BMW Sport

Wszystko lepiej mieć osobno.

siłownia ,kick boxing ,czasami basenik (raz w tygodniu)

Chłopaki, napinacie się na te ławeczki modlitewniki itd..
Chodziłem na siłkę, ale z powodu braku kasy przestałem (uczeń),
Po kilku miechach postanowiłem wziąć się za Siebie bo zamiast kaloryfera na brzuchu będe miał bojler
Od trzeciego tygodnia lutego codziennie od Poniedziałku do Piątku (środa odpoczynek) robię trening domatora, pompeczki, brzuszki, spięcia, przysiady itd... (polecam tą stronkę do układania planu http://www.kulturystyka.pl/atlas/)
Oczywiście zauważyłem spadek masy oraz wraz z mięśniami
Od marca stosuję "dięte" która polega na liczeniu kalorii 3000kc Dziennie góra,
I oczywiście 4 posiłki dziennie, ostatni o 19, i oczywiście gdy jestem głodny jem jabłko, banana czy pomarancze
I nie uwierzycie ale w okresie marzec 108kg, do końcówki kwietnia dokładnie 27 dzień, ważyłem 98 kg
Teraz już tylko 95kg, ale niestety mam wzrost 192 cm, postanowiłem dość do 90kg, i zacząć wyrzeźbiać mięśnie..

Oczywiście do tych ćwiczeń conajmniej 3 razy w tygodniu Cwiczenia areobowe, np. ja grałem w piłkę nożną, siatkę, jakieś bieganko

Jeśli ktoś ma jakieś pytania śmiało pytajcie chętnie pomogę

Lepiej nie pomagaj.

Według mnie nic nie zastąpi siłowni. Powiem szczerze że nawet jeśli urządzi się jakiś kąt do ćwiczeń we własnym domu, garażu czy piwnicy to też już nie jest to. Jak masz iść na siłownie to masz więcej motywacji bo za nią zapłaciłeś, bo masz tam z kim pogadać, bo widzisz jak inni ćwiczą itp. a w domu to jako że "pod nosem" to często treningi się przekłada na inny dzień, albo nudno bo samemu... Poza tym CobraKlb mięśnie nie lubią stagnacji a co w tym domu wymyślisz innego żeby dać mięśniom bodźce do dalszego rozwoju?

Czyli co ? Śmiesz wątpić w moje umiejętności?
Szczerze mówiąc wszyscy mówią jaka dieta najlepsza itd..
Tylko że nie dla wszystkich każda dieta działa na mnie podziałała, i na innych np. moich kumpli też..
Wszyscy mówia o tzw. efekcie yoyo, ale od poczatku maja jem wszystko co idzie, w kfc mcdonald itd.. A waga wacha się kilo więcej kilo mniej, więc jeśli chodzi o mnie efekt osiągnięty i mięśnie też fajnie wyrzeźbione



Akurat przez ten okres nie nastąpił u mnie zastój w formowaniu jakiś mięśni, a nie chodziłem na siłownie z tego względu iż fundusze mi nie pozwalały ani na odżywki ani na siłownie, więc ćwiczyłem w domu i szedłem w samozaparcie nie było dnia luzu..
Teraz zrobiłem sobie troszkę przerwy mam matury i egzaminy zawodowe więc muszę się wziąć do pracy ale już od początku czerwca zaczynam chodzić na siłownie więc o nic się nie boje..
A nie zapominajmy że przez pierwsze 3 miechy mięśnie ładnie się kształtują bez jakichkolwiek odżywek itp.
Wiem to z własnego doświadczenia

To może mi coś doradzicie.
Wzrost: 188cm
Waga: 85-89kg
Niby norma, ale mam dosyć komiczny mięsień piwny.
Nie tyle chodzi mi go zgdubić ale zmniejszyć, jednocześnie nieznacznie (powiedzmy ~95kg) przybierając na masie.
Tak orientacyjnie, jakie ćwiczenia, i co i ile jeść?
Jedyne co wiem to że trzeba ograniczyć "zupę chmielową"

Chłopaki odstawcie swoje BMW i jakies aeroby biegi/rower/plywanie polecam plywanie
Gumiś tak jak napisalem - aeroby + jakas dieta białkowa, nie bierz zadnych spalaczy bo na niektorych to zle działa (efekt jojo)

Wszyscy sie odchudzaja a BIGi aby nickowi i tradycji stalo sie zadosc
i skoro nie musze juz spinac posladoe na wesela czy komunie
wzial sie za robienie masy:)) wycinke zaczne w marcu 2011
no moze delikatnie sie przyglodze za miesiac na urlop hah
pzdro panowie

Dobrze se wygladasz

no w lapie juz 50+



(nie smiac sie, innych fotek nie mam hah)

troche ulane... ryj ulany, beben ulany
urlopik w polowie sierpnia jeszcze zdarze te najwazniejsze 5 kg zrzucic.
a Wy panowie? jak wakacyjna forma? robicie miecho? czy krate na brzuchac?

No masa jest widze ale przydałoby się jednak trochę bf obniżyć (chociaż każdy ma inne upodobania) Pozdro!

Dobrze jest

Cholera w ogóle nie da się cwiczyć w takim upale... Na siłce duchota straszna i tylko się leje z człowieka

U mnie dieta kopenhaska z rowerem

ciekawe jak długo wytrzymasz Ile już stosujesz?

No u mnie -6cm z pasa i -1kg Póki co przerwa na sesję.

Dzisiaj 10 dzien

Waga spadla ze 103,9kg do 100,0kg

Jest masa,jest redukcja;d
192cm wzrostu,95kg wagi:)
Jeszcze chce w to lato tą 5 urwac z wagi

Rób masę. A ja właśnie wróciłem z gali Beast of the east, spoko fajty były nawet, szkoda, że walka wieczoru tak się zakończyła... był ktoś też?