Sport i rekreacja

trollu

mój kumpel ostatnio miał badany skład ciała - 28 lat, ze sportu to rower mtb i 250ccm crossówka - 10% zatłuszczenia ciała i wiek metaboliczny 14 lat :zdziwko:

nieźle

Beatles · **Wiek:** 37 **Posty:** 1203

trollu napisał(a):

mój kumpel ostatnio miał badany skład ciała - 28 lat, ze sportu to rower mtb i 250ccm crossówka - 10% zatłuszczenia ciała i wiek metaboliczny 14 lat :zdziwko:

nieźle

10% chciałbym docelowo osiągnąć. Wydaje mi się, że byłem bliski tego poziomu jakiś rok temu, tyle że było za chudo, zdecydowanie.

KU84 · **Posty:** 5373 **Moje BMW:** Giulia Veloce

Beatles napisał(a):

Ja pierwszy raz w życiu przemogłem się i zacząłem jeść żeby masy nabrać. Wiecznie dbałem o to żeby nie przytyć za dużo (całe życie problemy z tkanką tłuszczową, endo) i stałem się trochę taki skinny fat. Na razie obserwuje. Do tego kupiłem mono, przedtreningowke, ZMA oprócz tego omega3, d3 i uzupełniam białko odżywką WPC, tak żeby było ok 2g/kg masy. Na razie jest przy 184 cm wzrostu-:
84 kg wagi
pas 85 cm
klatka 111 cm
ramie 39,5 cm

na takiej śmiesznej wadze która mierzy poziom tkanki (ciekawe jak dokładnie) jakieś 2 tygodnie temu, wyszło 14.1% tkanki tłuszczowej.

jakieś 2 msce temu było 80kg wagi.

trochę mnie podlało, wiadomo ale jeszcze zarys miesni brzucha widać. Trzeba zrobić krok w tył żeby później dwa w przód

Będę żarł wincy wstępnie do końca kwietnia, choć jeśli dalej będę się w miarę ze sobą czuł to może przeciągnę budowanie masy. No i co ważne, na siłownie nie chodzę. Od prawie dwóch lat ćwiczę w domu - coś a la kalistenika. Na siłownie szkoda mi było czasu, tak się przestawiłem ale planuję może od kwietnia zacząć coby potencjał zwiększyć.

Moim zdaniem branie mono w Twoim przypadku mija się z celem, skoro nie ćwiczysz siłowo. Ile czasu już go bierzesz ? Zalało Cię wodą temu szybko przytyłeś, później będą spadki

Najważniejsze to jeść białko dobrej jakości, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i zdrowe tłuszcze. Moim zdaniem te omega 3 w kapsułkach jest słabe, ja wolę kupić dobry olej lniany raz na jakiś czas za 20-30zł i pić dziennie łyżkę-dwie.

Jedzenie na siłę też nie ma sensu, a jak już chcesz więcej jeść to polecam zacząć liczyć kcal. Polecam apkę na telefon FitaTu

Beatles · **Wiek:** 37 **Posty:** 1203

Mono biorę dopiero 3ci dzień. Ostatnie 3 tygodnie jablczan. Ale z braku możliwości siłowni przez najbliższy czas zamierzam je brać, nie stracę nic. Fitatu znam, zamierzam zacząć liczyć kcal natomiast mam napięty okres w zyciu gdzie nie mam głowy do zajmowania sie tym

Mastello

Nie przesadzajcie mono ani nawet inne steki Cretaynowe nie powodują dużej retencji wody . Jak dobrze się zaznajomicie z tematem to nawet na wycince niektórzy biorą Creatine .

Beatles · **Wiek:** 37 **Posty:** 1203

to kto pierwszy wrzuca foto sylwetki

Mastello

Beatles napisał(a):

to kto pierwszy wrzuca foto sylwetki

Chyba musisz zacząć

Beatles · **Wiek:** 37 **Posty:** 1203

Skoro nalegasz..
http://beastmotivation.com/wp-content/u ... tler-4.jpg

Po treningu, na pompie

Mastello

Dobrą tą Creatine bierzesz

Lincoln · **Posty:** 4119 **Moje BMW:** M5 **Kod silnika:** S62/S63

Ooo, myślałem że to dział sportowy, a nie kulinarno-siłkowy, więc pewnie nie ma co pisać o powrocie do piłki kopanej po skręconej kostce..

Frank

Lincoln napisał(a):

Ooo, myślałem że to dział sportowy, a nie kulinarno-siłkowy,

zdjęcie na wciągnietym brzuchu z namalowaną kratką daje większy fejm niz relacje z kopania piłki

Tomek

Lincoln napisał(a):

Ooo, myślałem że to dział sportowy, a nie kulinarno-siłkowy, więc pewnie nie ma co pisać o powrocie do piłki kopanej po skręconej kostce..

Bez przesady, są tu też normalni ludzie

Beatles · **Wiek:** 37 **Posty:** 1203

Frank napisał(a):

zdjęcie na wciągnietym brzuchu z namalowaną kratką daje większy fejm niz relacje z kopania piłki

Tomek napisał(a):

Bez przesady, są tu też normalni ludzie

binta

Widzę, że temat ruszył ponownie :ok:

U mnie w miarę regularne ćwiczenie, ale niestety z przerwami. 183 cm. wzrostu, 78-79 kg. wagi. Też ćwiczę raczej w domu (brzuszki z wykonaniem różnego rodzaju ćwiczeń, hantle, pompki). Do tego bieganie plus treningi piłkarskie. W cieplejsze dni dorzucam rower.

Co do odżywek, bo BCAA, białko, kreatyna, l-karnityna plus weglowodany Carbo.

Nie mam jakiegoś wielkiego ciśnienia ze zrobieniem z sobą nie wiadomo kogo. Chcę po prostu lepiej wyglądać i dobrze się czuć :ok:

zuz9

trollu napisał(a):

mój kumpel ostatnio miał badany skład ciała - 28 lat, ze sportu to rower mtb i 250ccm crossówka - 10% zatłuszczenia ciała i wiek metaboliczny 14 lat :zdziwko:

nieźle

10% to już dosyć nisko. Mam zdjęcia z redukcji jakoś 2 lata temu, to nie wiem czy do tylu udało mi się zejść.

Aktualnie miesiąc ćwiczeń po rocznej przerwie, wczorajsze WL:

Cel to pozbyć się piwnego jaśka, którego nabawiłem się przez ten rok. :wstyd:

Daniel_85

Wczoraj rozpocząłem sezon biegowy, na dobry początek 5 km niskim tempem.
W weekend zaczynamy też sezon piłkarski. Trochę późno ale zawsze lepiej tak, niż wcale.

binta

Daniel_85 napisał(a):

Wczoraj rozpocząłem sezon biegowy, na dobry początek 5 km niskim tempem.
W weekend zaczynamy też sezon piłkarski. Trochę późno ale zawsze lepiej tak, niż wcale.

Gdzie grasz w Radomiu ?? Czy chodzi o rekreację ze znajomymi ??

Też ruszyłem z bieganiem, bo oprócz ćwiczeń siłowych, trochę to zaniedbałem. Ostatnio 6 i 8 km. tzw. "swoim tempem". W najbliższych dniach, czas też wrócić na rower :ok:

Daniel_85

binta napisał(a):

Daniel_85 napisał(a):

Wczoraj rozpocząłem sezon biegowy, na dobry początek 5 km niskim tempem.
W weekend zaczynamy też sezon piłkarski. Trochę późno ale zawsze lepiej tak, niż wcale.

Gdzie grasz w Radomiu ?? Czy chodzi o rekreację ze znajomymi ??

Też ruszyłem z bieganiem, bo oprócz ćwiczeń siłowych, trochę to zaniedbałem. Ostatnio 6 i 8 km. tzw. "swoim tempem". W najbliższych dniach, czas też wrócić na rower :ok:

Zbieramy skład jak zawsze i ruszamy rekreacyjnie tyle, że coraz ciężej ludzi namówić do gry..
Stwierdziłem, że przebiegnę pod koniec czerwca półmaraton, więc mam dodatkową motywację do treningu biegowego

KU84 · **Posty:** 5373 **Moje BMW:** Giulia Veloce

Jak tam forma po zimie Panowie

? Ja miałem 2 miesiące przerwy od siłowni i 4-5kg spadło :orany:

Trzeba wracać i robić formę bo zaraz lato :cwaniak:

binta

KU84 napisał(a):

Jak tam forma po zimie Panowie

? Ja miałem 2 miesiące przerwy od siłowni i 4-5kg spadło :orany:

Trzeba wracać i robić formę bo zaraz lato :cwaniak:

Ja cały czas w treningu. Raz intensywniej, raz mnie (kwestia czasu), ale cały czas się ruszam :ok:

Właśnie mam zamiar "odkurzyć" rower, bo fajna pogoda

BMW Sport

Sport i rekreacja

Kto przegląda forum