BMW Sport

w tej chwili waga 75kg przy wzroście 175cm, biceps 40cm, klatka 115cm, wyciskanie na ławeczce 110kg, podciąganie na drążku 18powt
cel: redukcja do wiosny 3kg smalcu bieg na 3km w granicach 12min, drążek 20powt, 90-95 brzuszków w 2min

Nieźle przy tej wadze jak masz 40 na łapie to musi fajnie już wyglądać
Może jakieś foto wrzucisz??
Ps. A te wymagania to do straży, wojska, czy co??

Moim celem to jest wrócić na siłownię

I tak nie dasz rady...

Przy obecnym systemie pracy od 6 do 18-19 to jak wracam do domu przed 20 to ostatnia rzecz o jakiej myślę to siłownia

Elliot, to żołnierz Chłopak na codzien ma ruch, a nie tak jak my, siedzimy całymi dniami na sporcie, i co drugi dzien na 1,5 godziny na siłke

nie przesadzajmy z tym ruchem mam sporo, ale kiedyś miałem więcej grałem w piłkę, siłownia 3razy w tyg, a teraz tylko biegam, dużo jeżdżę na rowerze górskim i siłownia jak sobie przypomnę albo mam luźniejszy dzień w pracy i mam czas ruszyć tyłek po pracy już mi się nie chce może inaczej by było gdybym musiał kupić karnet to wtedy byłoby żal wyrzucać pieniądze w błoto. coś na pewno cyknę i wrzucę muszę się dokładnie pomierzyć, ale już widzę, że ubyło mi kilka cm w udzie, a kilka przybyło w pasie wymagania... heheh robię to dla siebie. Egzaminy mam niby raz w roku i teoretycznie bez przygotowań da się je zaliczyć na 4, ale trzeba się ruszać dla zdrowia. Kiedyś nienawidziłem się podciągać na drążku, a teraz dla mnie to podstawa treningu. fotka z tego roku z weekendu majowego. droga na morskie oko. waga wtedy 77kg i biceps 41cm.

A ja sie zastanawiam nad jednym. Wczoraj miałem klatka+triceps... Zrobiłem klatke

- Wyciskanie płasko
- Wyciskanie głowa w dół
- wyciskanie sztangielek w skosie
- rozpiętki

później chcialem robic triceps nic nie szło, darowałem. Dziś rano chce zrobić kilka pompek i się nie da Co jest?

Przy robieniu klaty triceps też bierze udział w ćwiczeniach.

Spróbuj robić klatę z bicem i np. bary z tricepsem.

A rano to może zakwasy?

Elliot ile masz wzrostu? Patrząc jak te 41 cm wyglądają na tle sylwetki to obstawiam podobny wzrost do mojego - 17x cm

Fajnie estetycznie wygląda taki biceps

Czyli mówisz, żeby zrobić Klatka + Biceps, Barki + Triceps? Spróbuje i powiem jak to idzie. Bo wczoraj na wyciskaniu francuskim to mną rzucało jak starą k..rwą.

Mi osobiście niewygodnie robi się trica zaraz po zrobieniu klatki.

Wolę takie połączenie, które napisałem wyżej.

Ale to już właśnie musisz sobie spróbować i wybrać.

174cm wczoraj mierzyłem i jest 39,5cm w łapce i waga 74,9kg. Planowana redukcja wagi do około 70kg ja nie mogę łączyć klatki, ani z bicepsem, ani z tricepsem. Każdy trening mam bardzo intensywny, nie ma czasu na smsy, pogaduchy czy stanie. Jakbym robił klatkę na maxa to już nie zmęczę tak tricepsu i na odwrót. Najlepsze efekty osiągam przy połączeniu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi. Tak, tak, wiem, że nie łączy się tak, ale u mnie inaczej nie przynosi pożądanych efektów. Oczywiście trening zmieniam, ale to jest taki główny układ, którego staram się trzymać. Czasem jeszcze zmieniam na klatka+plecy, biceps+nogi i triceps+barki.

O, skorzystam chętnie z rady, dla kobiety na poprawienie nóg, pośladków taka maszyna daje coś, czy to tylko sprzęt rehabilitacyjny. Panowie z tej branży widzę po fotce Chciałem kupić coś kobiecie, bo na mnie to już za późno na poprawę sylwetki

Czemu za późno? Masz kobietę 30 lat młodszą?

jestem zapasiony 110+ a -40 siedzący tryb życia, pracy, jedyny mój wysiłek to szybki spacer z psem żona kiedyś zawodowo związana była z tańcem, teraz już jako mama gimnazjalistki, ale trzyma się nie źle Od biegania nie zacznę bo kolana i stawy nie wytrzymają, ewentualnie dieta.

Siłownia + dieta i będziesz jak nowo narodzony. Jak masz fajną laskę to chyba głupio przy niej jak knur się prezentować.

jiGsaw, dokładnie tak samo pomyślałem
Sporto, jiGi dobrze prawi Wiadomo, że nie od razu Kraków zbudowano, ale choćby dla samego zdrowia i lepszego samopoczucia warto
Elliot, wyglądasz całkiem sympatycznie Tylko bez skojarzeń

Panowie, mam problema, mianowicie chyba dalem za bardzo po dupie stawom, wszystko mi strzela, w lokciach, w barkach i rzadko juz kiedy w kolanach od kiedy biegam, co polecacie ?? ogolnie zastanawiam sie nad czyms, zeby poprawic wydolnosc organizmu, chodzi mi o jakies najprostsze bialka czy cos w tym stylu bo chyba creatyny w tabletkach to nic dobrego ?? ewentualnie jakas diete dobra ulozyc, a samemu mi ciezko, slyszalem, ze na stawy warto kupic sobie kolagen ale jak to sie ma na prawde ??

dobre, potrzeba mi takich słów motywacji, ale jak już wyglądam jak gościu w 0:33 na filmiku

Hahahah filmik wymiata
Sporto, to czas najwyższy coś ze sobą zrobić
DoReK, moim zdaniem najlepszym preparatem na stawy jest Animal Flex
Może tylko cena odstrasza http://allegro.pl/universal-animal-flex-44-saszetki-na-stawy-kurier-i2621750115.html