Sport i rekreacja

scyzor

ale dieta jest i to dość niezła jak na mnie..

wiadomo zawsze jakaś odrzyweczka nie zaszkodzi....

ciężko jest pracując jeść to co najlepsze na masę, więc chciał bym wspomóc moją dietę..

z obliczeń wychodzi mi ok. 100 g białka, węgli ok.260g, tłuszcz ok.30g na dzięn, więc trochę skromnie...

moje wymiary.. 186cm wzrostu, waga 80 kg, pas 89 cm..

Pułkownik Zuber

jiGsaw napisał(a):

Biceps na modlitewniku - 60 kg na serię.

Jak nie zobaczę ot nie uwierzę

jiGsaw

No gryf łamany chyba 12kg + zaciski 5kg + 2x20kg, to nieco mniej wychodzi w sumie.

Santino

jiGsaw napisał(a):

No gryf łamany chyba 12kg + zaciski 5kg + 2x20kg, to nieco mniej wychodzi w sumie.

Gryf łamany jak bedzie wazyc 6-7kg to max, zaciski moze z kilogram beda wazyc, zalezy jakie u mnie na silce sa solidne i sprezynowe co moga wazyc z 200gram

jiGsaw

Skoro wiesz lepiej ile ważą graty u mnie na siłowni...

Poca · **Posty:** 178 **Lokalizacja:** Jelenia Góra

jiGsaw, trenujesz u siebie w domu tak? Ja też ćwiczę u kolegi i np. gryf oryginalny prosty waży 20kg, a my mamy 10kg więc też nie ma co tak gdybać.

jiGsaw

Ćwiczę na porządnej siłowni gdzie jest grubszy i w miarę normalny sprzęt, tj. gryf prosty olimpijski (20 kg) i odpowiedniki jego gryf krótki i łamany, oba około 12 kg. Nawet dzisiaj porównywałem z talerzem 10 kg. Zaciski ważą po 2.5 kg, stosuje się je zamiennie z talerzami 2.5 kg. No, ale ktoś kto trenuje dwa tygodnie i kilkaset kilometrów dalej pewnie wie lepiej.

Gumiś

Santino napisał(a):

jiGsaw napisał(a):

No gryf łamany chyba 12kg + zaciski 5kg + 2x20kg, to nieco mniej wychodzi w sumie.

Gryf łamany jak bedzie wazyc 6-7kg to max, zaciski moze z kilogram beda wazyc, zalezy jakie u mnie na silce sa solidne i sprezynowe co moga wazyc z 200gram

Ja kiedyś chodziłem na siłkę gdzie gryfy łamane były właśnie 12kg a jeden i 14. Zaciski po 2kg.

A tak BTW. to w zeszłym tygodniu wychaczyłem na grouponie kartet na siłkę. Pół roku za 199zł

Poca · **Posty:** 178 **Lokalizacja:** Jelenia Góra

jiGsaw napisał(a):

Ćwiczę na porządnej siłowni gdzie jest grubszy i w miarę normalny sprzęt, tj. gryf prosty olimpijski (20 kg) i odpowiedniki jego gryf krótki i łamany, oba około 12 kg. Nawet dzisiaj porównywałem z talerzem 10 kg. Zaciski ważą po 2.5 kg, stosuje się je zamiennie z talerzami 2.5 kg. No, ale ktoś kto trenuje dwa tygodnie i kilkaset kilometrów dalej pewnie wie lepiej.

W takim razie zwracam honor, źle Cie zrozumiałem.
Czemu u mnie w mieście nie ma żadnych fajnych promocji na grouponie?:((

Benyy · **Wiek:** 37 **Posty:** 7257 **Kod silnika:** BCY+

Jakiego gainera polecacie jeżeli mam tendencje do łapania brzucha?

Były uzupełnieniem diety raz dziennie.

http://allegro.pl/mega-mass-builder-6kg ... 38581.html
http://allegro.pl/new-mass-mutation-6-8 ... 67760.html

Nie chce żadnych dodatków itd. Czysty gainer.

DoReK

dzisiaj pierwszy raz pobieglem sobie na czas na 3km

po 4 miesiacach treningu nie zawsze regularnego i czas jaki mialem to 12:40

jest nad czym pracowac

Poca · **Posty:** 178 **Lokalizacja:** Jelenia Góra

Benyy napisał(a):

Jakiego gainera polecacie jeżeli mam tendencje do łapania brzucha?

Były uzupełnieniem diety raz dziennie.

http://allegro.pl/mega-mass-builder-6kg ... 38581.html
http://allegro.pl/new-mass-mutation-6-8 ... 67760.html

Nie chce żadnych dodatków itd. Czysty gainer.

Mutant Mass/Mass freak/Mass Shockerz UNS-a. - kumpel jadł je wszystkie i tak samo jak Ty ma tendencje do łapania brzucha, no ale węgle zawarte w tych gainerach są dobre jakościowo i nie zalewa fatem.

jiGsaw

Przede wszystkim taki, który nie ma dużo tych węgli.

scyzor

jiGsaw, to moze polecil bys jakis ...?
czy moze lepszym rozwiazaniem bylo by zwykle bialko plus wegle osobno i samemu dozowanie skladu ...?
tez sie zastanawiam nad jakims gainerem, ale nie chcial bym dostac brzucha bo mam problem w utrzymaniu go w odpowiednim stanie.. ;-)

i tak rozwazam najlepsze wyjscie ..

kirus_e39

jiGsaw napisał(a):

Można urozmaicać przecież dietę. Ja wróciłem delikatnie na siłownię, bo mam przerwę od miesiąca z mma i jak na razie:

masa 100kg, pas 87 cm, wzrost 184 cm

Klata skos dołem na suwnicy 140 kg * 3

Drążek szeroko z ciężarem 25 kg do klatki 4 powtórzenia

Barki hantle 35 kg seria wycisk.

Przysiad 130 kg na serie - z dość dużym zapasem.

Ciągów teraz nie robię, zamiast tego ćwiczenie "dzień dobry" - seria 90 kg.

Biceps na modlitewniku - 60 kg na serię.

Triceps wycisk wąskim chwytem seria 95 kg.

Poza tym to ogólnie brakuje ciężaru na większości maszynach już dla mnie.

powiedz mi kolego ile masz z ciekawosci w bicepsie?

BIGPUN · **Posty:** 2547 **Lokalizacja:** Wawa **Moje BMW:** E92

jiGsaw napisał(a):

Poza tym to ogólnie brakuje ciężaru na większości maszynach już dla mnie.

heh maszyny zwykle się kończą po 2-3 latach. jak ktoś ćwiczy, a nie przychodzi pogłaskać żelazo

na wakacjach wpadłem do hotelowej - bananowej siłowni. po uzbieraniu wszystkiego co leżało po kątach udało się założyć na klatkę max 135 kg. co z tego że zrobiłem trening jak reszta musiała czekać na talerze hehe

co do 60 kg na modlitewniku. to czemu się dziwić? ja akurat łapę robię mniejszym ciężarem 48kg, natomiast powoli i dokładnie. inaczej w ogóle nie wchodzi

jiGsaw

piotr320 napisał(a):

jiGsaw, to moze polecil bys jakis ...?
czy moze lepszym rozwiazaniem bylo by zwykle bialko plus wegle osobno i samemu dozowanie skladu ...?
tez sie zastanawiam nad jakims gainerem, ale nie chcial bym dostac brzucha bo mam problem w utrzymaniu go w odpowiednim stanie.. ;-)

i tak rozwazam najlepsze wyjscie ..

Najlepiej dieta. Jak nie to białko osobno, węgle osobno.

W łapie ktoś tam pytał ile mam. Dawno nie mierzyłem, szacunkowo około 45 cm. Nadal samo jedzenie jakby ktoś pytał.

Bigpun - dokładnie, 60 kg robiłem w ostatniej serii, do 5 powtórzeń. Pozostałe serie mniejszy ciężar.

CZECHU

Tomek-E46

Pułkownik Zuber napisał(a):

jiGsaw napisał(a):

Biceps na modlitewniku - 60 kg na serię.

Jak nie zobaczę ot nie uwierzę

Wszystko zalezy tez od genetyki.
ja mam np.90kg, 191cm, na modlitewniku 45kg

mam pytanie, co polecacie na spalenie tluszczu? Bo chce sie wyrzezbic, a ze wzgledu na prace, jem dosyc nieregularnie... Niewiem co jest najlepsze, jakies hmb czy cu? Nigdy nie bralem odzywek

Wojt4S90

Tomek-E46 napisał(a):

mam pytanie, co polecacie na spalenie tluszczu? Bo chce sie wyrzezbic, a ze wzgledu na prace, jem dosyc nieregularnie... Niewiem co jest najlepsze, jakies hmb czy cu? Nigdy nie bralem odzywek

clenburexin

lepsze jak thermo speed. Jak się zatłuszczę to kupuję jabłczan kreatyny i clenburexin. Na mnie działa genialnie

BMW Sport

Sport i rekreacja

Kto przegląda forum