BMW Sport

Panowie właśnie skończyłem redukcję, która była wymagana po tym jak się spasłem ucząc się na kilka przedmiotów i robiąc pracę mgr. Czas trwania 12 tygodni.

Było: Jest:

Wiek: 24 24
Wzrost: 184 cm 184 cm
Waga: 100 kg 91 kg
Obwód pasa: 89 cm 82 cm
Obwód talii: 85 cm 77 cm
Body fat: 19,5% 13%
Beztłuszczowa masa ciała: 80,5 kg 79,2 kg
Masa tłuszczu: 19,5 kg 12 kg

Jak oceniacie? W takiej formie wczoraj wróciłem na treningi mma. Jeżeli chodzi o siłę to bardzo nieznaczny spadek, jakieś wybrane wyniki siłowe:

Wycisk na klatkę w dolnym skosie na suwnicy: 140 kg * 4
Pompki na poręczach na klatkę z dodatkowym ciężarem: +40 kg * 6
Podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym ciężarem: +43 kg * 3
Wyciskanie na barki zza karku: 80 kg * 4
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach: 120 kg * 4

Mono jak mono, każde takie samo tylko cena inna. Ogólnie po kuracjach kreatynowych spadasz.

Z dietka bankowo Ile razy w tygodniu aeroby? Jakie i ile czasu? Niedługo mnie to czeka więc pytam

jiG na czym robiłeś redukcję? jaki czas? ja w sumie nie mam za bardzo z czego zrzucać, bo ważę 81kg , ale planowana jest na wiosnę redukcję o około 7kg i zamierzam się wspomóc clenburexinem i lipo packiem.

PISAŁEM CZAS TRWANIA REDUKCJI TO BITE 12 TYGODNI. Kilka za dużo, bo ostatni kg mięśni mi spadł przez ostatnie 2 - 3 tygodnie.

Dobra dietka. Masa mięśniowa zbudowana w 100% na samym jedzeniu ze sklepu, żadnych odżywek, żadnej kreatyny nigdy, nie wspominając o czymś mocniejszym.

Na redukcji stosowałem natomiast dodatkowo: Kofeina, tauryna, witamina c, witamina d + wapń, omega3, cla, chrom, czerwone grejpfruty (po treningu), zielona herbata, kakao, pieprz czarny, pieprz cayenne, czerwona ostra papryka. Czyli też w miarę naturalnie.

Aeroby 5x na tydzień po siłce, później już aeroby 12x na tydzień.

Kilka fotek poglądowych (tylko kilka się udało, złe oświetlenie, a na lampie błyskowej za jasne wychodziły):

Czołem smoki


Mam zapytanie czy jest ktoś w posiadaniu jakiegoś racjonanlego planu żywnościowego rozpisanego na poszczególne posiłki. Ścislej mówiąc diety która pozwoli nabrać kila kg na wadze.


P.S
Jeżeli ktoś planuje wrzucić coś w stylu

1. McDonald
2. KFC
3. Kebs u Turasa itd to dzieki

Dieta dla osoby ok. 65kg, możesz dorzucić do niej jeśli chcesz. Wrzucałem dietkę na sfd i kfd i na obu portalach otrzymałem pozytywne opinie na jej temat od osób, które trenowały już dłuższy czas więc było ok. Oczywiście możesz sobie pozmieniać wg. własnego uznania.

Dobra robota jiGsaw,
Nie miałeś problemu z motywacją ?
Ja jak jeszcze było ciepło to nawet po ciężkim dniu jakoś dawałem rade poćwiczyć.
A teraz dupa, waga 94kg coraz bardziej robię się "obły" zarysy mięśni zanikają ehhh...

Potrzebuje jakiejś odmiany jakiegoś bodźca może coś przed treningiem co mnie nakręci ?

Ostatnio czytałem o Insanity Workout nawet ciekawa alternatywa dla klasycznych aerobów.

z tej diety wychodzi około 165 g białka dla 65 kg meżczyzny, dokładając do tego inne pożywienia staje się niezłym obciążeniem dla nerek zwłaszcza przy tak nisko dietetycznej diecie (chyba że to wycinka z diety)

Napisałem, iż może sobie pozmieniać. Innych pożywień nie było, tylko rygorystyczna dieta.

Po dłuższych obliczeniach ale krótkiej analizie IMO dieta jest zbyt uboga w tłuszcz -> przy założeniu odpowiedniego żywienia (30% energii z tłuszczu w porównaniu do całości energii z pożywienia. Wiadomo że chcąc przybrać na masie nie chce się zbytnio człowiek obtłuścić lecz nie przejmowałbym się tym i podniósłbym spożycie ~x2 (bo jest niespełna 8%, np. jedną porcję piersi wymienić na wpierzowinkę). Zarazem zwiększyłaby się kaloryczność bo jest tylko (albo i aż) 2645 kcal.

Co do diety to ogól nie spoko, tylko ten brak picia
Ale to norma że się zapomina pisać (oczywista oczywistość że pić trzeba), też tak mam, choć to zły nawyk. Polecałbym >2L dobrej mineralnej wody.

P.S. jeśli sam chciałbym robić masę, skupiłbym się bardziej na jakości niż na ilości białka. Mam na myśli białko ograniczające (efekt beczki Lebiega).

Ja waże teraz z 85 kg chciałbym odzyskać te 5kg masy która gdzieś uciekła.
Już jest nieco lepiej bo od kilku mc wróciłem do treningów zmieniłem nawyki żywieniowe ale to nadal za mało.


Bez dobrej diety jesteś kulturysta/sportowcem z jedną ręką w nocniku.

Od dawna już we mnie siedziała ta redukcja i w końcu szala goryczy się przelała, a że miałem stosunkowo dużo wolnego czasu to jakoś poszło.

Aczkolwiek trochę za długo, następna redukcja mam nadzieję, że max 9 tygodni potrwa.

ostani raz pokazywałem swoje foto w kwietniu

w sumie 2 kg więcej w porównaniu do Kwietnia ale był czas że było ich 5ięć (teraz się zaniedbałem)
3cm na plus w bicepsie

ćwiczone raczej bez głowy i bez diety
z odżywek 5kg gainera i kreatyna

postanowienie noworoczne: to zacząć ćwiczyć z głową i dieta bo wszyscy mówią, i wszędzie pisze, że to podstawa

pozdrawiam i zachęcam do wzięcia się za siebie od nowego roku

PS
jak ten szajsung wygląda w dłoni

mile_end, Ogólnie mało widać na tych fotach, ale progres jest!
Sylwetka w stylu "Fitness model" nie wiem czy to zamierzone? czy taka genetyka,
przedramię, bicepsy z tricepsem w porównaniu do klaty wyglądają mizernie.

Zrobisz jeszcze kaloryfer i będzie zaje

trening zaczynam po nowym roku, teraz 2 tygodnie przerwy, nerwowy okres zobaczymy co z tego wyjdzie

Panowie jest sens w celu wzbogacenia diety do śniadanka wypić sobie białko?
Na siłowni staram się być 3 razy w tyg, białko piłbym rano do śniadania i po każdym treningu. Do tego oczywiście obiadki typu kura, ryż, na kolacje jakieś serki wiejskie, chleb pełnoziarnisty itp.
Staram się ułożyć dobrą dietę jednak przy ilości czasu spędzanego na uczelni jest to mega trudne...
Waga 80kg
Z góry dzieki za odp

W prawdzie nie zaliczam sie do "Panów" ale podpowiem że możesz na śniadanie jeść owsiankę z białkiem.. całkiem smaczne

Ja robię trening siłowy 4 razy w tygodniu jak jest czas to piąty dzień same aeroby do tego BCAA, białko, glutamina , carbo i jakiś spalacz no i dietka chociaż na kurę i ryż patrzeć już nie mogę. Raz w tygodniu robię odpust od diety i jem co chcę a waga nie rośnie . Poza tym żyję normalnie tzn. piję i palę no wszystkiego nie można sobie odmawiać , zdjęć nie będę wrzucać
jak ktoś ma jakiś dobry przepis na kurę to ja poproszę , mogę w zamian podać mój ulubiony na kurczaka z papryką chili,masłem orzechowym i brokułami - pychota

Tu masz duzo przepisów w tym na kure http://www.kfd.pl/przepisy-kulinarne-f134.html

Głównie to chodzi mi o to czy jest wgl sens pić białko od rana.
Generalnie to mogę jeść wszystko na co mam ochote i i tak nie przytyje Z jednej strony fajnie, z drugiej zajebiscie ciezko zrobić mase...