BMW Sport

No , no po 5 latach, dzisiaj zakwasy. Po paru treningach już nie będziesz biegał "za piłką" tylko "z piłką" jak na piłkarza przystało.

Dlatego napisałem, że jak narazie biegałem za piłką Zakwasy okrutne ale trzeba to jakoś rozbiegać czy coś bo za parę dni znowu meczyk

Ja mialem kamizelke jak zlamalem obojczyk, kosztowala 800zl ale udalo sie wyrwac kase od ubezpieczyciela wiec wyszlo na zero. Milion razy lepsza sprawa niz gips, bardzo polecam!

3500kcal
Białko 2,5g/kg
Węgle 1,5g/kg
Tłuszcz 4g/kg

Pytam w imieniu młodego 80kg 17 lat 188cm. Czy taka dieta będzie dla niego dobra jeżeli zależy mu na przybraniu na wadze? To są jego wyliczenia, on mnie pyta czy to ma sens, ja sie na tym nie znam. Dlatego przychodzę po rade do Was.

nie ma to kompletnie sensu, jak chce przybrać na masie mięśniowej mając w diecie 1,5g węgli na kg?

białko 2-2.5g/kg
węgle 4-6g/kg( obserwować postępy i ewentualnie korygować)
tłuszcz 1-1,5g/kg

źródła białka: mięso, ryba, jaja
węgle: owsianka, ryż, makaron
tłuszcz: zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek

konkretny trening na ciężkich ćwiczeniach i niech uważa żeby się nie zalał tłuszczem.

Peter mała poprawka...


3500kcal
Białko 2,5g/kg
Węgle 4g/kg
Tłuszcz 1,5g/kg

3500kcal przy jego parametrach to dobre ilość kalorii?

Źle przepisałem z kartki.

no widzisz jak przepisałeś poprawnie z kartki, to Ci wyszło to samo co ja Ci napisałem czyli ok.

przy białku 2,5g węglach 4g i tłuszczu 1,5g wychodzi prawie 3200 kcal.

i to chyba będzie ok, niech obserwuje czy przybiera na wadze ewentualnie wtedy można coś zwiększyć lub odjąć.
Swoją drogą nie wiem jak on chce dostarczyć 2,5g białka na kg masy ciała , musiałby zjadać 1kg mięsa dziennie. Bez odżywki białkowej będzie mu ciężko.

2,5 g białka na kg masy dziennie można bez większych problemów dostarczyć z samych 'normalnych' posiłków (przy wadze 80-90kg). Wystarczy chcieć. Jak się już za coś brać to na poważnie. Jeśli nie to szkoda zachodu.

Jak tam forma?
U mnie cienko
Wakacje, trochę się w PL siedziało, tam piwko tu piwko, ponad miesiąc przerwy od siłowni...
Na jedno to dobrze. Mięśnie trochę odpoczną, ponieważ od 10 miesięcy siłownia była minimum 3 dni w tyg, więc raczej taka przerwa się przyda i wyjdzie mi na to dobre.
Najgorzej, że nie chce mi się po takiej przerwie teraz wrócić na siłkę. Ale czuje, że jak już zacznę i się wczuje w stary tryb życia to już pójdzie lekko

Mialem to samo tylko ja w roku odpoczywam 2tyg no nie mowiąc ze chodze na basen,sune jakies masaze i powiem ci ze wystarczylo mi 6 treningow i juz znowu nabieram checi na cwiczenie

U mnie to samo, na razie siedzę w Holandii, praca na budowie więc i tak nie starczyłoby czasu i sił na siłownie, no ale wakacje się kończą niedługo powrót do PL i ostro zaczynam .
Pozdrawiam, Poca.

ja nie cwiczylem prawie 3 miechy, dosc dluga przerwa prawda ... teraz wracam, schudlem 10 kilo przez ostatnie 2 miesiace, wiec ciezej bedzie wrocic to tego co bylo przedtem, chodzi o ciezary ale zaczynam, hardkorowe treningi jeszcze nie w tym tygodniu ale od nastepnego lece juz po calosci hhe mowilem nigdy nie wezme niczego a zaczynam sie zastanawiac nad sprobowaniem creatyny ... :p

Co Ty pierdzielisz? 2.5 * 80 = 200. Ja dostarczałem swego czasu z 230 g białka zwierzęcego z samego jedzenia.

nie napisałem, że to nie możliwe, to tylko 5 posiłków, w każdym z nich 200g piersi z kurczaka i już jest 200 g białka.
Jak ktoś zaczyna dopiero ćwiczyć i trzymać dietę to po prostu ciężko codziennie tyle białka dostarczać.

Przez ok. pół roku śmigałem 3 razy w tygodniu na basen, czasem raz w tygodniu, ale przeważnie starałem się jechać. Na basenie od 15 do 25 długości po 25 metrów, potem godzinka sauny. W miarę ograniczyłem węglowodany, nie całkiem, ale ile się dało.
Efekt? 11 kg w dół.

StreetFire7, ogranicz jeszcze wpierdzielanie ton jedzenia na noc i będzie lepiej

Dzisiaj pomachałem sobie trochę ciężarkami po miesięcznej przerwie Ciekawe ile wytrzymam, pewnie standardowo 2 tyg

Ja teraz na prawdę aktywnie! 3x w tygodniu siłka, no i od 2 miesięcy 2x w tygodniu K1, spodobało mi się będę chodził a w niedziele z kolegami 2-3h piłeczka z ziomkami. Efekt 90kg--> 86kg, teraz forma jest na prawdę plażowa, no ale idzie zima więc znów trzeba będzie trochę zmasować

ja po kontuzji sprzed miesiąca (pęknięcie śródstopia) coś nie mogę wrócić do biegania ehh te problemy z motywacją

Tak trzymaj