BMW Sport

a typ sylwetki?

dokładnie,ważna sprawa.

wnioskując, że przytył 14 kilo to sylwetka typu "obżarciuch"

Powiem tak


Na siłownię uczęszczam, mimo że chodzenie o kulach trochę to komplikuje (robię ćwiczenia głównie leżące i takie, gdzie mocno nie obciążam nóg) Przed wypadkiem ćwiczyłem z 4-5 lat, więc ćwiczenia sobie dobrałem, żeby chociaż trochę móc ćwiczyć..

Leżąc w szpitalu ponad miesiąc na kroplówkach i pod respiratorem schudłem prawie 11 kg. Tłuszcz praktycznie spaliłem cały Po powrocie do domu nastąpił efekt jojo i już trochę mnie zalało. Pojawiła się delikatna "oponka". Nie jestem gruby itd. tylko jeżeli taki stan utrzyma się w najbliższych miesiącach to na wiosnę ciężko mi będzie wszystko zrzucić jak wrócę do pełnej sprawności. Aktualnie po prostu zalewa mnie tłuszczem.

Od kilku tygodni nie jem słodyczy, chociaż po powrocie ze szpitala to wrzucałem przez ponad miesiąc w siebie wszystko co da się zjeść i jak najwięcej, tak mi "żarcia" brakowało


Typ sylwetki? Zdecydowanie mezomorfik. Podczas ćwiczeń łatwo budowało mi się masę mięśniową, tak samo zwiększając aktywność fizyczną mogłem w miarę łatwo zrzucić zbędne kg.

Wzrost: 172
Waga: 73 i rośnie
Wiek: 23

Wujek Lollipop, może udałoby się przystosować kaloryczność diety do mojego stosunkowo niewielkiego wysiłku fizycznego ale całkiem bez ruchu też nie leżę całymi dniami.

Pozdrawiam!

P.S. Nie zdawałem sobie sprawy, że chodząc o kulach można tak triceps dorzeźbić

a to coś Ty nawyczyniał, że aż w takim stanie byłeś..??

mam pytanko Panowie, pomógłby mi ktoś ułożyc plan treningów ?? mój obecny plan, można go tylko zmodyfikować, po prostu nie chce przemęczyć organizmu, dodam tylko, że zamierzam systematycznie biegać 4 razy w tygodniu pon, wt, czw, pt po min godzinie, przygotowania do półmaratonu http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=2102, ten plan mam zamiar zrealizować od pon drugi tydzien dopiero zaczynam, oczywiście to są plany a więc do tej pory ćwiczę tak liczę na waszą pomoc

pon
wyciskanie sztangi 3 serie 15/12/10
rozpietki tak samo
wyciskanie sztangielek tak samo
czasami dodaje przenoszenie sztangi w leżenie serie tak samo jak wyzej
szrugsy 3 serie 30/25/20
uoszenie sztangi pod brode czy jakos tak to sie nazywa 3 serie 12/10/8
unoszenie sztangi przed siebie 12/10/8
podciąganie na drązku zazwyczaj po traningu ok 10 podciągnięć

sroda
MC 4 serie 20/15/10/5
wykroki 3 serie 30/25/20
przysiady 2 serie 15/10
wspiecie na palce 4 serie po max powtorzen
pompki i cwiczenia na plecy



piatek
uginanie ramion ze sztangielka 3 serie 15/12/10
ugianie ramion ze sztanga 3 serie 15/12/10
uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem po 3 serie
wyciskanie francuskie sztnagielki 3 serie 12/12/10
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie 12/12/10
pompki tylem z nogami w gorze 3 - 4 serie

W tym przypadku nie jest aż takie ważne jeśli ktoś chce zrzucić tłuszcz a mięśnie rozwinąć, bo wiadomo taka dieta nie może mieć dużo cukrów prostych i przypraw. Jak będę miał czas to rozpiszę co może endomorfik a co nie może ektomorfik i co potrzeba żeby rosnąc a nie tracić na wadze itp itd. I tak naprawdę ciężko jest dobrać pod typ sylwetki, bo każdy organizm inaczej reaguje ja np: jestem ektomorfikiem i jem 4000 kalorii i raz stoję w miejscu a raz rosnę na wadze na masie mięśniowej, aerobów unikam, trenuje tylko siłowo a trener-dietetyk wyliczył 3000 kalorii strasznie chudłem, więc to nie tak pytać o typ sylwetki trzeba próbować aż trafi się na właściwą dietę.

na ćwiczenia 3 x w tygodniu żeby uzupełnić masę mięśniową a zrzucić sadło potrzebujesz 2500 kalorii, a jesli chcesz całkowicie schudnąć jedz do 1000 kalorii.

kalorie: 2500
Węglowodany: 343,75g (ryż basmati, parboiled, owsiane, makaron durum, chleb ciemny na posiłek 68,75g)
Białko: 187,50g (chudy drób indyk, kurczak rzadko wołowina ale chuda na posiłek 37,50)
tłuszcz: 41,66g (roslinne - oliwa z oliwek, migdały!! na posiłek 8.33g)

DoReK,


Moim zdaniem powinieneś dać przysiady i wykroki przed mc chyba, że jestem słabo doinformowany. Jak Ci się będzie chciało robić wykroki 30 powtórzeń na jedną nogę to Cię podziwiam
Można wiedzieć jaki masz staż w bieganiu, jakie dystanse, czasy? i masz jakiś pół maraton na oku?

Poważny wypadek samochodowy miałem






Po Nowym Roku obniżę kalorie i zobaczymy co z tego wyjdzie. Myślę, że dokupię sobie może białko, zawsze brałem przy redukcji i dobrze się spisywało.

Dzięki za pomoc Wujek Lollipop!

nie nie nie 30 na jedna noge po 15 inaczej bym wysiadl hehe a półmaraton myśle w marcu wystartować w Warszawie, a staż w bieganiu ok roku ale to tak raz biegałem a raz nie i to krótkie dystanse ok 3 - 5 km, od ok 3 miesięcy biegam więcej a w tym tygodniu wziąłem się na serio za prace i korzystam z tego planu treningowego http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=2102 tylko ze zmienilem dni w ktore biegam, po pierwszym tygodniu nie czuje przemęczenia a co najlepsze po 60 min ciągłego spokojnego biegu, chociaż uważam, że biegłem trochę za szybko, bo miał to być bieg regeneracyjny przebiegłem 11.4 km, więc jakby ktoś pisał sie na półmaraton warszawski to pisać i sie chwalic

Ja robiłem trening fbw 3x w tyg, jeśli chodzi o nogi to tylko przysiad 3x15 małym obciążeniem, bo zawsze dokucza mi ból kolana. Teraz 3,5 miesiąca się obijałem, dieta i treningi poszły w odstawkę. Dopiero od tygodnia wróciłem do biegania. Tu są moje jakieś statystyki http://run-log.com/profiles/profile/PiotrekRm/ . Jak będę w Polszy, to chętnie sprawdziłbym swoje siły w półmaratonie jeszcze nie miałem okazji brać udziału w takich imprezach
Spróbuje Twój plan ale za jakieś 3 tyg, bo teraz kondycja i płuca mi chyba nie pozwolą biec 60minut

Piotrek widze, ze dobre wyniki jak na takie bieganie dla samego siebie, ja tez nigdy nie bralem udzialu, max co bieglem w zawodach to 10 km teraz, w lodzi jest 6 biegow po 5 km kazdy i zapisalem sie na to, dosc ciekawa imprezka a no i minimaraton w Lesznowoli, raz bylem ale bede jezdzil, na prawde fajna imprezka a podrzucilbys mi FBW trening ?? myslalem coby go pocwiczyc bo biegajac to ciezarowcem nie zostane a FBW fajnie rzezbi zapewne

Trening A
- wykroki z hantlami - 3x 15
- martwy ciąg - 3x15
- wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x15
- wyciskanie hantlami nad głowę - 3x15
- pompki na poręczach - 2x20
- uginanie ramion ze sztangą - 2x20
- łydki+brzuch

Trening B
- przysiady ze sztangą - 3x15
- wiosłowanie sztangą - 3x15
- wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x15
- wznosy hantli bokiem stojąc - 3x15
- wyciskanie francuskie 2x20
- naprzemienne uginanie ramion z hantlami - 2x20
- łydki +brzuch

1. Tydzień: Pon Trening A; Środa Trening B; Piątek Trening A.
2. Tydzień: Pon Trening B; Środa Trening A; Piątek Trening B.
I tak na zmianę. Do tego bieg we wtorek, czwartek i niedziele.

Niestety, nie pamiętam co do ilości powtórzeń czy tak było, jak napisałem i czy robiłem jakąś progresję, ale chyba robiłem wszystkie serie jednym obciążeniem i co 2 tyg zwiększałem ciężary. Wydaje mi się, że na duże parte robiłem 12 powtórzeń a na małe 15. Może ktoś bardziej kumaty się wypowie. W każdym bądź razie jak znajdę swój dokładny plan, bo gdzieś mam zapisany w zeszycie to napiszę Oprócz ćwiczeń pamiętaj o odpoczynku

Niestety złapałem kontuzje

Macie pomysł jak wyleczyć przyczep lewego bicepsa? Nie wiem.. iść zrobić prześwietlenie jak to wygląda?

ja na szczęście (odpukać) nie chwyciłem żadnej kontuzji ale przede wszystkim trzeba to wyleczyć. ja bym poszedł do jakiegoś ogarniętego lekarza jeżeli to dość poważnie wygląda. może lekka przerwa w treningu wystarczy i delikatny start po przerwie a może być z tak że akies zapalenie z tego wyjdzie czy coś i będzie problem.
brat miał kilak lat temu coś z ramieniem, nie ćwiczył chyba z miesiąc, później wrócił ale za ostro i teraz ma niedoleczony bark. niby mu nie przeszkadza ale czuje od czasu do czasu

rybik,
Jakie Kolego objawy?
może tylko ścięgna naderwane ?

Macie jakiś sprawdzony suplement na stawy? Muszę coś kupić a wybór jest spory... Kiedyś coś z Animala pamiętam, że jadłem.

Flex?

Tak, miałem Flex'a. Zbiera b. dobre opinie ale może jest coś lepszego obecnie na rynku. Nie jestem już tak na bieżąco

Ale jak coś to właśnie w/w Flex'a kupię.

ja polecam flexit- bardzo dobry produkt!