Przy 178 cm ważę w tej chwili 74 kg ale chcę zbić do 70 i potem zacząć trening siłowy.

A nie tygodniowo? Sam muszę zacząć chodzić na siłownię i basen, tylko czasu i pieniążka brak

Poprawiłem Spróbuj sobie załatwić kartę Benefit, Fitprofit czy coś w tym rodzaju. Ja mam taką z pracy, płacę za nią 54,50 i mam godzinę dziennie w tym.

Na tej karcie mogę wchodzić też na siłownie?

Myślę, że w Katowicach jest siłownia i basen na które możesz chodzić na tę kartę.

Będę musiał się zorientować, dzięki za info

Glimcio, z tego, co mówisz, to Tobie jest potrzebna rehabilitacja, a nie siłownia.
Chyba masz pozrywane wszystkie wiązadła, pękniętą torebkę stawową, etc?

valdorane, wiązadła nie mam zerwanego o dziwo, ale lekarz mówił, że naprawdę blisko było zerwania. Na siłowni chcę się zając głównie górnymi partiami ciała, z nóg póki co jestem zadowolony, a pływanie na basenie z tego, co czytałem będzie działać podobnie do rehabilitacji.

O rany, to musisz być strasznie gruby. Ja miałem zerwany 4-głowy w 2 miejscach, naderwane więzadła krzyżowe i po dwóch tygodniach wróciłem do treningów, a po miesiącu już do intensywnego trenowania. Dodam, że zawodowo grałem w siatkówkę, więc kolana były pod ogromnym obciążeniem.
Ale... tak to jest przeleżeć kontuzje, a później narzekać, że wszystko boli.