BMW Sport

to teraz pytanie ode mnie
wrocilem na silke po roku przerwy mam za soba 2tyg lightowych treningow, na kazdym treningu robilem kilkanascie cwiczen na wszystkie grupy miesni zeby nie miec masakrycznych zakwasow i nie pozrywac miesni.
i teraz chodze 3x w tyg na silke. jaki trening bedzie dla mnie najleszy.
dodam ze chce wrzucić troche masy, mam jakies 2m wzrostu i waze 75kg czyli przydalo by sie dobic do 100kg .
kiedy aeoroby robic przed wlasciwym treningu czy po? dodam ze wole zrobic 30min na wiosłach i pedałowac na rowerku

Po takiej przerwie przy tym poziomie - 6-8 tygodni ogólnorozwojówka. Typ budowy - szkieletor, wniosek - zero aerobów. Przynajmniej na razie. Ułoż sobie dietę na masę, na razie delikatnie, dopóki nie skończysz ogólnorozwoju.

klatka-180kg

martwy 210kg

przysiad- 160kg

kark-125kg

Jeżeli to nie żart to bardzo dobre wyniki. No, ale jednak przysiad mniej od klaty to coś nie tak.

ale ale zapomnialem dodac ze mam delikatny miesien piwny i chcial bym go zrzucic zanim zaczne budowac mase

No nie wiem jak to możliwe przy takich parametrach, to by wychodziło, że masz tylko ten mięsień piwny albo, że jesteś mięśniem piwnym Bez urazy

Nie przejmuj się tym - jak zaczniesz się ruszać mięsień piwny sam zejdzie, do tego rozciągnie się nie mięśniach brzucha, które zbudujesz. Delikatnie tylko z dietą, budowę masz ekto rozumiem?

niestety ale nogi nie byly moja dobra str i zawsze niechetnie je cwiczylem

wyniki byly dobre - najlepsze na silowni na ulicy Wislickiej w Warszawie-ochota. do tej pory mam ta liste 14 najlepszych

pierwszy rekord przy 103kg (zaczynalem cwiczyc przy wadze 58kg

rok pozniej przy 98kg zrobilem to samo

przy wzroscie 180cm bylem nieco wiekszy.. i w bicepsiku te 49 bylo.. (dzisiaj 44)



lata 2000-2002 szczyt mojej formy jesli moge tak powiedziec (2001 w wawie na boxerskiej organizowany byly zawody w silowaniu sie na reke organizowane przez Igora Mazurenko- 4 miejsce w Wawie..potem mialy byc ´mistrzostwa Polski na ktore mialem jechac..ale .. mi pasowaly imprezy..)

dzisiaj.. troche sie pzmienialo.. 90kg i spokojnie 155 na klateczke.. gorzej z barkami.. przez boks nabawilem sie kontuzji barku..wiec 100 to wszystko na co moge sobie pozwolic..

chyba zbytnio sie tutaj chwale.. juz dosc..

wyjaśnij mi dlaczego nie można zacząć treningów ze spalaczem jeśli ćwiczenia mają jeden cel, zbicie tłuściocha?

dzisiaj znowu byłam, jutro też planuję - podobywuję mi się

dzisiaj bieżnia 30 min. (szybki chód), "ginekolog" (nie mam pojęcia jak się urządzenie nazywa, ale ..jakoś tak mi się kojarzy ) i takie ustrojstwo, gdzie na siedząco brzuszki się robi
gorzej, że wlazłam na wagę, a tu ..2 kg więcej niż kilka dni temu

jedziesz na masę

bobera cza zgolic.. bedzie 2kg mniej

7ka,

Krzysiu - ja tu wyjątkowo staram się nie spamować, a Ty słonko takie dictum..

nie to nie

Z początku ładnie tłuszczyk leci sam. Spalacz stosuje się w ostateczności gdy już "nie idzie". Generalnie prawidłowa kolejność zdrowej redukcji wygląda tak: dieta + trening, następnie stopniowo zwiększamy obciążenie i chudniemy. Gdy już nie mamy sił na zwiększenie obciążenia/objętości treningowej decydujemy się na stopniowe obcinanie kcal z węgli. Jeżeli po tych wszystkich zabiegach nie idzie i chcemy nadal chudnąć - kupujemy spalacz. Zbyt szybka redukcja nie jest zdrowa, same spalacze z resztą też.

I weź bądź dobra i wyjaśnij takiemu, co znaczy bober... później wykorzysta to przeciw tobie....

anya młody skończył oglądać bombę?

tak - strasznie to durne, ale był zachwycony

a żeby nawiązać do tematu - właśnie skończył na rowerku jeździć

a porwanie księżniczki widział?

żeby nawiązać do tematu - postanowiłam, że będę spacerować, jak na mnie to i tak dużo.... teraz tylko potrzeba mi dużo motywacji!

Mogę iść z tobą Aeroby potrzebne każdemu

ja zamiast spalacza na poczatek polecam
Cutting Edge

okolo 700mg lkarnityny + cala masa ziolek
pietruszka grejpfrut itd itd.
na samym poczatku jak sie odchidzalem to wlasnie to jadlem.
pomaga odtluscic trzewia, a co oznacza lepsza przemiane materii
a wszyscy wiemy co oznacza:)

Też jestem za tym żeby coś takiego zastosować o razu, czyli spalacz przyśpieszający przemianę materii. A ten podnoszący temperaturę ciała zostawić na potem.

Coś takiego zastosowane od razu bardzo zmotywuje ćwiczącą dziewczynę, bardzo nie wiele kobiet ma dużo samozaparcia w sobie. Nie widzą efektów przestają chodzić bo się męczą:)