BMW Sport

Również stosuję i polecam Animal Flex. Bratu nawet lekarz go polecał gdy złamał nogę.

Carlos Santa Papa, Klatka + Biceps. Plecy + Triceps. Barki + Nogi. Tak spróbuje i zobaczę jak to pójdzie.

no to chyba sie skusze, bo nie dosc ze strzela to cos zaczyna bark pobolewac ... kur**

Może nie robisz klatki tak jak trzeba? Trzeba czuć mięsień a nie tylko góra dół góra dół.... góra dół fajrant Fakt faktem udział tricepsa w ćwiczeniach klatki oczywiście jest, sęk w tym, żeby trenować bardziej piersiowy niż trójgłowy
Osobiście tak robię i w sumie polecam.

Mój rozkład:
Poniedziałek: nogi+łydki
Wtorek: klata+biceps+brzuch
Czwartek: Plecy (całe)
Piątek: barki+triceps+brzuch

Co sądzicie o takim rozkładzie? Kolejność partii podyktowana regeneracją ale również tym, że większość pakierów, tam gdzie trenuję, nagina klatę i bika z poniedzialku...
Oprócz tego jeszcze bieganie, rower itp... Po rocznym ćwiczeniu w kratkę od czerwca na poważnie. Czyli 3,5 miesiąca. Waga aktualna po przebudzeniu na pusto 92-93. Wzrost 185cm. Biceps 39-40 na oko

Ja robie brzuch po każdym treningu

A ile razy w tygodniu ten trening? Zdarza mi się zrobić brzuch jeszcze w niedzielę po kościele Wg mnie 3 razy to max na tydzień. Dzień regeneracji między treningami musi być.

3x.

PN ŚR PT

Gozdi, bardziej chodziło mi o to, że jeżeli klata jest spompowana to nie czuję się komfortowo robiąc triceps. Zawsze mam takie uczucie, że mi klatka przeszkadza w robieniu

wg mnie za krótka przerwa między plecami i barkami. Duże partie wolniej się regenerują. Tyle, że przy tym układzie inaczej nie ułożysz

jak cwiczycie brzuch ?? nie mam zadnej ławeczki do brzuszków ...

A drążek masz? Kawałek podłogi?

gdzie można znaleźć jakiś program dla początkującego, w warunkach piwniczno-domowych tak od zera

Sporto, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz bardzo fajnie pokazane i opisane ćwiczenia i nawet jakieś plany gotowe (jednak płatne są )

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82ada ... 26315.html dużo informacji o treningu

a co masz w tych warunkach piwniczo domowych, jesli nie masz nic to mozesz robic pompki, triceps, drazek zawsze da sie gdzies przywiesic i brzuch i tak mysle ze na poczatek to by wystarczylo, z tego co pamietam wage masz dosc spora

Mi też niedługo jakiś program się przyda, bo na razie to robie wszystkie partie, no ale śmigam dopiero dwa tygodnie to na razie muszę przyzwyczaić mięśnie do wysiłku.

Pewnie tak, jakieś hantle, drążek z hipermarketu ...tylko muszę w sieci coś poszukać na temat rozgrzewki, pierwszych ćwiczeń itp, nic innego nie wymyśli.

Uważaj z drążkami z hipermarkietu, mogą nie wytrzymać 110 kg, a upadek bywa bardzo kontuzjogenny.

to bym poprawił sobie dopiero kondycje i stan zdrowia

ja jak podciągam się na drążku dochodzę do 6-8 podciągnięcia to strasznie mnie plecy nakur i niestety muszę przerwać

No pain no gain