BMW Sport

Po podwójnym 3-tygodniu zacząłem dzisiaj 4-ty. Pierwsze 4 serie jako tako pykły. Natomiast 5 seria to już męki, zrobiłem 25 i po krótkiej przerwie 15.

Ja ostatnio odpuscilem pompki ,ale cos czuje ze trzeba wrocic do 2-3tygodnia, na ten tydzien mam abmitny plan w koncu nauczyc sie robic double unders bo to moja zmora
a no i w sumie ostatnio udalo sie zarzucic na barki czyli clean, 69kg ale to byla 10ta seria complex wygladał w ten sposob martwy, zarzut niski, zarzut wysoki z kazda seria progresja ciezaru pod koniec to juz talezyki 0.5-1kg dokladalem hehe
ogolnie jestem zadowolony z progresu konczy mi sie powoli okres przerwy i zarzuce znowu kreatynke, czuje ze teraz powinna mi wiecej pomoc niz wczesniej, bo i technika i ciezary inne

Ufff, dobrze, ze nie jestem sam

Typowa Budowa Endomorficzna ....trochę zazdroszczę bo budowanie masy mięśniowej jak i jej utrzymanie zdecydowanie łatwiejsze niż w przypadku ektomorfika ( mój rodzaj sylwetki) ale minusem jest zazwyczaj solidna warstwa tłuszczowa . Jeżeli chcesz zrobić teraz poprawną redukcję to musisz ułożyć sobie dobrą dietę gdzie będą zgadzać się wszystkie makrosy oraz odpowiedni plan treningowy.
Co do Twojego BF to zakładam , że jest wyższe niż Twoje założone 15%

Dla przykładu powiem Ci , że ja mam 16%



Znowu będę się posiłkował nie swoimi "rozpiskami" i mam nadzieję , że Czarny mnie nie objedzie ale wielu z Was przyda się ten poprawnie zaprezentowany krotki film o podstawach układania diety.

Po tej fotce prędzej bym obstawiał, że Ty masz 14% bf, a ja 16%. Ja wiem jak to wszystko się liczy i robiłem to już wiele razy, ale nie chce mi się, bo czuję swój organizm dobrze po tylu latach treningu. Może na końcówce wycinki sobie doszlifuję wszystko.

Jaki wzrost u Ciebie, waga i wyniki siłowe? Jak na 35 lat i ekto to nieźle, ale pewnie coś zapodawałeś, czy sama dieta i suple?

ja dzis zaczne 3 tydzien po raz trzeci ;p poniewaz robie go calego ale po siwetach a szczeglonie pod dlugiej niedzieli jestem dosc zmeczony wiec i silka odpada w tym tygodniu

Wiec tak dla jasności sytuacji . Zdjęcie zrobione na tzw" pompie" nie będę sciemnial ,ze mam taką objętość po wstaniu z łóżka .
Druga sprawa , faktycznie mam 35 lat / 178 /82 kg
staż treningowy ?? chyba niemały . od 1996 do 2007 wyczynowo TS( pierwsze lata w kat . do 67.5 kolejne w 75 )od tamtego czasu staram się już tylko podtrzymać minimalny gorset mięśniowy żeby mi się konstrukcja nie rozsypała choć nie chce przez to powiedzieć , że mam jakieś problemy np z układem biernym . Wszystkie ćwiczenia wykonywane technicznie zazwyczaj nie są obarczone kontuzjami. Ale techniki trzeba się nauczyć.
W okresie treningów wyczynowych wspomagał się dostępnymi suplementami bo nie sposób było aby organizm podołał takim obciążeniom na obiadkach mamy . co mam na myśli mówiąc suplementacja ?? pamiętam ze ja stosowałem monohydrat Creatine, jakies aminokwasy , czasami odżywki białkowe ale to wszystko . Czyja to zasługa ?? Mojego pierwszego trenera który przyjmujac mnie do sekcji powiedział " nie zycze sobie żadnych niedozwolonych środków . pokaże ci takie metody treningowe które doprowadza cie do bardzo dobrych wyników " słowa dotrzymał . Wiec Panowie wiem ze każdy chciałby jak najszybciej i najlepiej ale najpierw wycisnijcie co się da z Waszych organizmów a potem jeżeli macie taka potrzebę myślcie o wspomagaczach .
Na dzień dzisiejszy czasami jeszcze mnie pokusi żeby szarpnąć coś więcej ale raczej siłowych treningów juz nie robie . Nie ukrywam tez ze od czasu do czasu wleci jakiś izolat białka lub Creatine .

Ładnie ładnie, jakie rekordy siłowe?

dawno i nieprawda ale do potwierdzenia na kartach startwych z MP w PZKITS
kat do 75kg w kolejności
Przysiad 220
Wyciskanie 140
MC 260

Kurde Ty masz ze 12% BF ! Ja ostatnio mierzyłem na maszynie i wyszło mi 16.8 a mam daaaaleko do twojje rzeźby.

Dziękuję . Ja też nie brałem tego parametru z kosmosu

Mastello, no forma bajka.

Mastello z Ciebie wyrzeźbiony siłacz jest, to się teraz nie dziwię, że te pompki Ci idą jak po maśle Ja to nie mam żadnego startu z takimi parametrami,hehe.

Wierz mi , że nie jak po maśle ....ale pewnie taka wypowiedz bedzie miala wydźwięk będzie mało motywujący wiec powiem tak ..... Znikąd się to nie wzięło ,nikt nie mówił ze to łatwy sport wręcz odwrotnie bardzo niewidzieczny bo wystarczy odpuścić sobie na chwilę żeby zaczynać z levelu niżej ale wystarczy być systematycznym i nawet przy samych ćwiczeniach wykonywanych w warunkach domowych można mieć super sylwetkę . Dla mnie kiedyś podstawą był Drążek czyli podciąganie i pompki właśnie . 3 miesiące solidnej pracy i jesteście Panowie ulepieni z innej gliny . Trzeba pamietac ze duża masa to nie wszystko wystarczy zrobić fajna separację gdzie np biceps triceps i bark są zaznaczone i nawet przy niewielkiej masie miesniowej wygląda to bardzo fajnie .....

Wręcz przeciwnie, wrzuciłeś film, gdzie facet przy tabilcy stoi i pisze cyferki, jestem wniebowzięty

a forma baja gratulacje

Dziękuję bardzo.Cieszę się, ze moje lata starań przyniosły efekt . przyznam się ze na siłownię zacząłem chodzić bo byłem tak chudy , że przewracał mnie wiatr
6 tydzień zmagań rozpoczęty . 1 minuta odpoczynku przed seria dodatkową . Pozostałe bez problemu.

Jakoś tak miałem dwa tygodnie przerwy od biegania i kilka dni temu z nudów wyszedłem pobiegać, miało być krótko i spokojnie Niestety za dużo zjadłem przed i po 13km gdzie miałem tempo 4.49/km brzuch zaczął marudzić i chcąc nie chcąc musiałem zwolnić więc finalnie 4.51/km ale i tak nie najgorzej
Przy okazji wyszło też najszybsze zmierzone 10km 48.28, ale biegnąc na max przynajmniej minuta do urwania

no powiem Ci ze tempo ladne sobie narzuciles ;p ja dzisiaj tez wyszedlem delikatnie pobiegac i przelecialem 7,5 km w czasie 36 min a Ty widze, ladne postepy gratuluje !!

prawda, stosowanie czegoś więcej niż suplementy, nie będąc na zawodowstwie to jakieś nieporozumienie.

Dokładnie. Ale takie podejście wyrabia się z postępem czasu/doświadczeniem. Weź wytłumacz to "chudemu początkującemu"

Co do biegania... nieźle tu sobie poczyniacie. Ja ostatnim czasy biegam interwałami, w ciągu 40min te 6km zrobie.. z czym do ludzi

Panowie, a ja mam pytanie co zrobić ze swieżym tatuażem przy siłowni? Czy konieczna jest długa przerwa?
Tatuaż na ramieniu.

Powiem szczerze, że robiłem we wtorek. W srodę i czwartek jeździłem tylko rowerkiem, ale dziś już nie wytrzymałem i potrenowałem.
Robiłem jednak mniejsze obciążenia, a więcej powtórzeń. Ale w poniedziałek chciałbym już wrócić do planowego treningu.

Dodam, że na razie nie robię partiami tylko obiegówkę.